[問題] 請問有沒有版友的飲食全是自己烹調的

[musashi0839 (常山七次郎)]

大家好，我是常山七次郎。

最近想想跟好久不見的腹肌打聲招乎

想跟各位先進請教，有沒有人三餐全部是自己煮的？？

如果可以的話可不可以分享一下作法呢？？

例如說：

1.廚具？2.食材？3.作法？4.分量？......之類的東西。

爬文發現，大家討論補品很多，反到是三餐討論的少了點。

(其實我一直在想，有老婆幫忙煮的話就...太好了T.T)

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 作者  shunzik (shunzik)                                           看板  book 
 標題  [心得] 村上村樹什麼狗屁都在寫                                          
 時間  Mon May 20 09:34:28 2013                                               
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.253.51.130
推 juor2:自己煮啊XD~不過~都是爽就好的水煮吃法~不過我腹肌也GG Orz
推 yao17365:之前拼一個月全水煮自己用，體脂-3.2 肌肉-0.8。脂率-4%
推 kobelakers:日本人你好
→ rfdgrfdg:2F 一個月可以減4% WOW
推 cutedow:我都自己煮...XD~但沒那麼厲害減一個月4%
推 JackBaska:我剛開始減時三餐過水,一周游泳四天 跑步三天 重訓四天
→ JackBaska:第一個月好像也減了4% QQ 可是女友說我過的那是什麼生
→ JackBaska:活.... XDDD ~ (不過越減越慢中Orz)
推 JackBaska:原PO受的了的話可以試試 白飯 蔬菜三四種(常換種類更好)
→ JackBaska:我現在是採三餐兩分豆製品+1.5分白飯+三種蔬菜,肉品脂肪
→ JackBaska:較高,所以我大概一周吃兩到三次,若是常吃肉的話可以考慮
→ JackBaska:去找一下資料,豬肉 牛肉 雞肉都有"脂肪較少"的部位
推 JackBaska:不過若是想全過水或水煮,偶而要自行補充一點含鹽食物
→ JackBaska:我那時候吃一個月感覺有一點點身體狀況不對勁後開始吃點
→ JackBaska:有鹽的東西就好轉很多,所以只是猜測鹽分攝取不足 (猜的)
推 linhu:之前試過兩個月水煮 體脂-6.1  肌肉+1.3 脂率-6.4%
→ linhu:靠電鍋煮雞胸青菜 抹少許鹽 加上水煮鮪魚罐頭就好 蠻簡單的
推 juor2:我吃水煮體脂還是一直上升=.=
推 solamb:同樓上 + 1
推 reneeviolet:我回的減肥文裡都有菜單食譜哦...
→ swijo:你是指...趙子龍?
推 jaysuzuki:我減得快，胖也快，總是一陣子會遇到事情讓我無法持續
→ jaysuzuki:一直在走重複的路，不過波動都不大啦，唯一可以欣慰的是
→ jaysuzuki:體脂上上下下，至少肌肉量可以慢慢累積
推 sadmen:會買好事多雞胸肉 偶而蒸來吃....但吃不慣
→ sadmen:吃不慣...跪求菜單....
推 JackBaska:S大 好事多的肌肉要跑一下活水比較沒腥味歐,腿是這樣
→ JackBaska:胸我還不知道
推 bearbabe:雞胸肉用米酒醬油跟少許水醃一下，然後幫雞胸按摩到水差
推 bearbabe:不多收乾，開中火蓋鍋蓋煎，整條肉變色約8分再翻面繼續煎
推 bearbabe:這樣子超嫩的！想吃外層脆一點的火可以開稍微大點
推 bearbabe:醃料可以變，除醬油外我還加過蜂蜜跟優格
推 bearbabe:澱粉類就是南瓜、馬鈴薯、地瓜直接切塊用電鍋蒸
→ bearbabe:吃不完放冷冰冰箱，夏天吃很舒服。或是山藥泥拌芥末醬油
→ bearbabe:蔬菜直接用鹽水煮或是炒，比較簡單