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快速閱覽 強者小哥 176cm/66KG http://ppt.cc/_Mld BJ4 ※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1HRdpUAG ] 作者: dachange (you get what you gave) 看板: FITNESS 標題: Re: [討論] 游泳強度夠嗎?體脂總是降不下來 時間: Wed Apr 17 18:43:39 2013 ※ 引述《picpick (匹克匹克)》之銘言: : 我游泳將近一個月了 : 上次說1HR2000M好像有點超估了 : 現在好像就1500m居多,大概游30~50min左右 : 不過我是每天游... : 身高162 體重60 年紀24 體脂率22%~24%飄動 基代1445卡 : 這幾天一直量體重體脂都沒什麼改變 害我有點挫折= = : 也不知道我游泳強度夠不夠... : 我開始懷疑我的飲食有問題了... : 早餐:吃火腿蛋吐司+厚片土司或熱狗蛋居多 偶爾配奶茶或優酪乳 : 午餐:有時吃有時沒有吃 抵多啃個小餅乾或熱狗蛋又或者前晚的剩菜 : 晚餐:一小碗飯+魚+肉類(雞肉鴨肉為主)+青菜(地瓜葉 空心菜 高麗菜為主) : +湯(魚湯 蘿蔔湯 菇類湯比較多)+水果(芭樂 蓮霧為主) : 這樣基代有達到1445卡嗎? 是不是因為基代不夠所以沒有達到減脂效果? : 還是我太愛吃零食了? 偶爾會吃餅乾或炸雞肉串(頻率是一個禮拜1~2次吧) : 我都是每天游泳游到下午4點多 之後睡覺等晚餐...這樣也有關係嗎? : >< 請救救我!我想瘦肚子跟大小腿... : 狂游蛙式會比較有用嗎?還是自由蛙式輪流游QQ : 請給小弟意見...感恩 如果每天花1小時游泳2000公尺就可以讓體脂肪率顯著降低,那應該絕少人有 體態的困擾,小哥今年三十有一,每天運動1~1.5小時,主要內容是以肌力訓練為主 ,有氧訓練為輔,體脂肪率控制在3%~5%.飲食只有一個原則就是不碰沒有營養的 高熱量食物輔以適當的睡眠.當然有運動一定會健康,體態也會跟者改變,就看 執行的效果是事半功倍還是事倍功半. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.217.129
pastoris:體脂 3-5% !! 04/17 19:08
als60907:可以伸真相讓我拜一下嗎?? 好想看5%!!!!!! 04/17 20:06
pterence123:please 04/17 20:35
spongyyy:個位數神手可以PO真相嗎?好讓我激勵自己啊!!! 04/17 20:55
snoop750205:我也想看圖...3-5%.... 04/17 22:29
dachange:傷眼照,不好意思. 04/17 22:42
dachange:http://www.wretch.cc/album/tingting816 04/17 22:42
reaper317:看文章以為在豪洨 但看到那個背... 對不起我錯了! 04/17 22:46
acegikmp:武告搭啦XDDD 04/17 22:49
a1121210:好強 04/17 22:59
welly0923:強者出現!!!!!!!!!! 04/17 23:02
metra:好厲害O口Q 04/17 23:02
cosy:那個背....... 04/17 23:11
pw080325043:盔甲 04/17 23:16
ronaldo52029:可以摸摸看嗎? 04/17 23:24
ronaldo52029:這樣好像變態XD 04/17 23:26
sarada:好強.... 04/18 00:04
sakingdom:那個背再練下去,就會出現一張臉了!!! 04/18 00:15
LOGIC5566:原PO幾公斤阿 04/18 00:33
kairi:超讚 04/18 00:46
cyr1216:背跟綠巨人浩克滿像的xd 04/18 01:15
milk4810999:只能推了!強者啊!!! 04/18 01:26
fe99877:超強!!!!!!! 04/18 01:27
neo11302006:看來只能推了@@ 04/18 01:45
a0823anny:好厲害 :D 04/18 02:46
cvbn7910:好強阿!!!!!!!!!!!!!!! 04/18 02:49
coldgoddess:哇!!!! 04/18 05:31
kumaso:背超威!!!! 04/18 06:07
euruing:這..... 04/18 06:53
Spartan117:靠 背好猛@@ 04/18 07:53
Spartan117:正面背面像兩個人XD 04/18 07:53
bestrick:好猛阿!!!!! 04/18 08:40
a123647:背好扯 04/18 08:48
hugogo:第一句話其時就錯了,很多人連200m都游不完 04/18 08:53
hugogo:如果每天能花一小時游2000m,我想那些人都不會有體態的問題 04/18 08:54
hugogo:當然如果你的標準是體脂5%那就另當別論啦~~ 04/18 08:56
KMarx:真是有夠靠"背" XDD 04/18 09:14
askdrlin:超級賽亞背。。。 04/18 09:25
ksfable:跟第一神拳的背好像 04/18 09:29
natashaliao:真人版幽遊白書 . 04/18 09:30
YumingHuang:嚇我一跳,原來是120%戶愚呂弟啊,還以為是版友的背呢 04/18 09:36
als60907:有神快拜!!!! 04/18 09:59
dancepriest:神人! 04/18 10:18
mean11809:太強啦!!!!! 04/18 10:46
auxo602:可以摸嗎 哈哈哈哈 好厲害呀!!! 04/18 10:53
Deesu:好精實>////< 04/18 10:59
pastoris:我也想摸....原來漫畫不是畫假的 04/18 11:40
freesmile:本來以為是來亂的結果..........不得不推 04/18 11:42
mylove1018:推一個 好可怕= = 04/18 12:04
alansher:原來是刃牙 我還以為是板友呢 04/18 12:06
novterm:後三角練得真好 04/18 12:19
Aluminium:... 04/18 12:22
senjor:幸好只是刃牙 我剛剛還以為是板友呢 04/18 12:24
picpick:背部太可怕了吧= =... 04/18 12:53
coldgoddess:你是凱茲吧 不要裝了! (偷摸 04/18 13:46
O10lOl01O:先承認你是漫畫跑出來的人吧 04/18 15:09
sakingdom:大哥,您姓 範馬 對把?! 04/18 16:07
ASlover95:太扯惹~! 04/18 16:36
steven211:靠 盔甲 好奇如果我用那副身體運動可以達到什麼程度 04/18 16:56
LionaSax:唔哦nice body。 04/18 18:19
kathyqueen:你是戶愚呂嗎? 04/18 19:13
BENQ1640:請問您是戶愚呂嗎 04/18 19:23
kreuz737373:好讚的身材 04/18 19:30
ayun:好像dio的背(流口水) 04/18 19:43
scott20144:威猛 04/18 20:00
wumacomsum:那個背...太強啦 04/18 20:02
derekQQ:超屌 04/18 22:47
smallwalf:神人呀!!!太強大了!!!!!( ̄□ ̄|||)a 04/18 23:50
littlesno:有萌到!!! 04/19 00:20
toip213:這背似乎有點強 04/19 00:29
ennajs:好嚇人XD 04/19 00:36
eddy0622: 小哥我好想把你的照片轉健身版.... 04/19 03:10
Isabel99:好害羞0///////////0 04/19 03:44
upno:戶愚呂弟!!! 04/19 04:13
dachange:To eddy0622 OK. 04/19 09:03
dachange:To LOGIC5566 我66公斤. 04/19 10:14
leaveaway:很好奇身高@@,這個背太威了..... 04/19 10:42
Misag:我也好想摸>/////< 04/19 10:51
TommyHilfige:強啊! 04/19 11:20
dachange:To leaveaway 176cm. 04/19 11:58
piadora:超級賽亞人嗎.... 請問原PO幾公斤 04/19 13:15
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: eddy0622 (114.140.17.30), 時間: 04/19/2013 14:22:49 ※ 編輯: eddy0622 來自: 114.140.17.30 (04/19 14:24) ※ 編輯: eddy0622 來自: 114.140.17.30 (04/19 14:25)
kg0936688415:這好像是上次說新訓單槓拉贏班長的人XD 強! 04/19 14:35
joseyen:這背真恐怖...超萌滴 04/19 15:26
signm:好猛太尻背了 04/19 15:34
Suwasayo:範馬勇次郎... 04/19 16:04
mason710:這個背好強阿阿阿阿阿 04/19 16:08
juor2:拜)背太威了 04/19 16:32
sylvesterleo:超強 04/19 17:21
cystal:怎麼看起來這肉量配上身高應該有70+ 04/19 19:26
cord:這游泳就可以練到那麼強了 好弱 04/19 20:26
cord:轉錄至看板 swim 04/19 20:26
Fedorov:太強了 這是人類嗎 04/19 20:36
shadeel:背肌看到真的會嚇人的 04/19 20:44
bearhwa:ㄟ 這不就進版畫面真人版 04/19 21:32
eddy0622:轉去游泳板的.似乎有一點誤會? 他說不是只靠游泳練出來的 04/20 00:54
firefoxriko:超強大的。 04/20 01:55
kidrockboy77:不懂為什麼轉去游泳版? 04/20 01:59
cord:我少打一個字 是一樣游泳但 我很弱 04/20 02:42
fieryl:有神快拜!(流口水) 04/20 07:20
dachange:To cystal 家母看起來像80公斤,實際也只有70公斤而已. 04/20 14:15
Lowrider:一拳停止地震對他並非難事....XDDD 04/20 17:20
light20735:這個背太強囉 04/20 20:09
renda1983:可以摸嗎 04/21 00:23
kg0936688415:家母看到兒子推文落淚XD 背的菜單好想知道啊~ 04/21 02:53
ILTOK123:超強的背肌!可是我崇尚大隻佬的同學說這算瘦弱.... 04/21 14:36
dachange:To kg0936688415 海灘版壯士多,不才不敢誤人子弟. 04/21 21:50