[閒聊] 女生扁屁股練腿3個月~

[ahuifu (豬小妹)]

  第一次在沙灘版po自已的小小小成果分享~...
  請前輩大大們手下留情QQ~~~

  我從小就是扁屁股的女生，一直以來都對自已的屁屁覺得應該沒救了!
  扁扁的穿褲子總是不好看，都撐不起來啊~~~ 好羨慕翹臀妹!
  直到接觸重訓後我同事跟我說，練腿能改善扁屁股! 所以9月開始重訓的我就練腿了!!
  也因為聽到"有機會改變扁屁股的命運"，簡直讓我在練腿日更是熱血!
  就這樣從9月開始，每週重訓菜單排2天練腿(其它有肩、胸、背、腹)，
  而且練腿日特別勤勞不能偷懶!(扁屁股的怨氣很深@@) 然後努力努力努力....
  幻想著有一天屁股也可以翹一點!(對扁屁股絕望的我而言，真的只要求一點點就好~><~)

  然後慢慢的自已感覺屁股好像有結實了一點點...
  然後好像也覺得慢慢有變翹一點點? (疑?真的嗎?)
  自已慢慢會摸摸看，照鏡子時也會看一下屁股...

  PO照片獻醜了~~~ (雖然腿還是很粗壯，請忽略)~>_<
  http://photo.xuite.net/ahuifu/14470898/1.jpg
  密碼: muscle

  我練腿一週2次，內容會是以下這些:
  1天在公司內的健身房: 負重深蹲6~8組，V外4~6組，腿後4組，leg press4組(一組15下)
  1天到公司外的健身房: 會多加v字夾腿4~6組 及 提臀機4~6組(不知道叫什麼@@)

  臀圍從34吋→35吋 (第一次覺得屁股圍變大是有點開心的@@)

  只有一點點成果分享@@ ~ 下台一鞠躬~~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.22.46.206
推 idanny:有練有差
  真的~~ 自已都有點不敢相信~~
推 dada781212:進步神速!
  謝謝^^ 我會繼續努力的!
推 ismeisme:我也覺得練深蹲後臀部肌肉有長大
  深蹲真的救了我的扁屁股!!~
推 pico2k:加油!
  謝謝你的鼓勵!! 我會持續下去的~^^
推 a1121210:喔喔～～好明顯
  我也是對照了之後才發現真的明顯差異~ 很開心!
推 hl4:推荐一下lunge，會用到很多屁股
推 jc1001:沒錯 再加入lunge跟硬舉效果會更顯注
  謝謝2位前輩的建議!!
→ jack482653:加油～
推 lunacysaint:加油! 超強!
  謝謝^^
推 howard21201:如果要針對臀部 bird dog是更好的動作
  好的~~ 版上真多臀部達人!! 扁屁股救星阿! 謝謝^^
推 Stevenator:一定有墊東西在裡面差太多了
  哈哈! 如果讓你這樣覺得代表真的有差喔XD
推 millegg:有差有差~好明顯~不錯耶!!
  希望之後可以練到穿牛仔褲可以屁股撐得起來!!^^
推 powerclean:加油啊！ 話說我臀圍好像超過36了..
  哇...練到超過36了嗎? 好想伸翹臀照!
推 YangJimmy:進步很多了！繼續加油吧
推 devastated:進步好多喔，也好看很多，加油！
  謝謝你們的鼓勵!! 我會再繼續練的!!
推 reneeviolet:哦哦哦～好想摸一把...
  版娘妳的身材讓我更想摸>///<  目標阿~~~
推 DieJH:女生練臀，我只能推了
  沒錯沒錯! 為了我的扁屁股一定要練的!!!
→ kidrockboy77:V夾跟V外要不要交換一下，感覺會比較順，參考一下
  請問交換一下是什麼意思呢? 謝謝^^
推 chainedchaos:線條變好很多! 加油!!
  我也是練了之後才發現臀部的線條對女生真的很重要~ 謝謝你^^
推 erilu:好明顯喔!!
推 snoop750205:變翹好好看喔！
  謝謝你!! 希望自已可以變成翹臀一族!! 不再當扁屁股族! 哈哈~~
※ 編輯: ahuifu          來自: 211.22.46.206        (12/08 08:30)
推 cosy:口以摸一把嗎
→ kidrockboy77:V夾換到公司內搭其它動作，V外換去公司外配提臀機做
→ kidrockboy77:公司內攻腿；公司外攻臀，個人看法僅供參考
  其實我不是分成2種，我是因為公司只有v外沒有v夾，所以在公司練的話只做v外
  去外面健身房的話，v外跟v夾都會做喔~~ 然後還會再加上提臀機~
  謝謝你~
→ RatedRKO:未看先猜有新進信件還沒看
噓 syuemei:差別在???
  如果你覺得沒有差別的話也不用噓吧@@ 只是抱著分享的心情而已~
推 babyface1977:線條進步很大~~加油!!!
  謝謝~ 我會繼續加油的~
※ 編輯: ahuifu          來自: 111.250.15.66        (12/09 10:11)
推 tinyi:差很大唷!  好厲害唷!  有練有差!  我也在努力鍛鍊當中~
  一起努力!!! 一起邁向翹臀一族!!
推 daniel414:有練有差!!
  謝謝^^
推 hhsshh:我也覺得差很大!!! 很厲害!
  有大家的鼓厲是繼續進步的動力!!! 謝謝~
推 Ronan5566:恭喜妳
  感謝^_^
※ 編輯: ahuifu          來自: 211.22.46.206        (12/09 22:47)
推 seanlord:不只臀部，體脂也變低了 讚！