Re: [問題] 快跑能當重訓嗎？

[kazetatsu (KazeTatsu)]

※ 引述《xman1 (ㄎㄎman)》之銘言：
: 快跑可以當作重訓嗎？
: 如果可以請問要設計怎麼跑？

跑步能否當重訓?答案是肯定的

只是要看重訓的目的是什麼、強度是否足夠


目的來說，有些人重訓是為了健美

他們需要精細的調整每一塊肌肉的大小與比例

這類的人們就不太適合跑步這種多肌群的訓練

但如果是想要增加運動表現，或提高肌肉量有何不可

甚至衝刺等多肌肉參與的功能性訓練效果可能更佳



以強度來說，一般人短距離衝刺的強度便有其效果

就如同初學者或下半身肌群較弱的人，即使深蹲不加重量仍有效果是一樣的道理

如何調整難度增加阻力才是這方法能否持續的關鍵

拜Youtube所賜，現在要找資料非常方便

連國外運動科學發達的訓練也可以找的到

https://www.youtube.com/watch?v=4LutCNDCATs

阻力傘跑起來很爽，原PO可以試試看


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◆ From: 122.117.206.229
推 e510171:深蹲會和跑步衝突到嗎？ 像是會酸痛跑不了之類的
推 lingray:哎唷，這個屌，在哪裡才買的到呢  XD
→ lingray:酸痛對衝刺會有妨礙 慢跑不會 慢跑反而可以加速緩解酸痛
推 nikemj23:快跑可以讓cns徵召出高%的肌肉
推 EvanYang:
→ xman1:快跑幾公尺 休息幾分鐘 跑幾組  已新手來說
→ s80083egg:並不是所有訓練都叫做重訓  重訓的定義請搞清楚
推 iscpupu:樓上有什麼問題 跑步 也可以叫重訓毫無疑問 重點是阻力
→ s80083egg:那走路也叫重訓囉
→ rex105:原來跑步也可以叫重訓 媽阿 好神喔 XDDDDDDDDDDDDDD
推 canfish:我也認為可以
→ XXPLUS:衝刺到吐出來就是重訓，日本競輪也是用重訓騎法在練自行車
→ XXPLUS:日本競輪選手沒做負重深蹲，大腿也是粗得像鬼一樣
→ rex105:有比Robert Förstemann粗嗎=o=
→ XXPLUS:靠騎車踩出大腿圍74公分，這算有氧嗎??
→ s80083egg:衝刺到吐出來跟重訓完全沒關係好嗎.....
→ s80083egg:運動強度太大本來就會導致血液往四肢流動
→ s80083egg:競輪選手不做重訓?  你親自看他每一次的練習嗎?
推 Raikkonenn:任何運動項目都需要重訓吧...
推 lingray:可能有人沒跑過HIIT吧，不然換一個，跑山路陡坡看看
→ lingray:不用多長，跑1k就好了，不用多快，五分速就好
→ XXPLUS:誰說競輪選手不做重訓?我是說他們不做負重深蹲也能踩粗大腿
→ XXPLUS:他們幾乎所有訓練都是偏向重訓，但不是扛重量在身上的那種
→ XXPLUS:"健身房裡的重訓",話說本版好像講到重訓就只侷限健身房那種
推 winiel559:我覺得算
推 kodar7544:競輪能踩粗大腿沒錯，但是強度不會比squat高，發展肌力
→ kodar7544:肌肉肥大來說是深蹲有效率許多(職業選手一定有負重深蹲)
推 bearisgod:嗚嗚 下面那篇怎麼刪了 還沒看到
→ rex105:我沒看到那篇後面的回覆耶 我想看到底有多刺激 ㄏㄏ
→ kazetatsu:我也沒看到真可惜