[問題] 抬起重物用到的肌肉?

[Linpossible ()]

今天在幫人搬東西的時候

發現自己  彎下腰到抬起東西這一段有點吃力

抬起後倒是還好

抬了幾次後覺得腰很痠   請問這是要練哪個肌群?

有推荐的動作嗎? (徒手or啞鈴)


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◆ From: 61.224.199.205
推 wendell23:加強下背吧。可以用羅馬椅去訓練，或者練硬舉。
→ powerclean:硬舉 Deadlift
推 stephen23032:不要彎 直接蹲下去抬，或者應該說用抱的
推 MichaelScott:用蹲的安全+1
推 fukyou:已經會痠 從stabilize開始 做脊椎外周的解剖適應期
→ fukyou:等長動作 BRIDGE
→ solamb:用蹲的然後用大腿力量起來感覺不錯
→ Linpossible:蹲的也ok 不過我的腰好弱XD  還是來練一下好了 感謝
推 kee32:還敢彎腰搬重物，輸給你…
推 unformat:椎間盤可以練看看 好像還不錯
推 BeerIsGood:下背要練 搬重物最容易傷到的部位  個人經驗
推 jaysuzuki:搬重物這種全身性的動作，就是練全身性的運動就對了
→ jaysuzuki:蹲舉、硬舉、單槓拉背、臥推，增加你綜合的身體素質就對
→ jaysuzuki:了，而不是靠練單一部位可以解決的
推 popopupu:用蹲的比較安全
→ koehie:1) low back 2) back extensions
推 panda816:不要彎腰 要用蹲的  用腿的力量
→ panda816:用腰很危險