Re: [問題] 我每天運動的項目 關於想減脂

[signm (sin)]

※ 引述《larry504527 (麻婆)》之銘言：
: 大家好
: 我之前 有效的 運動 +正常吃
: 我現在體重 下降到了78 左右
: 但是 目前遭遇一個問題
: 就是我每天去跑步 大約 30分鐘 4000公尺的速度
: pu跑道
: 但是 一個禮拜下來
: 導致 我的膝蓋 現在很痛 休息兩天之後有比較好
: 但是昨天 走路去阿嬤家 也才大概 500公尺 膝蓋又開始很痛
: 但在這之前 膝蓋 還沒完全好
: 想說趁著今天早上沒下雨 又再去國小裡面試試看 結果 跑沒10公尺 就痛到不能跑
: 用走的 另外 平常上下樓梯 會有點痛 家住3樓 今天去阿嬤家之前不會痛
: 回家 爬樓梯又開始了
: 想請問大家 我該如何 訓練自己的 大腿 是叫 四頭肌吧?
: 我有靠著牆壁 蹲著 坐空氣椅 這樣 這樣的訓練 是否會達到改善 甚至 痊癒?
: google了一下 很多人 說這叫跑者膝? 我不是很了解 所以想問問大家
: 有辦法痊癒嘛? 另外 我現在 不能跑步 要 改什麼方法 來減脂!?
: 考慮到經濟現在 有點緊 沒辦法去游泳 還有我沒腳踏車
: 有人能提供一下其他減脂方法 以及 跑者膝 傷害的恢復方式?
: 謝謝
: 如有違規 煩請告知

雖然這好像要問瘦身版比較好..但還是回答一下好了
首先慢跑還是健身前一定要做熱身
真的不會花你多少時間,真的有做有保佑
這是一般專業跑步會做的暖身

http://www.youtube.com/watch?v=TjyOyTIX-dE
不用做的那麼專業,但最起碼你要暖身到大腿.膝蓋.手.腰
也就是你慢跑常會轉動到地方

健身前則可以走各5分鐘,在這5分鐘盡量伸展你的關節
避免受傷


再者你"每天"跑步更需要暖身了,
我是不太建議每天跑,
可以的話可以跑一天,隔天游泳踩腳踏車或是逛街打羽球.籃球
有氧有很多方式,慢跑只是其中方式,甚至用走的4000公尺也可以
不是跑得快消耗的就比較快,阿杯慢慢走說不定都比你多
你的操法膝蓋壞掉真的不意外

跑完還是要伸展拉筋,主要是讓你肌肉放鬆
這也很重要,健身則不建議拉太多
因為你是要練大,就是要讓肌肉緊繃
稍微伸展就可以了

至於受傷沒有其他方式,就是休息沒其它招了
頂多熱敷
膝蓋很重要真的要好好保護
你可以這禮拜吃清淡一點,別太油也可以減脂
讓膝蓋休息一下吧

希望我這個新手有幫到你XD

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◆ From: 114.38.245.17
※ 編輯: signm           來自: 114.38.245.17        (04/05 19:08)
※ 編輯: signm           來自: 114.38.245.17        (04/05 19:09)
推 sunsir0000:99%都對，唯有肌肉受傷要冰敷，絕對不能熱敷
推 i14d14:48小時以後不是要熱敷嗎?_? 弱弱的問一下
→ lulala453:之前聽到的也是48hr內冰敷，過了後才是熱敷
推 a1121210:通常都是慢慢跑2圈，JOG那種....然後停下來做熱身操
→ a1121210:然後身體熱開 關節也活動了 就不太會受傷
→ a1121210:急性發炎期需要冰敷 通常是24～48小時 之後可以熱敷加速
→ a1121210:傷部代謝  通常冷熱交替做效果會更佳
推 dkw:那個48小時只是參考 只要肌肉有"紅腫熱痛"的症狀就是冷敷
推 beastlcc12:48小時之後一可以冰敷放鬆.. 只是熱敷比較爽霸了
推 hsiung9:棒球投手下場都是冰敷(早期有熱敷的可怕錯誤觀念)
推 shengyuhuang:冰敷完熱敷，腫的比豬頭還大....