推 hihioga:主要還是飲食啦…隨便姑狗一下韓星減肥餐就瞭了 12/11 10:54
→ dgioxdl:所以飲食真是重點？但韓星飲食在一般家庭根本難實踐啊，煮 12/11 11:07
→ dgioxdl:的人也很難特別為你準備！ 12/11 11:08
→ wiloveyou:飲食控制之不要碰碳水化合物 12/11 11:14
→ rex105:樓上不要害人好嗎 碳水化合物不碰你是認真的嗎... 12/11 11:19
→ rex105:三週要變成那樣 只有幾種可能而已啦~ 12/11 11:28
→ rex105:1.吃藥整形 2.PS大法 3.之前就有肌肉~ 12/11 11:29
→ rex105:結論就是 原PO練三年還跟上圖一樣的話 會不會是訓練方法還 12/11 11:31
→ rex105:需要改進? 因為認真練3年 不敢說進步 但應該比上圖猛了吧.. 12/11 11:31
推 Taikonaoten:我這個月體脂降4%耶，終於跌破30%，飲食真的很重要 12/11 11:46
推 juor2:上圖只是沒減脂啊... 12/11 11:48
推 HwaSIn:你的問題在於不忌口 12/11 11:51
→ HwaSIn:減肥成功的先決條件是clean diet或者正確飲食計畫 12/11 11:52
推 shawnjoe:我倒覺得看的出來上圖是有肌肉量的 三個禮拜瘦4.8公斤 一 12/11 11:53
→ shawnjoe:天少1100而已 有專業的規化的話是還好 照片跟光影應該有 12/11 11:53
→ shawnjoe:修飾 12/11 11:53
推 HwaSIn:先決條件的意思就是說你沒做到的話 後面在多的努力都沒用 12/11 11:54
推 ericsalt:膚色也有差 下圖如果是上圖的膚色看起來也沒那麼結實 12/11 11:54
→ solshaer:又一個說不碰碳水化合物的 12/11 12:19
→ reneeviolet:我吃很多碳水化合物，那兩側跟肚子超消啊（挖鼻） 12/11 12:52
推 TTTerry:不碰碳水化合物?你是生命鬥士嗎? 12/11 13:22
→ wiloveyou:那改口 少碰碳水化合物 12/11 13:39
推 jackielin:是碰對的碳水化合物八 你沒有能量怎麼練 12/11 13:51
→ TryToBe:少碰還是錯 碳水化合物是能量的來源 沒能量你要怎麼訓練 12/11 14:01
→ larry7876:原PO自己不就講到重點了，不太"忌口" 12/11 14:03
→ TryToBe:無論減脂增肌 都需要碳水化合物 有興趣去體適能版看精華區 12/11 14:04
→ larry7876:挺好奇美國人的碳水化合物主要攝取什麼，應該不是飯吧 12/11 14:09
→ rex105:麵包呀...麵粉製成的很多.. 12/11 14:30
推 NYUSTGod:飲食 12/11 14:33
推 chinapig:3週就這樣 各位覺得有沒有用黑暗大法 12/11 14:34
→ wiloveyou:以華人的飲食習慣及主食來源來看 12/11 14:49
→ wiloveyou:少碰並沒有錯 12/11 14:49
→ bottony20:有點想虛耶 天天作半小時重訓 你的強度都夠嗎 12/11 14:52
→ wiloveyou:白人碳水化合物選擇性多 穀麥片 義大利麵條...等 12/11 14:52
→ TryToBe:選擇多寡跟少碰碳水化合物的關聯是？講錯就講錯一直凹 12/11 15:08
→ wiloveyou:選擇多寡又不是在回你 對號入座耶 12/11 15:19
推 commerce:半小時重訓 其實是足夠 但強度才是根本 要高強度才行 12/11 15:23
推 egghan:其實W大說的真的是一種很典型的做法 大幅度降底碳水化合物 12/11 15:30
→ egghan:CUT掉的部分熱量用優質緩效蛋白質取代 沒錯呀 12/11 15:31
→ egghan:平常"不要碰" 也是很容易超過每日100g 碳水化合物無所不在 12/11 15:32
→ TryToBe:這種觀念基本上就是錯誤的 練肌肉用大量的蛋白質是為了增 12/11 15:33
→ TryToBe:肌而不是供能 供能效率最好的是碳水化合物 而且蛋白質攝取 12/11 15:34
→ TryToBe:過量還有酮酸中毒的危險 12/11 15:35
→ maxjeng:(但不太忌口)好似看到吸煙者說為何得肺癌 12/11 15:36
→ maxjeng:且不太忌口解釋範圍太廣 12/11 15:37
→ maxjeng:不講明白仔細有太多模糊空間 12/11 15:38
→ maxjeng:吃普通只能有普通身材 12/11 15:40
噓 maxjeng:補上一噓 12/11 15:43
→ dgioxdl:不太忌口就是三餐正常吃。早餐吐司豆漿，午餐公司自助餐 12/11 16:25
→ dgioxdl:晚餐家人煮的家常菜。分量就一般男生份量。沒刻意吃水煮物 12/11 16:26
→ dgioxdl:所以這樣的飲食，是達不到照片身材的？ 12/11 16:27
→ wiloveyou:三年了 它們還在答案很明確 12/11 16:45
→ bottony20:訓練強度 作息都不知道 一直說澱粉太多鍵盤減肥這麼好瘦 12/11 17:06
推 deck:肉量太少，體脂太高。 12/11 17:19
推 commerce:也可以使用藥物來消肥肉呀 12/11 17:29
推 mardrea:我們生活中攝取的碳水化合物真的太多了 建議先從不吃甜的 12/11 17:30
→ mardrea:開始吧 凡是吃起來甜甜的 含糖的東西都先戒掉吧 12/11 17:30
→ wiloveyou:華人飲食習慣就那個模式 十有九都是澱粉過量 12/11 17:54
→ mardrea:是啊 反過來說 真的能做到不吃碳水化合物的有幾個人啊? 12/11 18:31
推 wiggyc:應該是有瘦身 也練肌肉 但也有用機器整腹肌 12/11 18:31
→ mardrea:雞排上裹的炸粉就是澱粉 珍奶的奶精也是 豆干魚板甜不辣聽 12/11 18:33
→ mardrea:說也有加澱粉做黏合 隨便飲料都有糖 更不用說飯麵餅干麵 12/11 18:34
→ mardrea:包蛋糕了 除非你餐餐吃水煮雞胸肉加蔬菜 喝無糖茶 不然 12/11 18:35
→ mardrea:連調味料都有碳水化合物耶 12/11 18:35
→ powerclean:華人飲食吃澱粉配澱粉喝澱粉XDD 12/11 18:45
推 stberry:不爽華人飲食 就去CCR白人飲食阿XD 12/11 18:48
推 wiggyc:料理方式的差別吧 美式食物也是超肥 12/11 19:19
→ wiloveyou:三餐習慣容易導致脂肪囤積 12/11 19:26
→ wiloveyou:白米飯比例佔一餐的比例又偏高 12/11 19:27
→ wiloveyou:以上幾位的戰力還不如trytobe 12/11 19:28
→ kgblbarbar:各位觀眾! 吃糙米飯不行嗎:D 12/11 19:56
推 han224:吃一些比較有營養價值的澱粉才是正解 12/11 22:32
→ han224:另外澱粉可以吃的但也不要過量! 12/11 22:33
推 gary790116:我印象中昶旻健身很久了 12/11 23:47
→ gary790116:我覺得他只是三週在更加強降體脂而已 12/11 23:47
推 salinia:飲食比較重要 有電鍋每天花半小時就夠做一整天的菜了 12/12 06:32
→ salinia:澱粉類我是完全吃燕麥 比較不花時間 而且容易控制 12/12 06:33
→ salinia:兩個月下來體脂從25降到現在18了 中間後腦還受傷休息十天 12/12 06:34
推 a09410045:但吃麥片覺得很容易餓 12/12 11:43
→ salinia:還好啦 現在一日六餐 餓沒多久下一餐時間又到了 = = 12/12 12:18
→ salinia:而且我睡前三小時不進食 所以每餐相隔不到三小時 12/12 12:21
推 longarea:澱粉可吃些糙米黑麥 比吃白米好些 12/13 02:13
推 billlove115:兩個月體脂肪降七好強... 12/13 14:56
推 werty982730:碳水化合物無所不在，看起來沒吃其實還是有辦法吃到建 03/29 11:37
→ werty982730:議攝取量，要減脂我認為要避免攝取過多的碳水化合物 03/29 11:38