[問題] 休息久一點做完還是減重做完好?

[mr62207 (just)]

如題


最近在重訓的時候，經常發現第三組可能做到五六下就完全無力

通常都是減輕重量後做完十下，但隔天卻不怎麼痠痛@@


之前有一次，邊做邊跟同學聊天

在二三組的間歇期間不小心聊太久，大概有兩三分鐘吧

終於一次做完三組沒減重，結果隔天就肌肉痠痛了


其實我也不大懂，按造版上說法，休息太久會讓訓練失效

不過我好像要休息久一點再衝刺會比較容易有痠痛感


希望大家能夠分享經驗


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 134.208.56.237
→ Jsin:不會失效啦... 建議去看板上有關肌電圖的文章
跪求關鍵字?  所以我休息久一點再做其實效果也不差吧?
不然我真的覺得間歇休息三十秒至一分鐘又做不完三組好痛苦
※ 編輯: mr62207         來自: 134.208.56.237       (11/01 22:04)
→ jaysuzuki:這種事還是要靠經驗自己去體驗，能在短時間內確實操完肌
→ jaysuzuki:肉當然是好，但你次數若是真的掉很大，多休一下也無妨
→ jaysuzuki:不過常常不小心就休太久了，用你的身體去體會吧
推 JackBaska:可以考慮同休息區間+-1～2下 或同下數調整休息區間
推 tom600488:跟我情形一樣 不過我同重量掉次數很大 反而隔天比較酸
推 JackBaska:如果還不熟悉自己身體狀況 我覺得可以考慮前者 後者要
→ tom600488:通常小肌群最明顯 像我二頭第一組12下 第二組只剩7下
→ JackBaska:ㄚ很清楚自己狀況 不然少休舉不動多休強度有時會略低
→ tom600488:第三組剩下5下   之後都只能4下了或不到
→ tom600488:抱歉我插到你的話了 @.@
推 JackBaska:>\\\\\< no mind~
→ Jsin:你a搜kidrock大的文章
→ Jsin:相對於各說各話  我還是比較喜歡科學實驗哈哈
→ Jsin:搭配google 肌肉生理學  整個有世界開闊的感覺
→ kidrockboy77:那個EMG應該不能解釋原PO的問題才對...
→ kidrockboy77:建議原PO先去了解DOMS比較好，痠痛是不等同於效果的
印象中有聽人說，肌肉的增大是要先破壞(痠痛)之後才會重構(增大)
所以，我都覺得沒有痠痛感，感覺就沒有練到。
DOMS與肌肉生理學有估狗過，倆著都有提到要挑選適合的運動，避免肌肉疲勞
我又不是很理解了，到底該讓肌肉疲勞呢?還是緩慢的習慣更重的重量?
※ 編輯: mr62207         來自: 134.208.56.237       (11/02 14:13)
→ Jsin:那個提到不要強迫用力 (不做到力竭) 我的理解是無力的時候給
→ Jsin:肌肉的刺激反而不夠全面跟完整  套到原po的狀況就是與其無力
→ Jsin:的時候硬上  不如多休息一點再給出完整的刺激  不知道這樣有
→ Jsin:沒有誤解Chad Waterbury那篇的意思
→ Jsin:然後延遲的痠痛感跟效果沒有絕對關係  只要你接受足夠的刺激
→ kidrockboy77:其實以前mbdd大在#1HmTaDzW這篇第一點就有提到Chad的
→ kidrockboy77:重點，我只是炒冷飯...
→ kidrockboy77:看過m大那篇的人應該就會覺得Chad那篇價值其實soso
→ kidrockboy77:另外他談的休息15s也讓我質疑，因為我記得ATP-PC最多
→ kidrockboy77:撐到10秒，他多5s的根據我找不到，不過我倒是找到更
→ kidrockboy77:有趣的資訊，依照大小法則最小運動單位先被募集，但
→ kidrockboy77:也不全然是所有肌肉，2006年有人實驗比目魚肌、內外
→ kidrockboy77:腓腸肌發現，內側腓腸肌竟然會先募集到最大單位而非
→ kidrockboy77:最小單位，所以那位H博士在實驗肌肉時並不全面有遺漏
→ kidrockboy77:至於原PO要休息久一點或調重量端看個人，重點是你知
→ kidrockboy77:道自已在幹什麼就好了
→ kidrockboy77:與其錙銖計較這個，不如去計較飲食較有意義
推 e510171:如果是同一天呢@@ 像是做完然後過一小段時間力氣恢復了 會
→ e510171:在多做幾下嗎 還是一天內排好的次數做完就好了?
→ ming0128:Kidrockboy一定超壯的，聽他的就對
→ kidrockboy77:瘦弱如我只是來打嘴炮而已，不要相信我的胡言亂語啊!
→ mr62207:K大解惑了!!感謝