推 Carmelo:不用support pullup, 也可以找cable pulldown啊 8~12RM 04/11 22:15
→ cosy:拉單槓體重較輕的人 本來就比較吃香...那些健美先生 單槓能拉 04/11 22:19
→ cosy:個10下就很威了 04/11 22:19
→ Spartan117:健美先生絕對不止十下 04/11 22:24
→ lgcfly:我也是用輔助機耶,我覺得你自己看哪個動作刺激比較大吧 04/11 22:31
→ lgcfly:它可以負重是因為他的背肌夠力,所以對他有用,而你可能就沒 04/11 22:32
推 windrealm:你如果只能拉一兩下，建議不要按照教練說的這樣練 04/11 22:33
→ windrealm:有時候雙手不同力道，肩膀歪掉都不知道，久而久之比不練 04/11 22:33
→ windrealm:還慘...先修姿勢比較重要^^ 04/11 22:34
→ lgcfly:我在健身房有看過大隻佬做立姿划船,整個背歪超大... 04/11 22:36
推 a1121210:我原本也是只能拉1~2下... 因為健身房單槓跟多功能滑輪機 04/11 22:37
→ a1121210:是一起的根本搶不到 都去人家不用的單槓輔助機練習 04/11 22:37
→ a1121210:沒想到過幾個月之後 去公園拉單槓 居然可以拉到8下 04/11 22:38
推 a1121210:我180CM 79KG 04/11 22:40
→ k149h:所以用單槓輔助機還是OK的囉!!! 04/11 22:59
→ k149h:感謝分享~~~ 04/11 23:00
推 neverwin:看數字 應該是神經徵召能力不足 單槓吃到的肌群很多的 04/11 23:02
推 Suwasayo:重點應該是減低重量，強調背部的施力和感受吧，太重沒兩 04/11 23:02
→ Suwasayo:下就要用到手了 04/11 23:02
→ neverwin:個人覺得最有效的方法是離心法 82kg半年多從6->15 04/11 23:04
→ neverwin:就拉到力竭時 用跳的上去 hold住慢慢下來 04/11 23:04
→ neverwin:就拉單槓次數而言 比長期用器械做8~12rm進步明顯 04/11 23:06
→ neverwin:可能是輔助引體和滑輪的軌道固定 孤立訓練效果好 但沒 04/11 23:08
→ neverwin:法像單槓那樣free weight綜合鍛鍊吧 拉單槓重心會變換 04/11 23:09
→ k149h:感謝N大詳細分享 我會再試試看 04/11 23:16
→ lingray:那個教練級的傢伙 觀念很土法煉鋼 聽聽就好 04/11 23:37
→ lingray:自己要能分辨什麼對你有益或有害 04/11 23:37
推 mymaydayya:你想在拉單槓上變強，就練單槓阿 04/12 07:53
推 dirk00563:我覺得單槓無法10下以上的話 不用負重 除非有人願意幫補 04/12 09:34
→ dirk00563:我也是吊到13下卡關 才開始負重 04/12 09:35
推 kobeinverson:我承認我是娘們...... 04/12 09:47
推 kg0936688415:不要理他，繼續當他口中的娘們，一定會進步 04/12 14:38
→ KobeRossi:我在健身房看過輕輕鬆鬆40下的 04/23 10:52