[閒聊] 或許這是做蹲舉硬舉最會犯的錯誤

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稍懂蹲舉硬舉的人
都知道不能圓背
要不然腰椎容易受傷
現在在健身房比較少看到圓背的情形

但在蹲舉硬舉的向心階段
也就是蹲舉站起、硬舉拉起的時候
膝蓋容易向內靠
這在健身房看過太多人都有這種錯誤

記得動作期間一定要將膝蓋的方向對準腳尖方向
這樣才會確實的讓臀部出力而不是以其他肌群借力完成動作
再者膝蓋也比較不容易受傷

此外也可以透過改變腳掌的方向來避免上述狀況

記得不要將腳掌往外轉過大的角度
大約10度～30度是比較好的角度

腳掌往外轉過大角度
容易讓膝蓋與腳尖方向偏離

最後也不建議兩腳站太寬
(當然高手怎麼站都沒差)
這樣也容易膝蓋與腳尖方向偏離
建議與肩同寬或稍大於肩寬即可
(請以腳跟的寬度為準，不是腳尖喔，這很多人搞錯)

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◆ From: 210.209.143.165
→ commerce:補充：初學者強烈不建議做sumo squat與sumo deadlift
推 forwhat90:是說我們班女生上次分享她在家做的無負重深蹲姿勢，
推 forwhat90:我一看差點沒暈倒，拱背，大外八，膝蓋完全超過腳尖....
推 forwhat90:好家在她一向無負重，不然幾個膝蓋都不夠她壞
推 evilvens:
→ a21xl07:膝蓋超過腳尖，純粹這點似乎是個迷思
推 tom600488:sissy squat 就一定會超過腳尖了 而且還超過不少...