作者shawnjoe (shawn)
看板MuscleBeach
標題[心得] 背有點成長
時間Thu Nov 28 00:17:25 2013
小弟對背肌一直都相當喜愛 並以當作我健身的首要目標
可惜背天生不強 練的感覺也常常無感
一直以來都是有點線條 致於肉量...
直到最近洗澡的時候才發現 正面漸漸看的到背肌
索性就拍張照來上傳
小弟第一次po照 希望可以鞭小力一點><(最近比較油一點線條不明顯)
http://ppt.cc/a2hk
http://ppt.cc/4RNP
致於練的方面的話
從之前60幾公斤引體向上8下
現在75五公斤也是8下...甚值有時候沒力還只能5 6下
所以最近索性只練滑輪下拉 寬握 跟v字把
還有槓鈴屈體划船 至於協方肌的部分我是排在肩膀一起練 做的是直立划船
我個人覺得小重量讓我更能控制肌肉 使得背的感受更好(9~15rm左右)
對我來說其實要正確的使用背的力量來訓練比想像中的要難許多
但是如果正確的使用的話跟原本的姿勢相比效果真的會差很多
寧願做小一點但是背的感受強烈也不要做很重卻不知道酸哪裡
當然我相信這跟功力也有關係 練越久的人越能做越低rm卻幾乎不借力
我也常常發現 我的重量越練有時還拿越輕 肌肉卻感受更強
事實也證明對建美來說 重量跟次數只是給個人參考
感受度根肌肉感受的強度才是比較重要的事
以上是個人感想的部份
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◆ From: 61.230.129.67
推 commerce:不錯喔 繼續加油 11/28 00:21
→ commerce:記得也要練划船喔 11/28 00:21
推 lesfu:不錯喔！下背也練一下吧！ 11/28 00:34
推 lim10337:羨慕你手臂的粗度 我天生手臂比較單薄 肉都長不到那... 11/28 00:50
推 dynamitefish:好壯噢>\\\< 11/28 09:36
推 orznge:厚耶 11/28 10:07
推 shawnhu:推一個Shawn 11/28 18:22
推 Billy164:推推!我也在記錄背部成長~ 11/28 18:57
→ shawnjoe:講到成長我翻到一兩個月前的照片 寬度跟厚度卻時差蠻多的 11/29 00:54
→ juor2:強哎~我都練不厚... 11/29 01:37
→ fukyou:很好看噢! 11/29 02:06
推 greenart:未看先推背肌!!!! 11/29 18:04
→ fiyark:我170cm/96kg 上個月最近才開始拉單槓 目前進步到4下 Orz 11/29 18:26
推 white1861:背真的有成長 手以前就很粗了... 12/02 16:23