[問題] 鯊魚線（前鋸肌）訓練動作

[damomo (大毛先生)]

之前看到狼大臉書中有個鯊魚+人魚的訓練動作

 http://miupix.cc/pm-F8W5NQ

自己去健身房做了幾次

覺得手抓的地方很難抓都無法用力

身體都一直滑下去

想問看看躺著抬腿跟上體撐著抬腿這兩個動作（或有其他動作）

是不是能取代狼大介紹的那個動作

另外這類抬腿的動作要怎麼確定自己用的是腹部的力量而不是腿的力量

因為每次做完腹部的訓練

腹部很酸…大腿也很酸…

謝謝



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.222.3.18
→ ssuuppeerr:感覺就是利用斜板下去抬腿  速度放慢一點 感受肌肉用力
→ ssuuppeerr:自己做抬腿的時候  大腿前側也會痠
→ rex105:你其他肌群都練夠了嗎 為何要練這麼小的肌群...
其他肌群也有練

腹部訓練都是在主要肌群練完之後有時間才練的

一周約3次左右

推 HiHaPingu:我也想練這個肌群捏~~
→ ming0128:這動作，前鋸肌只是因為穩定肩胛骨而等長收縮，不是訓練
→ DieJH:圖中的動作主要肌群是髂腰肌，跟前鋸肌沒什麼關聯...
→ ming0128:前鋸肌的主要動作，話說，腹直肌也是一樣狀況
→ ming0128:被樓上插話亂掉了，再打也多講的，算了.. xD
可以繼續說嗎...

→ kidrockboy77:dips練完順便練就好了啊，再接cable用D把單手練
→ kidrockboy77:話說孿生K計畫是失敗了嗎，都超過3個月了還沒更新
→ DieJH:不小心插到，請繼續講
推 firefoxriko:http://youtu.be/ALzFr2GT-Is
推 firefoxriko:個人覺得鯊魚肌看起來就是帥!!
※ 編輯: damomo          來自: 175.182.130.129      (12/04 23:52)

會想練這個動作是因為說人魚線跟鯊魚線一次練!!!!

這樣應該整個腹部都有練到了吧??

另外想知道

http://ppt.cc/DoYc

跟這個動作比起來有甚麼差別??

※ 編輯: damomo          來自: 175.182.130.129      (12/05 00:00)
推 shadow278604:好像還沒在板上看過前鋸肌練很強大的 肌群這麼小應該
→ shadow278604:很難練起來吧
推 kevin751021:差別在狼大分享的那個動作如果人品不好以後就會跟狼大
→ kevin751021:一樣身上要穿很多裝備..
推 a7410258:http://ppt.cc/lZtv 夢幻鯊魚線XD
推 a1121210:記得反手拉背也會練到
推 HwaSIn:哦 樓上上這位我看過他的水管  他是素食主義者XD