→ motan:先做抬腿吧~ 09/26 21:28
推 starry17:剛剛試了一下 感覺是肚臍上方要出力ㄍㄧㄥ住 09/26 21:48
→ jamie780401:我要滑下去的時候，整個手臂都在出力，不知是否方式錯 09/26 21:52
推 yanjohn:多練習吧，跪姿對牆做，由近而遠 09/26 22:07
推 Bifrons:奇怪 水管上衣堆教學阿 09/26 22:19
推 a1121210:水管 范Sir初階.中階.高階立姿滾輪教學 09/26 23:28
→ jamie780401:謝謝各位的建議，我會多練習的! 09/27 08:14
→ jamie780401:之前我看了很多教學的影片了，而實際做卻沒那麼簡單 09/27 08:15
→ kee32:不要用這個練"腹肌"啦,拜託 09/27 08:16
→ jamie780401:那做仰臥起坐可以嗎因為好羨慕好萊塢女星有線條的肚子 09/27 08:23
推 signm:你肌力還不夠，建議先不要作，會傷到背 09/27 09:06
→ jamie780401:謝謝你，那請問要怎麼訓練肌力呢？ 09/27 09:09
→ jamie780401:我現在是每天原地跑步30分、仰臥起坐60下! 09/27 09:11
→ jamie780401:今天起床，手臂很痠痛 09/27 09:12
推 airchen0302:肘撐效果不錯！ 09/27 09:28
→ Keiichi:體脂多少? 09/27 09:44
→ jamie780401:我不知道體脂，很久以前有在學校量過一次! 09/27 09:46
→ jamie780401:但我知道還需要減脂....原地跑步有效嗎 09/27 09:47
推 airchen0302:健美輪指導我們的教練都不建議我們用那個訓練 09/27 10:22
推 airchen0302:容易運動傷害 09/27 10:24
推 starry17:同為女生 也建議原PO先練肘撐 鍛鍊核心肌群 也可平躺於地 09/28 01:38
→ starry17:手掌貼地 然後雙腳抬起約30~45度 空中停約15秒 腹部出力 09/28 01:41
→ starry17:強度增強 雙腳可相互交叉 同時抬起的高度緩慢做上下變化 09/28 01:44
→ jamie780401:謝謝starry17的建議~~~剛才去找了一下肘撐的資料! 09/28 08:19
→ jamie780401:我會先練習肘撐和其他訓練腹部的運動 :) 09/28 08:21