Re: [問題] 新手而言這樣夠嗎?

[shawnjoe (shawn)]

※ 引述《stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)》之銘言：
:   剛跟我媽一起加入健身房兩個月
:    是比較壯 比較有線條一點點
:    但不知這樣夠不夠
:     歡迎給建議 (不要鞭我><)
:    我可以拿中醫藥的知識跟你交換XD
:    其實我沒有特別區分
:    哪天要特別練什麼
:    因為同一個地方在同一天練
:    我個人容易疲乏
:    所以每次各部位都會練到
:    一周去健身房4~5天吧
:    一週飛輪一堂課 瑜伽一堂課
: 簡介一下 我 163cm 60kg
: 目標是，多個8~10kg左右的肌肉量，然後練出明顯線條
: 重訓：
:    腿    (我腿比上半身比較有力較壯)：
:        練內或外側大腿的機器擇一
:        120磅 15~20下一組
:         組間休息拉筋30秒
:         通常做4組
:        前側大腿抬升訓練機
:        110磅  15下一組 做3~4組
:        蹬腿重訓機
:        190磅 15下一組 3~4組
:  胸：
:      飛鳥機 110磅 15下一組 3組
:      啞玲     左右手各10kg 躺式飛鳥
:       15一組 3~4組
:      回家睡前可能寬版扶地 60~80下
:     (覺得扶地對胸的感受很強烈直接啊
:  背：
:          上背：啞玲滑船12。5—15kg
:          15下一組 左右各4組
:          飛鳥練背：70磅 12下 3組
:        下背完全還沒練到@@ 可推薦
:  腹：有三種機器耶
:         左右扭動重訓機：
:        110磅 20下左右旋各 4組
:         往前下壓式健腹機
:         110磅 15下 3組
:          坐姿前壓健腹機
:          100磅 15下 3~4組
: 手臂：
:       橫向平舉重訓機
:          50磅>< 15下 3組
:       坐姿手臂下壓機
:         練三頭的 60磅 12下 3組
:        坐姿手臂上舉機
:         練二頭的 70磅 12下 4組
:        在家會做 心型扶地
: 問題1. 這樣的組數 這樣的重量，還好嗎？
: 問題2. 這樣的項目或機器有沒有什麼會特別漏掉的？

請教一下 我看zma有個成份沙菀 我在想我直接買精鎖固精丸吃 不知道效果會如何？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 101.10.90.249
推 Bifrons:不要每天打槍就好啦
→ lingray:買加味姑嫂丸吃，效果更好
→ lonelyheaven:我想知道，你是怎麼從訓練，可以扯到zma
→ lonelyheaven:在從zma扯到tribulus，在扯到精鎖固精丸…
推 Linya:提高睪固酮的食物有很多  不懂為什麼要花錢吃藥...
→ stanlyleu:我的問題同l大。。。。
推 stanlyleu:我稍微了解了一下zma是啥東西
→ stanlyleu:基本上 是金鎖固精丸，該藥有解除攝護腺輕微發炎(長打槍
→ stanlyleu:的人有可能會有一點點攝護腺發炎) 本方也有些微降低慾望
→ stanlyleu:之效，至於你說會不會跟zma有同樣的提升睪固酮的效果，
→ stanlyleu:我個人是認為此方不是積極性的增生睪固酮之藥物，而是消
→ stanlyleu:極的防止精氣流失，微降慾念的藥方。不過藥方中的藥材
→ stanlyleu:也有微量元素耶
→ shawnjoe:哈哈我是看到tribulus 想到金鎖也有此成份 而且便宜很多