[問題] 開始重訓進入一個月摟！

[loverain0419 (立立)]

開始重訓一個月了
我是加入北車的world gym!
兩年約,手續費2088,每月1288.單點



*---------------------上面其實不重要----------------------*


因為,小妹對健身的東西毫無概念,所以乖乖的付了兩萬多塊
買了20堂教練課!!  花錢買專業知識跟標準動作 唉



先跟大家分享一下課表部分


星期一:補英文

星期二:補英文

星期三:有排教練課就上教練課

      未排課:練腿(五組機器+2組間歇有氧)
            :一台機器一次三組:每組15-18下 重量逐漸慢慢增加中
            :每次練完有氧30min: 滑步機(一分鐘快跑,四分鐘慢跑)


星期四:教練課一小時+滑步機同上

星期五:胸(2組徒手動作+3組機器)+有氧:滑步機30min
       (胸口動作一點一點進步中)

星期六:肩膀(一組徒手+四組機器)+有氧:滑步機30min
       (有多餘時間會+1~2個三頭肌使用槓鈴的動作)

星期日:練背(三組機器)+一個伸展動作+滑步機30min
       固定上1hr NTC的課程
       (這個課程我就當作是訓練核心的部分,沒有在另外練核心)


做到這邊 就會發現 我完全沒有做肚子!!!!!!!!!!!!!!
其實肚子我都是回家做  一個禮拜2~3 一次兩組動作這樣




一個月下來,我體重變重了!!!
不過我相信這是肌肉!!!!!!!!!!!
所以我一點也不會覺得沮喪
現在比較困難的部分是飲食
因為一個人在外租屋加上跑業務,飲食時間非常不固定
東西也都是想吃什麼就買什麼!!


早餐:薏仁漿+饅頭夾蛋夾肉片
            or
     紅茶  +鮪魚蛋吐司

午餐:隨便吃
晚餐:隨便吃              (真的都不知道該吃什麼,常吃便當跟炒飯)

但是現在每天幾乎都會吃很多好吃的小番茄
也努力的戒掉喝飲料的壞習慣!!!


因為我去健身的時間都比較晚
因此每次健身完都會喝一杯光泉鮮豆漿!!!!!!!!!!





現在遇到的困難問題是,我明明有增加重量了
但是自己做起來都沒辦法像教練帶課那樣
做完隔天酸一整天,但是在做的當下我覺得都快沒力氣了
還做到流汗!!!!!!!!!!!

還有重訓的動作,有些動作都會搞錯施力的位置
像是背的重訓,我變成練二頭....害我現在手臂shock shock
問了教練才知道原來動作錯誤

然後腿越練越粗!!!!!!!!!!!!!!!!!!
是因為我原本就是腿比較粗嗎?

我有去看有氧版,絕對不是想瘦哪,就拼命做那邊的肌肉群
但是我一個禮拜才做一次阿><

所以我現在決定先把腿的部分休息一陣子
加強核心的部分!!!!!!!!!!!


因為上半身太弱  所以有很多動作都沒辦法做!!!








不知道大家覺得可以嗎?

有人也在北車world gym的嗎?
可以認識一下喔^__^






































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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 124.9.26.126
推 fiyark:推一下小妹
推 kodar7544:練一個月就粗....天生神力
→ loverain0419:我也不知道為什麼,但是大腿明顯比之前粗....
推 DrRossi:看來只能求大腿照片了~
→ loverain0419:我找看看,哈哈~但是小妹長相不是太好看 僅此找腿照!!
→ loverain0419:http://ppt.cc/FE3G   只放一天看完不補!!
→ loverain0419:但是這張照片,由於角度關係 實際上更粗!!
推 cystal:第一個問題只有兩個答案 動作或心態
推 jarr:竟然是真‧小妹？！
推 cystal:第二個問題不是問題
→ loverain0419:C大,我剛有去查了食譜,打算前天晚上先煮好在到公司
→ loverain0419:微波,只是因為我回到公司都下午三四點
→ loverain0419:所以現在身上都會帶著水果充飢,但是一回公司就想吃!
→ kidrockboy77:殘忍的告訴原PO，大腿照看上去是脂肪居多
→ kidrockboy77:需要有氧消脂
→ kidrockboy77:歷朝歷代的女性好像運動沒幾次就會有大、小腿變粗的
→ kidrockboy77:幻覺
→ loverain0419:K大謝謝你的指點,我是覺得大腿的摩擦面積變大了~哈哈
→ kidrockboy77:練一個月就停掉腿部訓練真的很可惜，原PO確定要停嗎?
→ loverain0419:我會跟教練討論看看,看問題到底出在哪!!!!><
→ kidrockboy77:想知道PO身高、體重、體脂多少
→ loverain0419:158,55Kg,體脂:30%....
→ kidrockboy77:一個禮拜一次有氧看上去不夠 -  -
→ kidrockboy77:另外停掉腿真的要考慮一下，大腿的肌肉面積很大
→ loverain0419:心都碎了,哈哈但是我很懷疑wg量的體脂肪,康世美我26%
→ kidrockboy77:練出來的話對消耗熱量很有幫助
→ kidrockboy77:康x美是歡樂機來的...
→ loverain0419:我記得我腳推可以做到180磅(從80進步到180)
→ kidrockboy77:心情不好時再去康x美量，平時沒事就不要去了
→ loverain0419:哈哈,但是每次做完腿整個人累到沒辦法做滑步機!
→ loverain0419:下次發文,我做的機器跟動作'讓大家指點一下好了!!
→ kidrockboy77:抱歉，妳一週的有氧次數我看錯了 =  =
→ scats:我也在北車WG~(揮手
推 duckie:光泉鮮豆漿很甜 我都喝統一無糖豆漿
→ thefreeend:只是脂肪+1 沒必要停腿部+1
→ reneeviolet:............才一個月
推 hopestar777:你腿部是粗 而是脂肪
推 wakasyu:才一個月...   看起來像很厚的脂肪，這我很有經驗ˊ_>ˋ
推 joseyen:你的教練課很便宜耶，小妹殺價真的有差
→ loverain0419:小妹去WG後有五位朋友一同跟著去,有三位買教練課
→ loverain0419:然後經理 送了我2張威秀電影票=ˇ=!!
→ loverain0419:S大 改天遇到我可以跟我打招呼哈哈!!
→ loverain0419:d大,t大,w大,r大,h大  謝謝你們的建議!!!!!!!!!!!!
→ scats:妳是參加變身大作戰嗎?堂數價格好便宜@0@
→ loverain0419:不是耶 雖說是兩萬多塊,也超過兩萬五!
→ scats:原來如此~一起加油練肌肉吧：D
推 justaurant:剛剛發現有好幾個共同好友欸!
→ justaurant:妮妮練得不錯 胸背都可以找他幫忙看姿勢喔QQ
→ loverain0419:哈哈哈,我現在都超級注意姿勢!!今天上完NTC好累