→ hahayoyotv:啞鈴握推4磅會不會太無感 12/05 15:42
我蠻有感的 是肌力不足的關係吧...總之5磅無法正常推
→ Jsin:女生的話 加次數 男生就加重吧!! 新手應該很有感覺才對啊 12/05 15:45
推 amarni333:你的問題多且雜,有沒有考慮先請個教練指導? 12/05 15:46
推 amarni333:抱歉是"要不要"..感覺你的問題反應出,你需要有人從頭教 12/05 15:58
其實主要的疑問都是在操作後產生的 也許是我爬文的不夠
如果換個方式問會不會比較好呢?
像是 我想減脂 應該怎麼安排菜單?
這樣的問法會比較好嗎?
→ searoar:就算是女生 兩個月下來這樣的重量也太輕了.. 12/05 16:05
推 zgzg:慢慢來吧, 好像做太多種了, 先挑幾樣做就好~ 12/05 16:26
那麼要怎麼挑呢? 一個部位做兩樣嗎?
→ scats:不懂為什麼都很怕掉肌肉?有氧的量有那麼大嗎@@? 12/05 16:28
這也是我疑問的地方呢 我從56到現在53 有搭配飲食控制(但在此不贅述)
但是體脂肪一直維持在26-28之間 本來是28-29
所以LBM掉得蠻多的 雖然整體來說是有瘦?
我有氧喜歡做INTERVAL 我覺得比較有效率
推 jackielin:我覺得你請教練教 才會有更深的認識 12/05 17:28
預算問題還不打算請教練耶 但是會繼續涉獵相關知識
推 fukyou:可以去書局逛解剖教科書 請教教練也不錯可以帶書跟教練互動 12/05 17:45
→ fukyou:dose response一般textbook 會建議在dose response*4組以上 12/05 17:46
→ fukyou:的練習量 來有酵增加練習的人的肌力 12/05 17:47
→ fukyou:15下應該都在70%以上了 因為我記得60%好像就達標 12/05 17:50
→ fukyou:很多天沒持續 生理適應會自然decay 不過適應喪失的情形 一 12/05 17:51
→ fukyou:個禮拜還好 而且一開始比較不明顯 越厲害的運動員就比較明 12/05 17:53
→ fukyou:顯 12/05 17:53
→ fukyou:記得有版友分享 netter那本 真的很不錯 可以逛書局看看 12/05 17:55
→ fukyou:18538 12/05 17:56
謝謝f大 我有機會來拜讀一下 可能有些部分我爬文的不夠仔細
我有看四周練出一身肌 (瀏覽 或相關書籍 但都是圖片類居多
書籍在介紹姿勢的部分 因為資質駑鈍 所以比較無法理解透徹
就是比如深蹲 大家會說腳不要超過膝蓋 像坐椅子一樣
可是其他姿勢就比較不會有叮嚀 但是那些不解釋部分剛好是我疑問的地方
因此會想說到底是怎麼做比較對 怎麼操作肌肉才是正確的
還是說有推薦的影片嗎?
喔 還有力竭這個詞 字面意思是力量用盡 你無法完整做出一個姿勢
但我好像不會讓自己力竭 因為假使是推臥 力竭萬一打到自己怎麼辦?
所以某種程度上我的重訓都是在自己力量的80% 這樣也可能導致沒效率吼?
※ 編輯: erilu 來自: 61.70.206.53 (12/05 22:50)
→ rex105:大家說腳不要超過膝蓋 是對初學者來說 因為要先以不受傷 12/05 22:53
→ rex105:為前提 你才能做後續的訓練 這算是迷思 但是講太多也是浪費 12/05 22:54
→ rex105:時間的 對絕大多數的人來說 大家都會建議腳不要超過膝蓋 12/05 22:54
→ rex105:因為不清楚當事者是否會受傷~所以才要以最保守的說法 12/05 22:55
→ ming0128:最保守的說法是：初學先範圍動作，再慢慢半程、全程 12/05 23:03
→ peoplefu5566:健身是為了自己 重量多重很重要嗎? 做重不如做精不是 12/05 23:10
→ peoplefu5566:說假的 12/05 23:10
→ peoplefu5566:如果要為了挑戰自己身體極限或想變大隻才會越做越重 12/05 23:11
→ rex105:如果你訓練能用到力量的100% 那你應該是超級賽亞人 12/05 23:11
→ erilu:XDD 了解~我就是很想改善效率的問題啊 所以才會在意姿勢 12/05 23:16
→ erilu:哦~所以因為我看其他人他們都用很重的 然後很猙獰 我以為是 12/05 23:16
→ searoar:怕臥推力竭 一找人幫補 二拿啞鈴取代槓鈴 12/05 23:35
推 fukyou:影片的話 nsca這個非常專門的機構 有出教學光碟和教材 學理 12/06 00:27
→ fukyou:動作解說都蠻好的 12/06 00:28
→ fukyou:力竭我記得版上有討論過 我找一下 12/06 00:29
→ fukyou:abstract的部份可以看一下 這篇對你效率的疑問點著墨蠻多的 12/06 00:33
推 mattmatt:看你的數值應該以前較少運動 所以在姿勢與重量(或平衡感) 12/06 02:00
→ mattmatt:比較不容易抓到出力(意志控制肌肉)的感覺 12/06 02:01
→ mattmatt:對初學來說 姿勢和重量還是以不受傷為先決條件 12/06 02:02
→ mattmatt:先以正確姿勢不加重量或很輕的重量 做到習慣 再慢慢加重 12/06 02:03
→ mattmatt:其中要盡量體會目標肌群的出力感 避免其他部位的肌肉代工 12/06 02:05
→ mattmatt:不過阻力器材通常是鍛鍊特定肌群為主 12/06 02:10
→ mattmatt:假如你只是不想掉LBM 建議參考"我要變強壯 37招啞鈴"一書 12/06 02:11
→ mattmatt:以輕度free weight去訓練 比較能活化各部位肌群 12/06 02:13
→ mattmatt:並且增加肌肉控制與平衡感 日後再考慮用器材幫忙 12/06 02:14
→ mattmatt:問題2 沒人的話當然可以開心做 有人的話稍微打一下招呼 12/06 02:17
→ mattmatt:相信大家都很nice的 XD 12/06 02:17
那就太好了 因為我重訓的時候 都會結屎面XDD (最不nice的結果是自己)
→ mattmatt:通常一個動作連續三組含組間休息 做完就做下一個動作三組 12/06 02:20
→ mattmatt:做完安排的動作就可以休息了 還能重頭來過即是天身神力 12/06 02:21
→ mattmatt:抑或訓練量不足(沒有力竭) 但初學者還是先顧姿勢比較好 12/06 02:22
→ mattmatt:問題3 女生減脂大多比較慢 單就減脂效率這部分 12/06 02:23
→ mattmatt:還是得看你的飲食內容和有氧運動量內容才能給你建議 12/06 02:24
→ mattmatt:但十月底至今約一個半月 體重-3kg 脂肪-2kg LBM等於-1 12/06 02:25
→ mattmatt:減少的脂肪肌肉比=2:1 其實是正常的數值 12/06 02:26
喔喔! 但是如果以 56到53 但都還是體脂肪28呢?
因為我10月就開始了 但是排菜單是11月 之前就有氧+重訓亂做
→ mattmatt:增肌減脂這種事本來就是慢慢來 不是樣樣都能求效率 12/06 02:29
→ mattmatt:太過強求的話反而會傷身 還會被fitness板娘鞭 12/06 02:31
XDD 我最近打算去給她鞭>///<
→ mattmatt:除非有特殊需求 那就增加有氧運動量or有氧強度吧 12/06 02:34
→ mattmatt:靠運動和飲食控制瘦身的話 LBM也不是那麼容易掉的 12/06 02:34
總之非常謝謝你! 我會持續運動的
→ fukyou:還有就是想跟你道歉 之前推文對你很不禮貌 12/06 07:45
→ fukyou:但是我不想增加一些事的負擔 所以沒有回覆你 對你很失禮 12/06 07:47
→ fukyou:覺得很抱歉 不過你不用回我 12/06 07:48
→ fukyou:進步的同時多充實 一定很有樂趣 祝你好好享受 12/06 07:49
偏回你︿(￣︶￣)︿ 謝謝你提供的資訊 可以得到五顆蘋果!
※ 編輯: erilu 來自: 61.70.206.53 (12/06 22:00)
推 mattmatt:其實一天的體重變動都在+-2kg以上了 (飲食+排泄) 12/09 01:25
→ mattmatt:所以別太在意測量的數字 買一面大的鏡子 照鏡子最準 12/09 01:26
→ mattmatt:總之每天正確飲食和運動 堅持做下去 一兩個月後一定有效 12/09 01:30
→ mattmatt:練到後來都是一兩個月才量一次體重體脂 有想到才量XD 12/09 01:31