槓鈴老師(上)

[ming0128 (ming)]

前言：
大家好，今天ming大的朋友槓鈴老師要來稍微討論槓鈴，這篇會很長、很乏味。
為什麼要討論這個呢？因為市場上充斥著太多粗製濫造的垃圾槓鈴，且很不幸的是國內
大部分至少90%的健身場所卻只提供一些垃圾槓鈴給各位使用。
槓鈴老師的好朋友ming大曾在某健身中心練腿時，被一把”稍微彎曲”的槓鈴給害死，
槓鈴扛起來時槓把在他背上旋轉了一圈導致重心偏掉受傷…
真的是好的槓鈴帶你上天堂多舉10KG，壞的槓鈴讓你痛不欲生

掛槓片式的槓鈴從1909年被發明，且1928年被改良成奧林匹克舉重槓使用在奧運的舉重上
已經有近百年歷史，也是現代最常被人拿來從事肌力訓練的器材之一（以下皆簡稱為奧
槓）。奧槓之所以稱為奧槓，因為他是奧運比賽舉重(weightlifting)的專用器材，
而現在市面上的商家都只是拿來泛稱槓袖直徑50mm的槓鈴為奧槓，卻忽略了他設計上本身
是要符合”舉重運動”的特殊設計才能夠被稱為”奧”槓，這一點歐美的專業槓鈴廠商就
分的很清楚，奧槓就是舉重槓、其他用途的槓鈴就是其他名稱。

槓鈴從用途來分基本上有 奧林匹克舉重槓(Olympic bar)、健力槓(power bar)、以及雙用
途的訓練槓(Sport training bar)，這三種槓的差別後面會講到。
用品質來分等級有 比賽級(Competition)、商用級(Commercial)以及家用(Home use)等級
，其中比賽級的是需經過IWF或IPF協會認定才可以稱為賽級，商用級就是一般訓練使用，
其中品項最多最複雜，家用級則是毫無品質可言，只是全國大部分90%的商業健身場所都
用這種槓阿阿阿。

從下面可以簡單看出從[用途]跟[品質]的分類，順便附上大約價格級距(美金)
比賽級=>奧槓(900-1200)、健力槓(600-1000)
商用級=>奧槓(500-900)、健力槓(350-500)、訓練槓(250-500)
家用級=>訓練槓（100上下）
在獨立講解三種槓鈴的用途於設計的差別之前，我們先來基本了解一下槓鈴的各個部位名
稱、規格的差別，後者就是影響用途、品質的分水嶺

部位名稱 (中文為槓鈴老師自己翻譯，附上英文自己斟酌)：
中間的[槓把/Shaft]、兩邊掛槓片的[槓袖/Sleeve]、握把上的[刻紋/Knurl]、
槓袖上的[軸承/Bearing]、以及兩邊頭的[封套/Cap end]

規格:

(1) 長度、重量:
IWF奧槓認證規格為男生長度2200mm, 槓把為1310mm，女生為2010mm，超出這範圍即不是
賽級。
IPF健力槓認證長度也是2200mm，有些商用級的健力槓會有特殊長度規格，例如加長的槓袖
用來掛更多槓片。
奧槓重量則是男生20kg、女生15kg，健力槓及一般訓練槓都20kg，特殊加長槓則會更重一
點。

(2) 直徑：
掛槓片的槓袖基本上都是50mm。賽級槓把直徑標準則為奧槓男生28mm、
女生25mm，健力槓為29mm不分男女。通常適合做快速拉的動作(clean, deadlift)的槓把
為28-28.5mm，所以商用級的奧槓也有一些是做28.5mm。29-32mm的槓把適合做蹲舉，但通
常超過29mm的槓把就是因為鋼材本身品質不高，所以做粗一點才能負荷重量。一般使用以
28-29mm為主流。

(3) 最大負重：
槓鈴的最大負重程度基本上沒有太多參考價值，因為這種測試是採用靜態測試直到那把槓
鈴斷裂為止可以負荷多大重量。例如一把宣稱可以荷重200公斤的槓鈴，不代表他可以掛
200公斤還能安全操作運動，他有可能掛到200已永久塑性變形彎曲，只是還沒斷裂罷了，
一般網拍的槓都是這種。

(4) 拉伸強度/屈服強度**
槓鈴以PSI (Pound per square inch)為單位來測試，這個Rating關係到一把槓的強度以及彈性變形程度(彎曲後會回復)，一般來說值越高越不容易永久變成，另外有廠商研究指出PSI rating 190k以下的槓鈴長期下來都會永久彎曲，但還要端看
使用的方式、強度跟頻率才能決定多久會永久變形。

另外一個跟PSI有關係的就是彈性(Spring)，舉重奧槓需要好的彈性，彈性這東西在clean
、catch跟丟槓時就會看出很大的好壞差別，PSI 120k~170k之間的槓會有適合舉重的彈性，
低於120k的槓鈴則太脆弱也不適合練舉重（容易彎），高於170k的槓則太硬，
雖然奧槓PSI高於170k會太硬，但有些廠商的特殊製程及鋼材可以把奧槓的強度拉到190k
以上還可以擁有極佳的彈性，受IWP協會認證的賽級槓鈴甚至要200k以上又能有極佳彈性
，這就是為什麼能被比賽指定用槓的品牌都會如此貴的原因之一。

健力槓則不需要太好的彈性，只要夠堅固夠硬即可，一般都在PSI 170k以上，好一點的健
力槓為了避免永久彎曲會拉高到190k以上，但要注意槓把的直徑是否還是29mm，因為有些
廠商會用較粗的槓把(>30mm)來拉高強度，賽級的健力槓則是可以200k以上又保持槓把直徑
29mm，差異就是鋼材的好壞。

(5) 表面處理
表現的處理就是電鍍，直接影響槓把的摩擦力跟防鏽能力。一般有以下幾種表面處理:

a 裸鋼(bare)：沒有任何表面處理
b 鍍鉻(chrome)：銀亮白且看起來新，是最普遍的奧槓表面處理，但鍍的好壞品質差距很
  大，為了等下比較，分[好鍍鉻]跟[壞鍍鉻]
c 鍍鋅(Zinc)：分為黑色跟銀色，除非是[好鍍鉻]，不然鍍鋅的通常比較好一點
d 黑化處理：沒有鍍其他金屬，而是透過一些熱處理讓表層轉黒
防滑能力
裸鋼=黒化處理>鍍鋅=好鍍鉻>壞鍍鉻
防鏽能力
鍍鋅=好鍍鉻>壞鍍鉻>黒化處理
奧槓通常不要求太好的防滑能力，所以都是鍍鋅或鉻，健力槓則裸鋼或黒化居多

(6) 刻紋
槓鈴兩側均有菱形刻紋以提供摩擦力，深淺差別則看用途而定，健力槓較深、奧槓較淺，
而環形刻紋則提供位置給使用者參考，健力槓較窄、奧槓較寬，比較好一點的商用級訓練
槓因為強調舉重/健力雙棲，所以有兩條環形刻紋。至於中間的刻紋，IWF的賽級奧槓要求
槓鈴中間要有刻紋，但卻是平滑紋，本身沒有什麼摩擦力，因此一些商用或家用的奧槓及
訓練槓，就乾脆省略中間刻紋以降低成本…
健力槓則一定有中間刻紋，讓蹲舉時槓鈴比較不會滑落。

(7) 槓袖軸承**
一般來說就分為滾針軸承或金屬軸襯，品質好的奧槓都是用滾針軸承，讓槓袖可以平滑的
轉動，因為舉重過程的速度會讓槓片轉動，沒有好的軸承去分擔這個力量，槓把會跟著轉
動，容易讓手腕受傷。
健力則動作比較緩慢，大多數使用金屬軸襯(黃銅等軟金屬套管)，不過品質差異也是很大
，好的是10分的話，差的1分都嫌太高。
以下是影片是借用ming大的槓鈴來做的轉動測試，第一把是賽級奧槓，第二把是網拍
垃圾槓，可以看出第一把轉動槓袖時槓把還是穩穩的在架上，第二把槓袖卻帶動槓把轉動
而跑位了。
http://youtu.be/I229gBHLcE8

以上七點是槓鈴的基本規格上的差異，不同用途的槓鈴(奧槓、健力槓、訓練槓)幾乎只是
從上面規格內的東西做組合，因為槓鈴老師肚子很餓了，沒力氣打完，有機會再來個下篇
，直接講三種槓的選擇以及比較，會順便比較網拍容易看到的家用級槓鈴。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.125.76.131
→ p78533578:這篇要M！！
推 rex105:推 桿鈴老師 !
推 p78533578:我愛你！ming0128 。這解說我看到都快流淚了。
推 juor2:推
推 pico2k:推一個
推 JackBaska:很棒的一篇分享文,不過有的槓彎掉是因為有人把槓鈴當
→ JackBaska:T-Bar ???
→ JackBaska:值得M 看完以後知道健身房舊的那批原來是裸鋼
→ ming0128:應該不是，應該是槓本身不好
推 JackBaska:所以槓鈴當T-Bar安不安全 ??? 如果OK的槓
→ ming0128:如果你可以找到安全的槓...還有穩定的支點
推 tom600488:家裡只有一把1.5m的長槓...
→ ming0128:晚一點在請槓鈴老師補完剩下的...
推 silencef13:今天才在搜關鍵字.. 感謝老師XD
推 kuroda:看完只能說感動!!!  希望槓鈴老師吃飽點  趕快出下集
推 jaysuzuki:名符其實的槓鈴老師，專業
推 kidrockboy77:好一個槓鈴老師...
推 powerclean:推槓鈴老師!!
推 lingray:讓我想到贛林老木的故事.......
推 Whiteplus:我最近迷上練槓鈴耶推！
推 xman1007:推倒ming大！
推 kodar7544:拖搞!!!  (敲碗)
→ ming0128:槓鈴老師咧....？他說累了改天再補= =
推 ghostforever:超專業!
推 neverwin:槓鈴老師咧，不推不是男人
推 ksfable:推槓鈴老師!! 好專業阿
推 kee32:槓鈴老師咧~~~~~~~~~~~~
推 kevin751021:槓鈴老師咧～根本是勸敗文吧!!!
推 kevin751021:版標悄悄地...
推 commontree:根本勸敗文...
推 wadechen:希望ming大改天可以分享槓鈴娘...（?)
→ XXPLUS:槓鈴當T-Bar怎麼可能會彎?? 受力點比硬舉要安全多了
推 nero6:槓鈴老師讚！！
推 NYUSTGod:不錯不錯  謝謝資訊
推 jatin:槓鈴老師咧 你好專業!
推 godispower:專業好文推. 另推槓鈴老師..XD
推 alansher:推 槓鈴老師... .另求槓鈴娘分享(?)
推 DieJH:專業桿鈴老師 !
推 force543:太讚 推ㄧ個
→ XXPLUS:有槓鈴老木嗎??
→ neverwin:看到槓鈴  就想到版娘XD
推 ldcs:推槓鈴老師!!
推 sheffield777:分析的真好!!請問奧桿要去哪買0.0?
→ weakerman:拖稿拖好久了～
推 Chieh9527: 槓鈴老師，拖稿拖好久了 0.0
推 ip10: 推 不知道10年後有沒有續集