[問題] 訓練量不大 乳清喝少量會浪費嗎?

[ok6080599 (猛人)]

如標題

左肩膀現在有點小受傷的狀態 所以只稍微練腿還有核心 右手

目前大概是想要先跑步10分鐘暖身 在做個五分鐘網路上的動態暖身操


周一:下背部 打算就抱5KG的槓片 做羅馬椅

坐姿啞鈴三頭肌伸展(右手)5KG 12*4

二頭肌 集中彎舉(右手) 8KG 12*4

PLANK 做個 1min*3

CRUNCH 20*4

週四:腿的部分 我打算先 leg extension 12*4

徒手深蹲20*3

接著10KG槓鈴深蹲12*3

16KG 槓鈴深蹲 12*3

lunge 10KG 兩邊各12*5

坐姿啞鈴三頭肌伸展(右手)5KG 12*4

二頭肌 集中彎舉(右手) 8KG 12*4

這樣的訓練量 好像好像不用吃到乳清的感覺是吧?0.0

但是 做完了之後 還是最好吃一點蛋白質的東西吧

大大們好像都是建議 這樣就正常飲食就好 不用乳清

但是 通常我運動完之後 兩個小時內我都不大想吃東西

加上我有胃食道逆流 這種狀況下硬吃有點多東西(大大們的一般飲食量) 會很不舒服ˊ ˋ

而且會消化超級久都沒有吸收的感覺= =

我只能晚上八點多去做 做完大概九點多 如果再等一兩個小時吃東西 我會睡不著

我想要問一下 如果說假設大大們推薦的正常飲食量可以吸收到10g

那我就吃可以吸收到10g的乳清量 那這樣會有大大們說的浪費的問題嗎?

像我之前就有跟物理治療師提到我都長不了肉 坐著屁股超痛Q ^ Q  (172cm 48kg)

他就有說 建議我這種吃不多 消化不好的人 可考慮吃乳清蛋白 或是亞培安素之類的

這樣就可以吃一較少量 就攝取到一些需要的營養

說那些有胃病癌症化療後 常會用這些營養品來維持體重  (Q^Q)

請問大大們有何看法呢? 多謝指教

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.128.69.100
推 kjtseng:172 48耶 喝亞培安素補充全方位營養應該不錯@@
推 jaysuzuki:可以，喝個半匙、三分之一匙差不多
推 firefoxriko:安素原味我喝到差點吐 這正常嗎xD
→ fukyou:運動完抵抗EIC 碳水化合物比較有效
→ fukyou:喝一點甜水就可以了
→ fukyou:安素不錯 動完手術需要些恢復期 活動麻煩 囤些吃 方便性高
→ fukyou:我有吃過匙原味的 不過是直接舔粉 我覺得還不錯 有點兒甜呢
→ fukyou:又挺香的
→ showwin:哇咧你先看中醫把腸胃調理好吧 怕你跑步被風吹走耶
推 jaysuzuki:請問EIC是啥米?
→ fukyou:exercise induced cortisol secretion
→ fukyou:分解代謝激素 會減少蛋白質合成
→ fukyou:http://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%B3%96%E7%9A%AE%E8%B4%A
→ fukyou:http://ppt.cc/79en
→ ok6080599:我已經看中醫兩年多了 效果有限ˊ ˋ 遺憾
→ ok6080599:EIC 那個是葡萄醣皮質素吧0.0 要促進糖質新生喔?
推 jaysuzuki:SOGA  感謝
→ ok6080599:要抵抗阿=ㄦ= 要用高血糖負回饋他 讓我蛋白質不要消耗嗎
→ fukyou:生物的電化學 在往一面壓力屈服時 另一面都會被抑制住 這樣
→ fukyou:就可避免無效的底物循環
→ fukyou:http://ppt.cc/VxSp
→ fukyou:它本身是在加強壓力反應時出現 增加能量 可以提供NAD+還原
→ fukyou:NADH有一個電荷 就可以做還原力的動作
→ fukyou:分解代謝轉成合成代謝 壓力反應就不需要加強啦
→ fukyou:carbohydrate提高能量比較快
→ fukyou:蛋白質被用作消耗為主 也有一個前提就是能量不足
→ fukyou:http://ppt.cc/0x6W
→ fukyou:訓練後有增加蛋白質合成的機轉 但是訓練是做功 抵抗單位時
→ fukyou:間耗能 要打開分解代謝加強的手段
→ fukyou:後者可以抵消前者甚多
→ fukyou:JAYSUZUKI大 太客氣
→ w94fu03xk7:靜宜人!?
推 iscpupu:那要多久之後補充為宜
→ fukyou:立即補充 恢復工作肌的工作也會比較直接
→ fukyou:合成代謝也是訓練後幾小時就開始旺盛起來 時間久一點就結束
→ ok6080599:f大是要我也補充碳水化合物嗎? 跟蛋白質並重補充
→ ok6080599:那我練完 洗十分鐘的澡 來個半匙乳清+半顆饅頭 可否?
推 fukyou:可以阿 你的問題是吃不吃得下吧 吃不下可以喝阿華田
推 tom600488:我都喝一般的奶粉 我也想試試看阿華田 可是有人說阿華田
→ tom600488:含有反式脂肪 不知道是真是否?
→ ok6080599:阿華團 美路都可以阿?
→ fukyou:我不知道 我一次買都買小包的 下次看成份
→ fukyou:反正很多東西可以喝 還好啦