推 JohnnyWalker:推說明 10/11 22:39
推 kodar7544:想知道所謂的崩潰大約是幾啪 10/11 22:49
→ kodar7544:看鐵克的文章有人降到4%還幾乎不掉肌肉量 (五個月) 10/11 22:50
推 jaysuzuki:高強度運動多些? 不是吧 HIIT的特色之一不就是比較能 10/11 22:57
→ jaysuzuki:保存肌肉 10/11 22:58
推 evilvens: 10/11 23:10
→ iscpupu:應該說 HIIT在耗損熱量時也增進肌肉 所以相較容易保存肌肉 10/11 23:31
推 qqptt:推好文，適合初學者 10/12 00:00
→ fukyou:不客氣 謝謝您的回應 10/12 00:11
→ fukyou:有一個地方 就是ampk 跟 mtor 10/12 00:13
→ fukyou:解釋這個機轉 深入應該沒有什麼幫助 蛋是可以參考一下 10/12 00:14
→ fukyou:AMPK是一種釋放能階瀑布的機轉 能量從高落到低 就像水壩的 10/12 00:16
→ fukyou:水 位能越高是不是能量越大 10/12 00:16
→ fukyou:mTOR是跟細胞分化有關的一種機制 成長 性 癌細胞都有關 10/12 00:17
→ fukyou:可以看到一個現象 喝糖水是不是血糖會高高低低 對不對? 10/12 00:18
→ fukyou:但是馬拉松選手跑很快 邊喝糖水 並不會發生血糖SPIKE的不適 10/12 00:18
→ fukyou:這是為什麼呢 10/12 00:18
→ fukyou:因為就像AMPK對MTOR 你身體在釋放能量的時候 動用激素輔導 10/12 00:19
→ fukyou:要同時做吸收 可是我們的循環在這個時候只偏向一個方向 10/12 00:20
→ fukyou:如果 循環之間有兩個相反的方向在運行 那一定會造成一些無 10/12 00:21
→ fukyou:效的循環 10/12 00:22
→ fukyou:所以此時胰島素跟胰高血糖素的比 身體是知道的 它不會造成 10/12 00:23
→ fukyou:無效的底物循環 如果會 那應該會被天擇過濾掉 10/12 00:24
→ fukyou:當你運轉AMPK 會帶出一些激素 那些激素主要功能是分解脂肪 10/12 00:25
→ fukyou:可是身體知道mTOR不應該在AMPK時出現 相反方向 身體不可能 10/12 00:25
→ fukyou:會在你單位時間消量極大的同時促進生長 那一點都不合理 10/12 00:26
→ fukyou:mTOR帶出一些激素 像是生長激素等等 生長激素的主要功能很 10/12 00:26
→ fukyou:多 促進骨質 蛋白質合成 增加脂肪酸氧化(用脂肪酸彌補缺失) 10/12 00:27
→ fukyou:所以基本上AMPK的功能並不是消耗肌肉 10/12 00:28
→ fukyou:還有一個地方就是氮平衡 熱量對NADPH(還原態氫)不是直接相 10/12 00:28
→ fukyou:關 跟AMPK VS MTOR有點像 10/12 00:29
→ fukyou:熱量足夠保證蛋白質正平衡 而熱量足夠也保證資源 氫的餘額 10/12 00:30
→ fukyou:當你傾家當產 被大哥討債 什麼收入 什麼冬佩利都留不下 10/12 00:31
→ fukyou:我有一本書 現在不在 裡面有很有趣的故事 回去我在拍照片 10/12 00:31
→ fukyou:傳給你 裡面很多歷史故事 考古 還有生理機轉的介紹 不然打 10/12 00:32
→ fukyou:字說不了什麼 10/12 00:32
→ fukyou:謝謝你友善的回應 很少人看我ID還會跟我道謝 謝謝你 10/12 00:33
→ fukyou:不同的適應目的互相穿差 情形你也可以翻翻 很多資料可以看 10/12 01:01
→ fukyou:從GAS 跟PERIODIZATION的方向找 應該蠻多你想看的 如果你有 10/12 01:02
→ fukyou:空的話 10/12 01:02
推 akaolu:請問肚子餓呢？ 10/12 01:02
→ fukyou:這個跟P78那篇文章比較有關係啦 跟你這篇好像比較遠 10/12 01:03
→ fukyou:P78大才對 失禮 10/12 01:04
推 bitegod0921:這麼有學識教養的語句從這麼剽悍的ID跑出來感覺好有趣 10/12 02:01
推 jatin:這篇在fitness不知道會怎樣 他們有聖旨要吃到基代 10/12 07:11
→ jatin:不然就會被鞭到炸 雖然蠻想試試這方法 10/12 07:12
推 a09410045:推F大 10/12 12:01
推 hugogo:吃不到基代的減脂法，前提要看清楚＂高體脂肪&高肌肉量 10/12 13:34
→ hugogo:fitness 基本上填減肥單的都是高體脂無肌肉量... 10/12 13:35
→ hugogo:感覺那是pro的減脂法，實在不敢說自己是高肌肉量... 10/12 13:36
推 onexgear:這篇的開頭有說這樣做但時間不長是ok的，所以長期來看吃 10/12 13:41
→ onexgear:到基代仍然是正確的啊。 10/12 13:42
推 kodar7544:除非有短期減重的不得已因素，不然不太推薦 10/12 13:48
→ kodar7544:消防或者警察特考的體測通過，還有一個BMI門檻 10/12 13:49
→ kodar7544:這種就是不得已因素 10/12 13:50
→ XXPLUS:基本上，有人會擔心"吃長期"這種事嗎? 10/12 14:08
→ XXPLUS:大家不是很愛反諷"你能這樣吃一輩子嗎?"擺明就是無法長期 10/12 14:09
→ XXPLUS:結果現在反倒擔心起吃長期的問題了，這樣諷刺不就沒用了?? 10/12 14:10
→ iscpupu:主要是給那些一兩天沒吃到基代 就緊張得要死的人:P 10/12 15:39
推 fukyou:肌肉量的描述 一般來說會意識到兩個指標 第一點當然是很多 10/13 04:21
→ fukyou:方面都會用到的GAS理論 第二點是TURN OVER─動態平衡的機轉 10/13 04:21
→ fukyou:細胞調控的方式 深入理解可能沒有幫助 但是可以參考一下 10/13 04:22
→ fukyou:細胞調控是受到活性的改變 用ENZYME 把這個東西想成開關就 10/13 04:23
→ fukyou:好 當東西太多 超過細胞訊息的需要 ENZYME就會喊卡 反之 10/13 04:24
→ fukyou:當產物下降 ENZYME的卡就會解除 10/13 04:25
→ fukyou:而氨基酸的合成途徑 這樣調控的生物合成(DEREPRESSION) 10/13 04:27
→ fukyou:就可以利用這種方式 來準確控制20種不同的氨基酸去依精確 10/13 04:29
→ fukyou:製造 10/13 04:30
→ fukyou:精確比例製造 10/13 04:30
→ fukyou:如果說流通量大的話 反而是比較 10/13 04:32
→ fukyou:比較可能受限的調節 10/13 04:34
→ fukyou:因為細胞代謝的原則 就像是你提到的靜體重量 它需要的各類 10/13 04:38
→ fukyou:物質會納入每個單位的共同代謝途徑 而互相爭取的時候 有很 10/13 04:39
→ fukyou:多方式 像是還原反應 異構反應 轉化反應 加工成中間物 10/13 04:40
→ fukyou:就像是把金屬轉成孫大炮或是蔣中正那樣 10/13 04:41
→ fukyou:而身體會很小心的建構孫大炮 讓孫大炮變成一種盡量每個單位 10/13 04:42
→ fukyou:都可以用的東西 包括當成能量使用的東西 10/13 04:43
→ fukyou:如果說能量不夠的話 影響比較大的會是需求比較大的一方 10/13 04:44
→ fukyou:但是這個影響 透過適應 就解決 10/13 04:46
→ fukyou:也就是GAS產生的用進廢退 TEXTBOOK上面寫 阻力訓練 在整個 10/13 04:47
→ fukyou:過程 氮的排洩會降低 10/13 04:48
→ fukyou:在光是不攝食的情形下 蛋白質在工作肌的儲留就已經提高 10/13 04:50
→ fukyou:當然 不攝食組對照攝食組 蛋白質合成的確是明顯降低的 10/13 04:52
→ fukyou:好像越講越複雜 10/13 04:54
→ fukyou:NSCA的TEXTBOOK都會提到PROTEIN SPARING的策略 照那個就最 10/13 04:55
→ fukyou:好 10/13 04:56
→ fukyou:以維持 以健康為重 10/13 04:56
→ iscpupu:樓上可能需要翻譯 我看了好幾遍才懂XD 10/13 21:27