[閒聊] 想練爆發力？壺鈴可以幫你

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槓鈴做C&J或Snatch來練爆發力是很棒的
但難度不低
不容易感受到臀部發力的感覺

其實透過壺鈴也可以練爆發力
因為壺鈴的發力時間夠短
造就良好的發力率

來看看專業教練如何用壺鈴來鍛鍊爆發力
https://www.youtube.com/watch?v=ToGcU_PJXqw

除了影片的動作之外
還可以利用壺鈴做C&J或Snatch來鍛鍊爆發力
而壺鈴這兩個的動作比槓鈴的這兩個動作簡單多了

剛開始請用12或16kg的壺鈴熟悉動作
上手後若嫌強度不夠
可以用重壺鈴或雙壺鈴
保證有感覺
臀部爽歪歪

PS：
之前有一陣子很迷用槓鈴練爆發力
可是發覺基礎打個不夠穩
只能練到50.60公斤就卡住了

還是回歸壺鈴爆發力動作+槓鈴蹲舉硬舉
能用槓鈴做到1.5~2倍體重
身體素質夠了之後再用槓鈴練爆發力
否則就如將法拉利的引擎裝在小March上面
很容易受傷

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 210.209.137.212
推 powerclean:最簡單的 heavy swing 臀部很有感
推 nikemj23:看了heavy swing的影片感覺好像練爆發力很不錯 請問有實
→ nikemj23:際增強爆發力的例子嗎? 例如摸框=>灌籃
→ commerce:壺鈴與健力三項是基礎 基礎打穩自然就能達到你想要的
推 MichaelScott:無惡意，但我也想看實例，不然覺得有點空泛XD
→ MichaelScott:不一定要跳更高，其它例子也行
→ XXPLUS:現在都是綜合訓練，要找到"單一器材"的實例是很難啦
→ XXPLUS:頂多練完是哪邊比較酸、比較有磊感、心跳比較高之類的心得
→ XXPLUS:要說"自從我用了XX，OO的比賽成績就進步了JJ"這種哪講得出
→ XXPLUS:另外補充一下，摸框跟灌籃還差著一大截，不是一步兩步的事
推 chung423:借問一下壺鈴是不是要有點肌耐力才能練？昨天去健身房想
→ chung423:玩結果空筒雙手拿起來就覺得重死了= =
→ chung423:教練叫我可以拿著深蹲，我說我空手深蹲都沒幾下了還拿
→ chung423:補充一下我是女生，只是看到馮云的臉書所以對壺鈴好奇
推 wadechen:你要不要先爬文？
→ chung423:爬過了，都是教動作，只想問是不是應該先有點肌耐力再練
→ chung423:這個？
→ powerclean:空手深蹲沒幾下 可能肌力不足吧 先培養基礎肌力先 要
→ powerclean:玩壺鈴可以先學硬舉
推 chung423:謝謝樓上
→ suntex01:不需要吧...可以先從輕的開始練.而且很多時候是剛開始抓
→ suntex01:不到動作的訣竅而不是肌力不足.壺鈴看起來很簡單.事實上.
→ suntex01:動作有很多地方做小調整就會差很多了.
→ suntex01:我教我老婆練也是從10lbs的開始.他之前也沒做過任何重訓.
→ suntex01:不過,像這動作還是得有人在旁邊幫忙調整才可以.
→ XXPLUS:從10磅上手，大概沒多久就得買更重的了