推 kee32:內行推! 07/12 20:05
→ bugbook:看來睡前喝流質或沖泡類的食品是較好的選擇？ 07/12 20:24
推 yodxxxd:原來肉不能大口吃!!!!!!!!!!! 07/12 20:27
推 bigfatgg:推 不過六點就完成最後一餐 很容易練完10點11點就餓了 07/12 20:29
→ bigfatgg:我是用睡前補充一杯BSN的方式 不知道會不會不好 07/12 20:29
推 kyobear:糟糕 我也吃錯了!!!! 07/12 21:19
推 a2945874624:二樓，應該是睡前完全不吃東西的意思吧，讓內臟休息 07/12 21:30
推 ksfable:喔喔喔感謝分享觀念 07/12 21:43
→ Plasticine:睡前最多就維他命水 更健康的就半顆b群 維他命c加白開 07/12 22:00
→ Plasticine:沖泡喝的不等於無肝臟負擔 不然喝酒怎還是傷肝 07/12 22:07
→ taff:喝酒傷肝是因為需要肝臟代謝.... 07/12 22:08
→ taff:腸肝循環吸收進去的分子量都相對小很多了 07/12 22:13
→ taff:然後我不是想戰,只是有些好奇 有沒有參考文獻 07/12 22:15
→ taff:像是東西不能煮爛,另外腸道內的徵生物本來就是要幫你消化的 07/12 22:16
→ taff:被代謝成別的東西,是什麼東西? 這些東西不好嗎? 07/12 22:17
→ Plasticine:胺基酸被細菌代謝過後有氨,尿酸,尿素,有機氣體,CO2 07/12 22:28
→ Plasticine:尿酸,尿素,氨都有毒性 氨> 尿素> 尿酸 07/12 22:29
→ Plasticine:明明是補品吃完變成腸內毒素...是在...? 07/12 22:30
→ Plasticine:沖泡性商品難免有代糖 色素 調味劑 如果你對商人真的很 07/12 22:31
→ Plasticine:信任 都沒有肝臟負擔 或許你找到好商品 case by case 07/12 22:31
→ Plasticine:腸內細菌的好處是消化一些難以消化的澱粉或者脂肪結構 07/12 22:36
→ Plasticine:但是不代表把蛋白質久放於腸道中是一件好事 07/12 22:37
推 force543:有用心推 07/13 00:25
→ ScaryDriving:這三小XD 燉爛的肉吃下去身體就不把他當蛋白質用嗎 07/13 00:32
→ ScaryDriving:大口吃下的蛋白質會被代謝成別的什麼你倒是說說看XD 07/13 00:34
→ Plasticine:Histidine分解釋放Histamine, 魚肉過熱釋出Gizzerosine 07/13 00:49
→ Plasticine:ScaryDriving很不服就不需要這樣吃 胺基酸蛋白質就算 07/13 00:59
→ Plasticine:不加熱 在室溫放久了也會脫氨基產出臭味 07/13 01:00
推 steven211:糟糕...........= = 根本再說我 07/13 01:44
推 eddy0622:除了肉品燉爛會變質?這邊有疑惑 其他還好..... 07/13 05:51
推 b94703083:一天150g蛋白質對大部分人都過量了吧 07/13 10:59
→ Plasticine:樓上 給你個公式 增肌者每磅體重 一日攝取1g蛋白質 07/13 11:09
推 yodxxxd:體脂高也適合這個公式嗎 07/13 11:57
→ ScaryDriving:我以為你說的現象叫消化不良 脫氨基產出臭味叫腐爛 07/13 12:21
→ ScaryDriving:通篇看起來就像是在把H2O叫成氧化氫 07/13 12:22
→ a8227416:可是晚上會餓怎麼辦? 07/13 12:33
→ n6134123:晚上會餓怎麼辦+1 07/13 13:34
推 inuwanwan:原來肝臟... 07/13 14:39
→ Plasticine:體重150磅的人體脂肪20% 就扣掉10%體重 剩下135磅 07/13 14:43
→ Plasticine:以135磅去吃135g/day 的蛋白質 07/13 14:43
→ Plasticine:是的ScaryDriving, 細菌會加速蛋白腐爛, 存在腸胃道 07/13 14:45
→ Plasticine:太久, 這些蛋白會腐爛同時給腸胃道消化 07/13 14:46
推 penny1008:一樣好奇對於晚上才訓練的人來說，要如何避開所謂的睡前 07/13 15:42
→ penny1008:不進食，卻又需要在練後補充肌肉所需能量呢？ 07/13 15:43
→ Plasticine:對 樓上所言的確是 但是到底在白天規律吃的蛋白是否 07/13 17:51
→ Plasticine:是否能幫助肌肉修復 是可以的 07/13 17:52
→ Plasticine:因為肌肉刺激後啟動修復 是在訓練結束 到訓練後5天完成 07/13 17:54
→ Plasticine:訓練完如果真的已經晚上9點以後 那乾脆簡單吃點維他命 07/13 17:55
→ Plasticine:隔天起床認真吃早餐 規律吃 規律休息 不怕訓練後沒補到 07/13 17:56
→ Plasticine:像是黃阿文教練那樣可以白天吃白天練的人是少之又少 07/13 17:57
→ ScaryDriving:如此一來這篇就變成: 肝代謝食物會排擠蛋白質合成 07/13 18:18
→ ScaryDriving:就像右手拿滑鼠就不能用右手打手槍 07/13 18:18
→ ScaryDriving:然後狼吞虎嚥會造成消化不良 這跟增不增肌無關 07/13 18:19
推 BearGrylls:訓練完那幾小時最需要修補的 隔天再吃是吃心酸的嗎 07/13 18:33
→ Plasticine:樓上你所說的訓練後修補數小時 有文獻可查嗎 07/13 18:37
→ Plasticine:再者 白天穩定攝取的蛋白質到晚上都已經消失了嗎? 07/13 18:38
→ Plasticine:數個小時只是發炎細胞抵達組織的時間而已 07/13 19:33
→ Plasticine:wound healing去念完吧 目前肌肉修復還是走這套概念 07/13 19:34
→ Plasticine:hemostasis,inflammation,proliferation,remodeling 07/13 19:35
推 BearGrylls:google健美運動營養新說 剛好他第二點跟這篇說的相反 07/13 19:39
推 wlavz:用心~ 07/13 19:53
→ Plasticine:幾分鐘到幾小時對肌肉修復有幫助的我只相信有AKG的肌酸 07/13 21:44
→ shadow278604:不是每個人都想練成選手那樣的體態吧 07/14 00:51
→ shadow278604:吃個東西要這麼痛苦 太可怕了 07/14 00:51
推 powerwolf543:這篇真的很棒 把艱深的觀念簡單化了 07/14 04:48
→ Plasticine:每個環節都可以是失敗的原因 生理就是這麼討厭 07/14 07:49
→ Plasticine:睡前需要有效的營養在血液中 但不代表要有肉在腸胃道 07/14 09:47
→ Plasticine:要補充營養讓睡眠中身體有營養可以利用 就是要在晚餐吃 07/14 09:49
→ Plasticine:也不是在消夜時間吃 睡眠中腸胃蠕動下降 只會讓食物 07/14 09:49
→ Plasticine:在腸胃道中腐敗 我認同睡眠中營養要夠 但是吃的時間 07/14 09:50
→ Plasticine:還是抓在晚餐時間吃得好 而不是消夜時間 07/14 09:50
推 dreamingbod:推用心 07/15 01:33
推 amarni333:請問像BSN低脂乳清,喝多會造成腎臟負擔嗎(如一天2-3次) 07/15 18:13
→ amarni333:我想訓練後兩天,每天喝2-3次,可網路上傳言喝多會洗腎.. 07/15 18:14
→ amarni333:我願意花能力範圍內的金錢,來提升效率,但不想賠上健康 07/15 18:16
→ amarni333:希望瞭解的健友們,可以不吝指導~~ 07/15 18:18
推 ballpoint:推~ 07/16 14:43