[問題] 請教關於深蹲的問題

[lousytshirt (冬雨落)]

各位健身的前輩晚安

小弟是健身新手
加入健身房約兩個月左右

之前練腿都是使用機械式的器材
leg press ； leg curl 等

在上周的時候開始練習 free weights 槓鈴訓練
(史密斯有夠難排 而且很多人愛在上面刷手機是怎麼回事= =)

我先使用空槓 10下 ，謹記膝蓋不可超出腳尖太多的原則
感受出力方向還算正確(大腿及臀部用力)

接下來慢慢加重
一個重量三組
10kg> 20kg> 30kg

但是在30kg的第三組的時候
其實快沒力了

不得以用下背的力量撐起來
然後就身體左側就拉到了= =
有點輕微的痛感
但是感覺很緊
有感的肌群是在下背連接到腰一直到膝蓋內側

我看了一下肌肉圖解
大概就是 下背>臀大肌>腿後肌 這三個部位
接下來幾天就感覺腰後大腿後卡卡的
腰出力後面會痛
所以停了兩次腿的訓練 大概 一周半
後來感覺ok
沒有痛感了

今天就再去蹲
結果20kg的時候那個強烈拉緊的感覺就來了 orz
(那時候腿力及臀力都還夠)
結果只好去做 leg curl = =

目前現在還是拉緊的感覺很強
請問這是所謂的 "閃到腰"嗎?
是否需要就醫?
或是可以用熱敷或是伸展的方式來處理解決?
之後做深蹲的訓練時是否有建議的暖身運動呢?


謝謝各位阿兄阿姐的指教

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.125.143.136
推 kee32:核心不夠力，初學者這樣正常，不要太拼，慢慢來
→ bofay:通常拉傷後 肌肉會縮起來 硬梆梆~~建議你可以去看中醫針灸
→ bofay:電療 以及自己輕微的按摩受傷部位的肌肉 慢慢消除緊繃
推 mymaydayya:加重不要太急吧，從10kg 3*5開始，下次去再加5kg即可
→ mymaydayya:每次去都加個5kg，直到上不去
推 eddy0622:( 你是史密斯深蹲 ? free weight深蹲不用等史密斯機...)
→ lousytshirt:用普通的深蹲架，史密斯排不到ˊˋ
→ lousytshirt:10kg 20kg 30kg都是不含槓的重量
推 HDview:找人帶?
→ a1121210:我最近一次深蹲 感覺到鼠蹊部有拉到  害我最近沒練蹲