Re: [問題] 引體向上提升次數訓練方式

[ato0715 (熊)]

※ 引述《slipknot0753 (哈!                )》之銘言：
: 抱歉我又來了
: 最近發現了一個問題
: 由於我平常使用的單槓恰好是站著就可以握桿的高度
: 然後 站著->握桿->上拉 連續6~7下
: 上拉的動作沒有使用踮腳的力量
: 但問題來了
: 如果一開始是用懸吊的方式(腳離地 雙手完全打直) 身體完全放鬆
: 發現....第一下異常難拉 而且練完後 後三角很痛(拉傷的痛..
: 但若雙手成微彎狀態懸吊又變得很好拉
: 請問以上的狀況(雙手完全打直)是發力肌群錯誤嗎?
: 還是說 拉單槓就是要這樣練?
: 謝謝

雖然拉單槓是個訓練背部的運動是大家的共識

但是個人覺得以個人發力部位而言

二頭肌+斜方肌+一點點的後三角肌才是讓我單槓拉的上去的主要原因

背部的肌肉除非是已經拉了非常多下了才會有感覺

以上

請你參考嚕

PS.
小弟我176/95，單槓12下

目前也卡在這個瓶頸，共勉之嚕:)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 125.230.34.103
推 dkw:你可以試試前水平擺盪 保證背超有感-w- http://ppt.cc/4WnN
推 GoalBased:這個動作是不是會吃很多腹部啊?
推 Suwasayo:這動作核心要先稱得住阿....
推 John30:95kg可以拉12下，強者！
→ Spartan117:這個身材拉12下 天生神力
推 bofay:d大 小弟一直想練那個動作 但是是 維持著和地面平行的@@可是
→ bofay:要維持 就如同影片 手臂就得先彎曲拉上ㄧ段距離才能保持平衡
→ bofay:有可以手部玩全伸直 然後身體整個和地面水平 的練法提供嗎:P
→ bofay:當我沒問好了 大概就只是核心太弱XD
推 dkw:2/3F: 重視核心無誤-w-
推 eddy0622: 恭喜人正哥 今日中正杯學生組第四名 社會組65+第三名 !!
→ eddy0622:人正真好!!
推 dkw:bofay: http://ppt.cc/bvWJ 我們自己拍的比較偏基礎肌力訓練
→ dkw:http://ppt.cc/Jut6 香港團對技巧講解比較詳細(1:30後)
推 bofay:推 正想要核心漸進強度的影片
推 ESway:嗯，謝謝eddy0622，但老實講，我對這個帳號不熟也，請問你是
推 dkw:推坑王XD
→ ESway:推坑王，哈，嗯，我只是在想是不是同校同學啦，是的話，想練
→ ESway:這種街頭健身的動作的話，就不用客氣，直接看到我就問我就好