[問題] 怎麼攝取適合自己的高蛋白質？

[linalbert (努力增重與訓練)]

1)
我是從小就乳糖不適
喝牛奶容易拉肚子
2)
我喝乳清，很好，不會拉肚子，
但會掉頭髮。掉的很快。一不喝，狀況就立刻改善！
3)
我喝豆漿，不會拉肚子，正常排便，
但有一個問題：很會放屁，
肚子一直產氣排氣。我想我同事也受不了。
4)
改喝優酪乳，很好喝，也沒有立刻拉肚子的感覺。
但就是過不久肚子常絞動，一直會想排便，排便也是很軟便。

以上牛奶，乳清，豆漿，優酪乳都是每單位可有較高蛋白質的
我都會有一些症狀
請教我該怎麼補給高蛋白質又可以維護生活品質呢？

感謝！



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.192.196.150
→ zmimoboy:吃雞排
推 reneeviolet:正常三餐飯菜肉水果就好，不過請問你的體重與體脂率？
推 dynamitefish:乳清很多牌子多吃幾種看看吧-4高纖豆漿我也狂放屁xd
推 shuckmol:-4高纖豆漿的味道實在是... 有夠怪
推 mymaydayya:我以前也常放屁，後來不知道為何又不會了
推 judol:有些蔬菜中的蛋白質也不少
推 ijchen:掉髮的問題 #1Auze8ea 舊討論串有人分享過
推 recky96:中華營養網不是有乳糖不耐症可喝的乳清產品嗎!?
推 hsin0514:乳糖不耐症就狂灌牛奶一個月保證可以改善
→ tbcfhfiter:樓上再亂教 是要先少量...
→ freesmile:你最好都不要碰這些比較好 不然身體會容易過敏
→ freesmile:鷹嘴豆試試看  但很多食物都有蛋白質耶
→ freesmile:瘦肉也可  但簡單烹調吸收較好
推 namcp:鮪魚肉?