[問題] 蛋白質的算法?

[t56874123 (阿鬼)]

(有爬文過了!)


各位道友安好


小弟算是運動量有多一些的人
也有一周2-3次的重訓習慣


想詢問說
一日蛋白質的攝取量計算法


有看到兩種


1.(體重公斤x0.8公克)

2.(體重磅數x1.2-2.0公克)


目前因怕攝取過量
所以長年多採用第一種方案


大家都習慣使用哪種算法?




又想問說，6餐的健身吃法
是否可以集合成3餐?

畢竟因工作，沒那麼多時間就一直吃吃吃吃吃...





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◆ From: 1.34.240.164
※ 編輯: t56874123       來自: 1.34.240.164         (11/20 10:07)
→ peoplefu5566:三餐熱量足夠前提下 與 拆成六餐絕對不一樣
→ ZhaoYun:公斤和磅數的係數 相反了吧...
→ fiyark:有點怪怪的，同一體重兩個算法 算出來會差很多.....
→ chainedchaos:兩個算法都不對 體重*0.8 是人體一天最低需要的蛋白
→ chainedchaos:質量 *0.8-2.0 是依照重訓等運動強度增加的量 一般人
→ chainedchaos:沒有必要吃到那麼高 體重單位都是kg 體重lb*1.2-2.0
→ chainedchaos:應該是人一天所需的"瘦肉" 攝取量 一般來說瘦肉大約
→ chainedchaos:20-30%是蛋白質 要不然沒道理純蛋白質一天吃到那麼高
推 jaysuzuki:六餐的吸收效果會比三餐好，但若真的沒時間，只吃三餐也
→ jaysuzuki:沒關係，有練就會有進步。  不過也不要因為只吃三餐就在
→ jaysuzuki:每餐吃進過多東西，只會造成脂肪囤積。  可以買長效釋放
→ jaysuzuki:的乳清當餐間補充，這樣也可以算多一餐蛋白質餐
→ jaysuzuki:另外一日攝取蛋白質量還是要看你訓練強度到底多大，一天
→ jaysuzuki:公斤體重*1.5的量應該就很夠了
→ t56874123:非常感謝!!
推 fukyou:protein sparing  exercise induced catabolism
→ fukyou:silent information regulator  NAD+
推 rex105:體重*0.8所需的蛋白質應該是用克啦~比如你60(kg)*0.8=48(g)
※ 編輯: t56874123       來自: 1.34.240.164         (11/20 11:27)
→ t56874123:已經修正了，忘記加上單位：P...
推 NYUSTGod:推chain
→ t56874123:所以說，看到有些人吃到1百多克一天以上...是用體重x2的
→ t56874123:量囉0.0?!
→ chainedchaos:你要看吃的人 體重多少阿 一般來說 1.1 1.4 都不少人
→ chainedchaos:吃到2的應該人不多 除非根本就亂吃