[問題] 新手問不去健身房的胸肌練法

[Linpossible ()]

小弟在深山隱居 方圓30公里沒健身房

家有器材  啞鈴10kg(可增加)  x2   瑜珈球一顆

健身三周  目前能做的動作是躺在球上做推舉跟飛鳥

都是10rm x3  (很弱> <)

但每次做完脖子都很酸  手會先沒力  胸部反而沒啥感覺

只好再加做伏地挺身 10x3

http://news.xkb.com.cn/uploads/2013-06-28/exkblscvuqb.jpg

請問這樣是因為三頭肌比較沒力嗎?

還有  我用夾緊腋下的方式來讓胸部用力 10rm x3 夾久了也會酸耶

這個有用嗎?

如果器材只有這樣 還能增加什麼動作呢?   下胸好像練不到?

問題很多 感謝指導








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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.224.205.20
→ kelybaby:練就對了，看過一個月速成者，背包放磚頭的伏地挺身，效
→ kelybaby:果比我練臥推一年還威(不過人家是關緊閉，伏地挺身做到吐
推 fukyou:做福力挺身
推 MichaelScott:把亞鈴當伏地挺身器，做到最深做確實做到力碣撐不起
推 flydogbus:公園雙槓
→ MichaelScott:來。伏地挺身其實效果很大
→ MichaelScott:一般人伏地挺身沒效果通常都是沒作確實沒作深
推 canfish:弄握推床 伏地挺身傷手腕 負重更傷 胸肌還沒練出來先受傷
→ canfish:豈不是得不償失?
推 dada781212:傷手腕也傷肩及旋轉肌...
推 hsiuang:伏地挺身做到運動傷害應該是姿勢不正確造成的
推 MichaelScott:推樓上...
推 shawnjoe:伏地挺身可以練到很好了
推 joker2340:兩隻堅固的椅子就可以拿來做雙槓嘍，配合伏地挺身!
→ lingray:做正拳伏地挺身啊 會痛就整個拳頭貼地 再不然伏地挺身器
推 solamb:伏地挺身不錯~但真的就像樓上各位說的~很多都已XX地球的動
→ solamb:作來做~所以不太確實
→ Keiichi:自己打造一間
推 realmd:買臥推椅+槓片把啞鈴重量加上去，另外目前的情況飛鳥不用作
推 canfish:角鋼握推床 NT800 短槓鈴兩隻 NT700 槓片100P NT2200
→ canfish:花不到4000就不用去做效率相對差 風險相對高的動作 很划算
→ canfish:佔用的空間也極少 只要有2坪以上就能架設 做在自己房間
→ canfish:隨時都能鍛鍊 http://0rz.tw/HjfEd 我的home gym四坪左右
→ misplaced:伏地挺身就能練出胸肌了。
推 taiwan71924:推扶地挺身、二頭也能練到、跟些許背肌
→ taiwan71924:背要更多可去公園拉單桿、省錢又健康
推 shadeel:中國小測伏地挺身 十個有七八個在強姦地球  ( ′-`)y-～
推 JackBaska:伏地挺身 25下十組 我沒健身房時這樣練 效果也不錯
推 MaxBigRice:角鋼握推床 好吸引人唷!! 長寬高大概是多少呀?
推 MichaelScott:Canfish的看起來不錯還能當雙槓
→ Linpossible:臥推床看起來不錯 可惜我家沒空間了XD
推 tom600488:請問canfish你的臥推床長寬高各是多少?
推 tom600488:我發現我之前有問過這問題了 90*30*30  我自己都忘了
推 tom600488:阿 我忘了問上面的木板厚度是多少? 太重木板會不會破?
推 rhwebNW:角鋼握推床，請問台北哪邊有推薦的角鋼行製作？謝謝
推 TheDuke:練完手臂沒力但又覺得胸不夠操的時候，我會補水獺式夾胸
→ TheDuke:拳眼相頂、手臂放鬆，然後胸一邊用力一邊舉手放下
→ TheDuke:手臂不會出太多力，中下胸刺激感覺蠻好
推 supergay3:不太清除樓上的 水獺式夾胸 是單手還雙手同時？
→ supergay3:舉手放下的意思？？
→ TheDuke:就雙手拳頭握著、食指拇指的拳頭洞互貼，然後一邊胸出力
→ TheDuke:一邊把貼著的拳頭往上舉。手臂微彎，打太直會吃到三角前後