Re: [問題] 國中生想練

[kg928 (科基)]

手癢, 想補充

身高的影響在身長骨

那生長骨是什麼?
"
 長骨有一體和兩端，體叫骨幹，兩端叫骨骺，兒童的骨幹與骨骺間有一盤狀軟骨結構，
 稱為骨骺板(生長板)。生長板的軟骨細胞會不斷形成軟骨，造骨細胞侵入軟骨
 不斷形成硬骨，如此一來骨幹就會
 變長，但生長板依舊存在。但在性腺激素的刺激下，
 造骨細胞形成硬骨的速度遠快於生長板形成軟骨的速度，因此生長板
 會逐漸變窄，最後完全骨化關閉。骨骺受傷會影響營養供應，進而影響生長。
"

力量訓練是否會導致生長骨受傷?
1960年代已經有科學家在研究
列出兩篇研究成果供參考, 這兩篇是最多人引用的研究成果
http://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199315060-00004
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2564388/

目前為止
沒有證據顯示青春期前的人，因為重量訓練而導致骨骺受傷。
(青春期後生長板已關閉, 身高已固定)
和運動有關連的骨骺受傷非常少，
發生在青春期前的人，通常為個案，且個案往往發生在未受監督
並操作非常重的重量，大部分案例沒有診斷出不利成長的影響，且被適當治療。
德國生理學大師Wilder Holmann在2003有發表研究，
研究說明了許多青少年基礎力量缺乏, 導致不良姿勢，而在訓練時受傷。

兒童，青少年，成人，因身體結構的不同，訓練方式也不一樣
如果要走向競技，兒童和青少年的力量訓練是必須的，
會影響到了身高通常是外在因素，如沒有適當被指導
非重訓本身或引發的生生理反應。
相反的，因為兒童跟青少年還在成長階段，
必需要在他們體能敏感的階段給予刺激和合適的訓練內容。






※ 引述《lovetiti (愛太太)》之銘言：
: 重訓會不會影響身高 目前其實沒有很權威性的結論
: 但就基本生理學觀點來看 就算你能保證自己不受傷
: 重訓也會引起很多賀爾蒙、細胞激素、發炎反應、組織修復......
: 等等複雜的生理交互作用
: 而這這些東西在生理機轉上 都會和身高發育有所掛勾
: 所以最後作用的結果 到底影響多少
: 我覺得是很難去探討啦
: 只能用寧可信其有 不可信其無的態度去看
: 至於要不要去信這個邪 我想就自己評估吧
: 不過我相信 去問那些在健身房裡沒170的小壯漢
: 如果讓你長到180 但一身肌肉要打掉重練 請問你願意嗎
: 我想99.99%的人都會說: YES~ I DO
: 畢竟長高只有一次 但肌肉可以練一輩子
: 肌肉長在帥哥跟高個上 總是比較值錢的
: p.s.
: 小弟雖然矮胖醜 但不是肌肉宅
: 所以發言比較貼近現實社會觀點
: 若發言若有讓您覺得不適
: 在此跟您道歉 ^.^
: ※ 引述《musashi0839 (常山七次郎)》之銘言：
: : 因為小弟在國中擔任教師
: : 有時會有小朋友想跟我一起練習
: : 但是，很多人都說太早練會影響發育
: : 想請問各位版友，造成這種結果的機制為何？？
: : 如果小朋友想成為運動員，採用什麼方式訓練比較好？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.112.25.105
→ lovetiti:文章說了 不是只有受傷這麼簡單喔 @@
→ lovetiti:賀爾蒙、細胞激素、發炎反應、組織修復 這些都會影響
→ lovetiti:所以最後綜合起來的影響 很難定論 至於那些研究文獻
→ lovetiti:其實都蠻糟糕的 嚴謹度都很差......
推 rubenxaus:額...樓上要不要先去查一下Holmann是什麼砍瓚
→ lovetiti:從 matrix-->collagen-->osteoid-->bone
→ lovetiti:然後osteoblast和osteoclast的協調 這些都牽涉多元的機轉
→ lovetiti:只有考慮生長板受傷與否 根本太狹隘了
→ Gscout:所以有數據或文獻說多元機轉影響生長嗎
→ lovetiti:你文章也說了 生長板會受性腺激素的影響 但你知道重訓也
→ lovetiti:會影響身體很多激素的波動嗎?
→ lovetiti:運動醫學一直都很冷門 作相關研究的人自然也都很淺
→ lovetiti:這方面的文獻是缺乏的 所以才說寧可信其有啊
→ lovetiti:只要不受傷就不會影響發育的論點 其實太粗糙了
→ lovetiti:練肌肉真的不急著國中那幾年 而且運動也不是只有重訓
推 kodar7544:目前國外在身體發育成熟之前，會練肌肉但是不會給予過高
→ kodar7544:強度的刺激以及訓練，多半偏重在核心 技術 敏捷 協調
→ kodar7544:我是抱持著過高強度的重量訓練以及體能訓練是會影響
→ kodar7544:身體的發育
→ kodar7544:甚至扼殺運動員的成長以及運動生涯
→ kodar7544:(幼年 少年時期主要會以適度的重訓來逐步強化結締組織)
→ lovetiti:如果是偏重在核心 技術 敏捷 協調 那其實跟板上的重訓
→ lovetiti:觀點應該有點落差 這裡不是都偏向練大塊的嗎 @@
→ lovetiti:說不定有些人看到他們做的重量 還會輕蔑的說 這算重訓嗎
推 kodar7544:其實重訓只是一種手段，端看目的的不同，訓練方式就不同
→ kodar7544:至於本版當初設立 for muscle，但我覺得健身以及體適能
→ kodar7544:不該這麼狹隘，至於體能太艱深難懂我非專家無法參與討論
→ kodar7544:lovetiti如果你不要一直去提臉跟身高，我相信你會是一個
→ kodar7544:很棒的版友
→ Spartan117:這裡都偏向練大塊？絕對不是
→ Spartan117:練大塊肌肉只是重量訓練諸多面相的一種而已
→ Spartan117:只要跟鍛鍊身體有關 都在這個版的討論範圍內
推 Voldo:柯板的這段話莫名地溫馨，好感人肺腑阿阿 （拭淚~
→ Suwasayo:強調練大塊？從來沒有人提到國中生要練大塊阿....
→ kodar7544:就是沒有個立論，所以會直接有兩派說法
→ kodar7544:說一定會影響身高的通常是以高強度訓練為前提
→ kodar7544:說不會的通常他指的訓練不會是1~6RM以內那種訓練模式
→ steven211:想問一下 看到學長在帶國小排球隊 每天就是努力操他們
→ steven211:從早到晚 運動的量真的很大 下課還要留下來練球 體育班
→ steven211:吧..感覺排保生的小時候就是這樣 但是這樣操 會不會對小
→ steven211:朋友身體負擔太大= = 大人永遠只會認為沒第一就是操不夠
→ steven211:以前跟我在國小打過幾次排球的小妹妹 當時算高 現在在電
→ steven211:視上看她打高中排球聯賽 個子似乎變成"小"鋼炮了 好可惜
→ steven211:台灣跟外國人比 身高常常都輸一大截 好慘.......
→ dancepriest:噓某 人 誰說重訓是一定要練大塊的 符合自己想要的體
→ dancepriest:型
推 dancepriest:不是更好? 大多數人不等於全部人好嗎?
→ lingray:怎麼我有種柯達受騙上當的感覺.....XDD