[問題] 做深蹲 要先做特殊暖身嗎?

[ok6080599 (猛人)]

如標題

最近膝蓋韌帶那邊覺得有點酸 而且又有卡卡的感覺

我做深蹲前都有暖身 會先慢跑10分鐘 再做動態暖身

但是 我在做深蹲時 膝蓋都還是會啪啪響 感覺卡卡的ˊ ˋ

真的很困擾 我徒手深蹲也是這樣

請問看看 要先做啥特殊的暖身或拉筋嗎?

但是我又看到網路上有些人還把深蹲當成爬山前的暖身的說  0.0

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.117.4.221
→ firefoxriko:卡卡的咚吱咚吱
→ firefoxriko:其實我也會卡卡的，好奇怎麼暖身
→ momosuni:我以前也是蹲下會啪啪響，可能是現在有練腿都比較不會了
→ momosuni:我是先跑步熱身10分鐘，再自體重量深蹲做到累當暖身
→ momosuni:就直接上深蹲、leg press、硬舉
→ rex105:啪啪響我記得膝蓋關節液內有氣泡也會 但如果金卡法的話
→ rex105:                                         筋卡卡
→ rex105:可能就動態暖身做足夠一點吧
推 tom600488:                                      邱豐凱 XD
推 LineageIII:                                     陳可漢
推 juor2:                                          金珂拉
→ ok6080599:0.0 到底要做啥運動暖身好呢ˊ ˋ
→ kidrockboy77:我在家熱身是踢腿全程分5階段，每階段10次由近至遠
推 tom600488:http://ppt.cc/lKPN  這篇看一下 髖關節伸展
推 hsiuang:膝蓋暖身能用搓揉的方法但不是亂搓
→ steven211:也不知道為啥  滿常膝蓋彎曲 結果卡的好痛 啪啪啵啵卡卡
→ ok6080599:怎麼柔才不是亂揉
推 a21xl07:我會使用踩水-打蛋式方式先把膝蓋活動一下，不知道怎麼柔
→ a21xl07:不如不要去揉