[問題] 瑜珈柱使用問題

[ok6080599 (猛人)]

之前有在練背肌 主要是做背橋

結果隔天去傷科 看我的肩膀跟膝蓋 他順便幫我按摩下背

他就問我平常在做啥運動 怎麼下背這麼緊

我就上網查了一下 聽說用瑜珈柱放鬆肌肉效果不錯 上網看一下 有點貴

剛好我家有粗的瓦楞紙柱 還有大小剛好差不多的泡棉環

我就把他們裝在一起 變成DIY瑜珈柱了  http://ppt.cc/vmkd

我上網查一下 有關放鬆下背的動作 我好像只有看到這個

http://funsport.havefun.tw/Lisa/roller/roller.jpg 上面的部分

http://ppt.cc/CP1E 類似這樣  0.0

但是我發現 這動作有點難做耶XD

上半身要一直維持挺立 有時候我滾過頭 我就滾出去了... 下背還會有別的滾法嗎?

還有 做這個 一定要有痠痛的感覺才有效嗎

我在滾下背 沒啥特殊感覺得說 0.0

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.4.221
→ XXPLUS:滾筒太軟的話，有滾跟沒滾差別不大
→ ok6080599:那我得把外面泡綿拿掉嗎？
→ kidrockboy77:感覺你只是做了一個模型而已
→ justpaxsam:網拍不是才幾百塊@.@
→ kidrockboy77:為什麼第二張圖的動作不是用畫的，真失望
→ powerclean:網球 靠牆滾按
推 juor2:foam roller不貴啊
→ juor2:那動作哪裡難了=-=
→ XXPLUS:國外正版狼牙棒很貴XD
推 pagenotfound:網拍$500以下打發
→ rex105:下背我不會刻意滾耶 感覺就頗危險 阿斯
→ steven211:PVC水管 問題背部不知道怎麼滾
※ 編輯: ok6080599       來自: 140.128.67.248       (12/04 18:36)
→ ok6080599:我滾下背有點難維持平衡 @@ 練習中
→ ok6080599:不過 其實就算是硬的 我也沒有覺得很有痠痛感= =
→ ok6080599:我172cm/48kg 我覺得我滾下背 好像都是脊椎骨再吃按壓..
→ ok6080599:補了張操作模擬圖 0.0
推 akaolu:可以用兩根 分別放上、下背 滾起來輕鬆很多 但滾筒就要選硬
推 kidrockboy77:有圖有推 XDDD