噓 smalldemon:好身材 07/19 16:33
→ popopupu:0.0 ? 07/19 16:34
噓 RamonJames:不講星座和姓名筆畫你要我們怎麼幫你 07/19 16:38
推 Alvinxxx:安安 07/19 16:39
→ Alvinxxx:我水桶剛結束，不要害我 07/19 16:40
噓 kevin751021:
而剛剛打到一半不小心按到存檔 所以剛改完 SORRY
※ 編輯: Wei79 來自: 61.70.165.156 (07/19 16:47)
→ a9121042:重訓一小時練全身幾乎沒重訓到 有氧30分鐘跑6公里幾乎沒 07/19 16:47
→ a9121042:有氧到吧? 07/19 16:47
推 kevin751021:那推回來 07/19 16:48
→ kevin751021:30分鐘跑6公里很弱嗎 魯蛇我哭哭了 07/19 16:49
推 Alvinxxx:超弱 07/19 16:50
推 Jsin:1小時大概夠上半身...的上半 不要做太多組的話 07/19 17:25
→ a9121042:補一下 你現在用不到乳清 正常吃就好 07/19 17:33
→ robinsa87:乳清不需要 有氧提高到45min 07/19 17:47
→ robinsa87:重訓一小時練上半身其實差不多啊 除非休息時間很長 07/19 17:48
→ robinsa87:我練全身也是一小時左右 至於我腿就比較青菜練 07/19 17:49
→ robinsa87:大概連五分鐘都不到 只不過我腿是本來就比上半身發達 07/19 17:51
→ robinsa87:所以就比較少練腿 07/19 17:51
推 iamsosad:有氧不是跑的快就好好嗎??跑的慢明明就也有效果， 07/19 18:13
推 librasky:跑慢一點 時間拉長 07/19 18:27
→ Spartan117:30分鐘跑6公里蠻強的阿 07/19 18:41
推 kg0936688415:慢跑六分速跑六K超有用啊 對我來說 有動有差 07/19 20:19
推 Sirctal:5分速在跑 不錯了 07/19 20:20
→ Sirctal:哪像我都是六分速跑1小時 07/19 20:21
→ dioxin125:30分鐘跑6000很強吧...15分跑3000已經算不錯,何況6000 07/19 21:38
推 winmwinm0303:減脂在於時間，不是速度~15分，不是國軍標準嗎XDD 07/20 03:13
推 JackBaska:30分鐘6,000可能要改以均速做HIIT,等速能6K/30min HIIT 07/20 09:09
→ JackBaska:應該沒問題,改等時距14KM/10KM交替切換試試,如果不習慣 07/20 09:11
→ JackBaska:可以試試一樣的軍速但1:3跑看看,剛練間歇可以這樣漸進 07/20 09:12
→ JackBaska:PS:改間歇是因為跑太快容易變無氧輸出,間脂效果不見得好 07/20 09:12
→ JackBaska: 減 07/20 09:13
→ JackBaska:順帶一提 HIIT 請坐20~30分鐘就好了,相信我 你能做一個 07/20 09:14
→ JackBaska:小時就可以當運動員了,之前我比較忙一天練20分鐘體能上 07/20 09:15
→ JackBaska:球場都能撐3個小時(正常人只練20~25分鐘就快休克了= =) 07/20 09:16
→ JackBaska:^ 怕誤會:我的意思是我是正常人 XDDD 07/20 09:17
推 qwehaha:6k/30min明明就滿不錯了。只批評的人說點道理出來？ 07/20 21:35
→ power30612:說超弱的一定很厲害喔 07/20 22:57
→ lostkimo:我20分鐘跑3.5KM~~就快死掉了 07/21 21:49
推 amarni333:有氧非常厲害,重訓可能需要調整 07/22 11:08