作者neverwin ( )
看板MuscleBeach
標題Re: [請教]怎樣訓練二頭肌?
時間Sun Sep 1 20:35:55 2013
爬BB看到了BB上十大票選受歡淫二頭動作
http://ppt.cc/Iuky
心得:
1.躺在斜板上的比例還真高 應該是孤立效果好吧
2.握槓還是經典動作 隨著握距寬窄有不同效果
3.槌式的比例很高 沒看到反握 可能是槌式對長頭(外頭)訓練效果足矣?
想聽聽大家看法~~ 一起挑戰18吋吧XD
※ 引述《king622 (壯小叔)》之銘言：
: 我的數據很弱 175/88
: 體脂25%吧
: 大概就15.5~16吋的圍度
: 不過最近好像終於瘦了些
: (有氧做得勤果然有用...
: http://imageshack.us/photo/my-images/14/ybkb.jpg/
: 麻煩大家鞭小力點...小弟會再努力減的QQ
: 然後照片的背景...四角褲...長相也麻煩忽視哈...
: 我會設定總組數
: 比如30組
: 就只做三個動作各10組
: 重量選擇上以6~12下的範圍為主
: 以下幾個動作是看當天哪些器材ok就用哪些
: 1.W槓彎舉
: 2.直槓彎舉
: 3.啞鈴彎舉
: 4.集中彎舉
: 5.斜板啞鈴彎舉
: 組跟組之間我都休20~30秒吧
: 如果這週偷懶或沒FU
: 就只會做大肌群+有氧!頂多背練完弄個6組二頭
: 大家一起進步吧...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 202.175.20.116
※ 編輯: neverwin 來自: 202.175.20.116 (09/01 20:40)
推 aids2007:裡面的麻豆各個都凶狠如虎，連女生也是.... 09/01 20:52
推 Raikkonenn:女生我可以~ 09/01 21:37
→ willie666666:改變肩關節角度主要是改變二頭長頭的起始長度！ 09/01 22:15
推 andrew0103:女生model金恐怖XDDD 感謝實用文 09/01 22:38
推 bohow1015:點進去以為看到女巨人...= = 09/02 04:22
→ neverwin:感謝威力分享 09/02 07:53
→ neverwin:幹 model我可以>///< 09/02 07:54
→ baoo:原來二頭也可以分寬握跟窄握哦~@@ 09/02 10:19
推 kee32:1,2我常用,也常被人白眼 @_@ 09/02 10:28
推 tom600488:我用W槓感覺做不太順 所以後來都拿啞鈴做了... 09/02 14:01
推 king622:喜歡直槓 09/02 15:27
推 DongRaeGu:2 7 8 10身材都好讚 妹子太正了 09/02 17:51