[問題] 請問這樣的練法能更有效率嗎??(想加有氧)

[damomo (大毛先生)]

現在做的菜單是從至底文中

狂操猛練版做修改

原版
星期一：胸、三頭、肩膀
星期二：大腿、小腿、腹部
星期三：背、二頭
星期四：有氧
星期五：胸、三頭、肩膀
星期六：大腿、小腿、腹部
星期天：背、二頭

因為我六日固定要去打球

所以會希望重訓能在平日五天做

於是改成

星期一：胸、三頭、肩膀、腹部
星期二：大腿、小腿、背、二頭
星期三：游泳
星期四：胸、三頭、肩膀、腹部
星期五：大腿、小腿、背、二頭
星期六：打球or游泳
星期天：打球or游泳

每次上健身房的時間約兩個小時

一組做12下，一種動作做5組

一個部位會做2~3種動作

PS.我只能記得每個動作重量大概做到哪，所以每次可能重量都會多少差一些

但做到第五組都會把重量加到臉部猙獰

為了充分運用時間

會在做完一組動作後去做其他部位

例如星期一用蝴蝶機練完胸後會去做腹部

各做完5組後換肩膀跟三頭

肩膀跟三頭各做完五組後再換胸跟腹部

除非做到真的很累會坐下來好好喘一下再繼續

這樣練感覺兩個小時好像還是不太夠用

可是好像很多人不用每天花兩個小時重訓也能達到很好的效果

就在想是不是我的練的效率太差了??

想說是不是能改善效率在將多出來的時間來跑跑步機或騎飛輪

讓體指降快一點

請各位前輩幫我看一下有沒有地方能夠改善的

謝謝



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.182.177.128
推 Linya:有氧排在重訓後  做Hitt  短時間高強度
→ Linya:不過體脂想降到15%以下 要靠很嚴謹的飲食計畫才比較容易達成
推 c07strange:胸背腿三天 小肌群自己搭 一天休息
推 signm:做飛輪間竭有氧是不錯選擇，可是要有教練帶
→ leohud:一周七天都在運動 不讓身體休息復原嗎?
推 kee32:這樣操久了可能會出問題喔！
推 Martin0414:看不出來有什麼問題 一周七天都運動很正常吧 又不是每
→ Martin0414:天都高強度重訓
→ Martin0414:認識不少人每天練 也沒出過什麼問題
→ kee32:好吧當我沒說
推 c07strange:重點是做身體健康的

之前好像有看到說課表排一周一個循環的話效果沒那麼好

所以我才把課表塞成一周兩個循環

但收到的建議好像都是說課表太滿

我自己也是覺得重量可能不夠

但每次確實都是做到舉不起來

也有在納悶哪邊要調整
※ 編輯: damomo          來自: 61.222.3.16          (08/13 12:35)
→ pirun:雙循環就做二休一 動作跟組數要減少 調整到該部位下一次練
→ pirun:已經能恢復
推 kee32:推樓上