[問題] 關於電腦人 胸肌(伏地挺身)

[ben54302 (最愛豬豬)]

小弟大概練伏地挺身有半年了!

大致上每週只會練個3~4天.

然後兩天慢跑(大約5K~8K左右/一次)

每天大概250下(50下一輪)

上班前2輪 下班後做3輪.

胸部也比半年前大上一個罩杯.

可是因為是做外擴式的伏地挺身.

胸部輪廓都是在外圍比較有形狀.感覺胸部並不集中!

後來聽同事看大學生了沒有說心形手可以練集中.

可是心型手30下一輪就快掛掉了.一天做一百下手腕感覺很不舒服.

後來看到某篇網友貼的電腦人作法.

是3個動作各3輪/每輪16下/每輪休息30秒

動作依序是 外擴式>還是外擴.不過腳有墊約跟胸部同高>窄手

12分鐘9輪是144下~

小弟做完發現超級累!!

小弟想知道短時間內做144下 跟一天累積做250下.

哪一種的效果會比較好?

還有用輔助器練電腦人的方法效果會一致嗎?

小弟用輔助器做 原則上除了對手腕會好一點.

似乎會比徒手練還來的累.因為感覺腹部跟手臂會比較酸.

小弟現在的目標是想把胸部往中間擠~.~

有請各位大大的意見...


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◆ From: 1.172.104.117
※ 編輯: ben54302        來自: 1.172.104.117        (08/09 02:24)
推 NanHsian:精華區有篇文是說掌上壓對練胸沒幫助 讓我鬱悶很久
推 lingray:精華區也不是全部都對，有些文有問題
→ ben54302:我覺得有用啊!我哥是練電腦人腹肌..他練的很明顯
→ ben54302:小弟做伏地挺身確實多少有些作用 不過不知道怎麼集中就是
→ steven211:可能那些人原本就很有肉了吧我原本很瘦做一做也變大一些
推 ESandman:做push up對胸肌絕對有幫助! 只是天花板可能很低吧
→ ESandman:只能達到一個程度 想要變真的大奶哥的話還是要靠機器的
→ steven211:話說我再軍中看到的班長 可以上百下 但也不是大奶哥
推 Xghostptt:不至於沒幫助，就效率的問題
→ Xghostptt:我不認為可以做100下的跟可以做1000下的胸肌會一樣
推 ESandman:我覺得做電腦人胸肌會特別累是因為他是屬於比較慢速的
→ ESandman:他的ONE~TWO~喊的比一般在做的時候慢 花的力氣就多很多
→ steven211:能做到1000下 真的只有佩服....=.=
→ CrossDell:心型比較吃脘力跟形狀沒啥關係
推 juor2:大一罩杯好強哦
→ ben54302:不過說真的 第二次開始就沒跟上電腦人了XD
→ ben54302:它休息30秒 我在第二階段結束後完全沒力
→ ben54302:窄手納階段的三輪都是休息兩分鐘左右
→ ben54302:小弟覺得電腦人好像是練肌耐力...
→ ben54302:跟一天總累積比 不知效益哪個會比較好?
推 ESandman:我做完前面兩階之後 窄手就很難撐起來..是三頭乏力了嗎
→ ESandman:我個人認為如果短時間內讓你覺得超級累 相對於整天做的次
→ ESandman:數多卻輕鬆愜意的話 那短時間做完帶來的刺激應該是大得多
→ ESandman:試著分別做看看兩種哪一個隔天胸部比較酸吧?
推 lp2650056:100下跟1000下就都身體健康而已，那是肌耐力，跟形狀沒
→ lp2650056:關係
推 firefoxriko:伏地挺身(伏重+各種姿勢)可以練到幾乎整個上半身，而
→ firefoxriko:且強度基本也不會低到哪去。
→ firefoxriko:有說法伏地挺身不負重頂多練到自己重量的七成重，因為
→ firefoxriko:腳接地把重量分掉了，其實可以把腳縮起來離地。
→ steven211:............................把腳縮起來離地 =.=.哇靠
推 firefoxriko:這可以練到三角三頭下胸跟核心喔
推 ESandman:... 那是鞍馬了吧？！
→ ben54302:各人覺得最累的是第二階段 第三是還好 但是第二階就把肌
→ ben54302:耐力給耗光了
推 mardrea:我也是把腳縮起來離地做  比較有練到的感覺
推 tom600488:什麼叫做腳縮起來離地做?
推 bigfatgg:手腕會痛 不舒服
推 lim10337:腳離地? 不會是指倒立伏地挺身吧XD
→ ben54302:所謂的腳離地應該是雙槓式挺身吧
→ ben54302:如果是一般伏地式就像在對抗地心引力的感覺