→ x565x:你真的這樣練了1.5小時中間只休5分鐘嗎？好像太猛了點... 11/26 15:55
→ k5204520:當然中間換機器走路的時候會休息到幾秒啦XD 11/26 16:23
→ rex105:方法百百種 這樣試無妨呀 只要不受傷為前提 11/26 20:33
原本昨天的菜單是要練背
但某些原因昨天沒空去練
所以今天就想說用原本的時間
把昨天的背跟今天原本的胸一起練
所以採用了superset的練法
今天胸+背大概總共九個動作
每個動作各五組 總共花約一小時就把胸背給全部練完
九個動作分別是:
1.平板啞鈴臥推+引體向上 各五組
2.上斜啞鈴臥推+坐姿滑輪下拉 各五組
3.平板飛鳥+坐姿划船 各五組
4.雙槓稱體+T-BAR ROW 各五組
最後接五組pullover當作結尾 接著練完腹肌就閃人 也大概1.5小時左右
在每一組之間 練完胸就馬上練背 接著再練胸 完全沒有休息
1換2 2換3 3換4之間會休息一分鐘
心得:
這樣練起來上半身不管前後都很有泵感 感覺蠻爽的
可能因為第一次練 重量有點抓得太重了 或許要再降一點點
後面前臂似乎有點酸
雖然很喘很累 但大概開始沒多久就滿身大汗
爬了一下文 這種練法似乎比平常的練法還要更燃燒脂肪
感覺跟HIIT有異曲同工之妙
真的是非常省時間的練法啊！但小弟本人覺得非常累
不過偶爾排一下這種菜單應該還不賴
不知道版上有沒有人是採用這種練法
詳細菜單可以分享一下嗎 因為練了一次就感覺很省時XD
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