[問題] 臥推與扶地挺身(已爬文)

[stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)]

   昨晚有爬文 關於臥推的議題
   今天又特地去健身房 用
   槓鈴 徒手啞鈴(躺著)
   史密斯機(坐著 略斜躺)做測試
   也按照著之前文章有人提到的
   要有點斜角向上 不要直上直下等
    每個 手握寬度 向上的角度
    下壓的位置在胸線以上或以下
    都試過

   但胸大肌感覺還是沒啥感覺
   沒腫脹耶。。。
    反而是肩膀手臂在酸。。。。
    只有坐在臥推機上 稍微有感覺

   跟扶地挺身的感覺差很大
   扶地挺身 手放兩肩膀寬
   或是手掌下墊書墊高
   胸肌的感覺就超明顯的
   很緊蹦 也充血到略紅這樣

   所以臥推到底該怎麼做勒orz.
   總不能每次去健身房都沒怎麼
   練到這項。。。。。

   麻煩各位了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.230.171.155
推 juor2:啟動時先注意是用胸大肌用力，以下省略三千字
→ stanlyleu:還有 我反而發現 站立向內 舉槓鈴
→ stanlyleu:比較有運動到上胸 哈
推 ericsalt:做到很緊繃的重量，當下無感，隔天都會痠，啞鈴臥推很讚
推 lesfu:保持挺胸+肩胛骨往後收。
→ shawnhu:感覺是意識控制的問題
推 neverwin:從頭到尾肩膀後收  手指虛握  比較不會注意力集中手上
推 Billy164:上去的時候一點胸肌收縮擠壓的感覺都沒有嗎？
推 staringred:要從胸大肌用力啊...
推 david80701y:1樓也會推除了好強喔之外的話@@
→ stanlyleu:可能真的是意念問題。。謝啦
推 kee32:講真的，沒練過還能單靠文字意會的，不是奇才，就是神龍大俠
就是今天去演練，才發現問題呀
→ chainedchaos:你臥推時 注意槓應該在兩乳頭正上方 要是高過乳頭
→ chainedchaos:就變成肩膀吃力比較多
推 chainedchaos:https://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY
※ 編輯: stanlyleu       來自: 36.230.174.157       (08/18 22:31)
推 kee32:史丹力板主，你找個人會的帶，肯定進步神速，真的
→ stanlyleu:嗯嗯 ok啦
→ kidrockboy77:學會控制目標肌群出力，感受收縮，姿勢全程保持挺胸
→ kidrockboy77:熱身組要注意姿勢、感受、狀態，以上是弱雞小弟心得
推 sptcq81:http://www.youtube.com/watch?v=wI45XAFWDoo 挺胸