[問題] 練腿以及臀部有動作及課表的問題

[loverain0419 (JJ)]

大家好,不好意思想請問一下各位壯丁 XD

前一陣子 因為車禍受傷的關係 重訓都斷斷續續

這兩個月才開始認真努力練


目前腿動作是這樣

腿:深蹲(我可以全蹲+拿槓鈴30磅,一組20下,四組)
   Lunge (拿球 左右腿 各20下,三組)
   Leg press(約100-120磅 15下,三組)
   腿下壓   (約30KG  15下 ,三組)
   V字夾腿內側&外側 (約25-35KG 15下 3組)
   腿後踢  (50磅 15下 3組)
   硬舉    (拿約30磅 15下 四組)



胸、背、肩膀　會混著搭
就不寫出來是哪些動作跟機器　（因為我完全不知道怎麼講）

(北車萵苣遇到很好的大哥們都會帶我練上半身)


一個禮拜約去三到四天健身房
課表如下

1.腿
2.胸+肩膀+有氧２０分鐘
3.背+有氧20分鐘
4.ＺＵＭＢＡ　一小時

有的時候只去三天的話
胸或背會選一個不做

至於加上ZUMBA 是因為 一直做重訓有時候很煩 所以去跳有氧



腿靠近屁股那一大圈 有非常非常厚的脂肪
不知道該如何練

體重深蹲的蹲腿,我可以蹲150下 全蹲 隔天不會酸

屁股有慢慢有一點點形狀出來
就是靠近屁股那一大圈不知道該怎麼辦

本身是屬於下半身肥胖型

至於有氧真的還滿討厭做的 =_=
不過還是會去做


吃的話其實比以前吃的還要多
但沒有特別變胖(就一直55上下) 158CM
體脂肪怎麼量都是28-29% 經期後量
可是指導我的大哥們都有說
我腿很明顯有練點肌肉出來 但體脂肪還是很高 他們也不知道為什麼
(很確定不是內臟脂肪,我有去醫院健康檢查過



想問一下  腿該怎麼更改課表好?
很怕做太重 膝蓋會負荷不了
我的膝蓋是軟骨 可以左右移動(有興趣的人可以來北車萵苣 移動我的膝蓋)
雖然醫生說不影響走路 但以防萬一 還是會抓在膝蓋可承受範圍內
但這樣練完腿隔天就不會有很酸的感覺
感覺就沒有效

之前有用史密斯做深蹲 可以拿到80磅
但是10下 三組 腿就廢了 而且膝蓋有點痛
可是隔天會非常酸


在這裡PO上會傷大家眼睛的身材照片
我沒有版上正妹的好身材(淚)


http://i.imgur.com/R89tAz0.jpg  手臂
http://i.imgur.com/u0iX2Sd.jpg  上半身
http://i.imgur.com/dSrtxM8.jpg  粗壯下半身
http://i.imgur.com/SUpvgCt.jpg  粗壯下半身 有tag肥肉






拜託認識我的人 不要噹我




















--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 113.196.148.38
推 HwaSIn:明天來民生店看我表演吊槓片做雙槓
→ HwaSIn:我有一次親友免費入場的機會  要不要呀
→ kodar7544:用哪邊吊，我看部位決定要不要去看  0.0
推 wiggyc:腰還滿漂亮的阿
→ loverain0419:H大,民生店有點太遠。K大好幽默 哈哈!
→ loverain0419:W大 我之前瘦到52的時候 腰更明顯>_< 可是完全沒瘦腿
推 HwaSIn:沒關係 我被拒絕灌了
推 taff:我也想知道用哪邊吊！
推 hsiuang:那個部位要下背、提臀、大腿後勾、硬舉，才會練到
推 hsiuang:配合在家提臀的動作應該可以消除垮肉
→ jack482653:還不錯 繼續做下去吧
推 evilvens:美賣歐
推 ismeisme:我也是有那一塊 雖然稍微用力就會不見 但還是很討厭它
推 zgzg:移動原po的膝蓋是哪招..XD
推 lazy2000:女生這樣體脂28%喔??不胖啊
推 wadechen:有氧
→ kodar7544:靠近屁股那一大圈不知道該怎麼辦
→ kodar7544:有氧
→ kodar7544:飲食控制
推 deankobe:加油gogogo
→ loverain0419:謝謝大家的建議,會好好努力,希望三個月後能有小成!
推 deck:沒人叫你加重量的嗎？
→ loverain0419:我自己 有慢慢在加重量喔! 以膝蓋不痛為原則下去加