Re: [問題] 有關Power Clean(瞬發上博)

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※ 引述《k149h (未填詞)》之銘言：
: 最近看到許多文章分享Power Clean這個動作
: 對於整體爆發力的增長有相當的幫助
: 自己也興致勃勃地看了很多動作教學
: 也請教了專業人士動作的正確性
: 不過小弟練到後來有個問題就是
: 這個動作應該是由下肢發力    注重下肢的爆發力
: 怎麼我每次練到最後都是手臂快握不住槓鈴
手臂握不住的話請採用 Hook Grip
或者多做 Snatch Grip Deadlift
對握力有幫助(不需利用握力器來練)
: 上肢都先沒力  下肢感覺沒什麼練到
要會學正確發力有先後順序
要先確認你硬舉蹲舉都是以臀部發力而不是大腿
再來以壺鈴swing,clean,snatch來作為槓鈴舉重的入門功課會比較好

若想直上槓鈴
Clean 的話需先練熟Front Squat
Snatch的話需先練熟OverHead Squat

不過若我要直上槓鈴
不會先練clean或snatch
會先練jerk

自己的體會是
jerk的發力技巧比clean,snatch簡單許多
先熟悉jerk會比較好

而學習jerk的順序為：
Press、Push Press、Push jerk、Split Jerk

Jerk學完再學Snatch
Clean最後學

先練clean再練snatch的話容易有瓶頸
重量不是一切
控制力才是根本

看過有人clean做很重
snatch一半重量都不行 Orz

: (我舉的重量大概是45KG  8RM)
: 感覺要練下肢爆發力還是深蹲  硬舉比較有被操到的感覺
: 想請問各位前輩也是同樣情形嗎?
: 或是有哪些小細節該注意呢?
自己以前也超迷利用槓鈴舉重練爆發力
但後來發覺真的不切實際
已經沒再練了
轉而專注於基本肌力訓練跟壺鈴訓練

槓鈴舉重其實門檻很高很注重身體素質
當初上課的教練就說：
基本的蹲舉硬舉有做到1.5倍、2倍體重了嗎
做到的話學舉重才會比較簡單一些

P=F/t

最大肌力先達標再說吧
小March裝超跑引擎可是發揮不了功效的
基本肌力訓練也可以增加爆發力

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◆ From: 210.209.157.211
→ kodar7544:蹲舉硬舉都做不到兩倍...我去面壁思過
→ commerce:蹲舉要1.5 硬舉要2 是教練要求的基本體能
→ commerce:後來我發覺達不到標準下練舉重真的沒有fu
→ commerce:能舉的重太輕 根本不能確認有無完全正確的發力
推 k149h:很專業唷  感謝指教
→ k149h:用槓鈴舉重練爆發力不切實際嗎??怎麼說呢?
→ commerce:意思是說 你已經到基本肌力訓練無法增加爆發力的瓶頸嗎
→ commerce:最後等基本肌力訓練無法明顯增加爆發力時再來舉重吧
→ k149h:主要是我蹲舉  硬舉幾個月練下來重量都有一定的進步
→ k149h:50→120KG 可是這力量沒有反應在打棒球上面(沒打比較遠)
→ k149h:所以才想練看看POWER CLEAN  看會不會比較進步
→ k149h:還是練到能兩倍體重再說囉QQ
→ commerce:前蹲加強練 蹲到差後蹲10公斤再說吧 前蹲比後蹲重要太多
→ commerce:達標後 建議先用壺鈴Jerk做瞬間發力的練習
→ commerce:clean很容易用到斜方手臂的力量(我以前就是這樣)
→ commerce:壺鈴的發力模式跟舉重視一模一樣的 但簡單很多 不練可惜
推 powerclean:恩還好我有達標XD 的確基本肌力要先有 DL Squat Press
→ XXPLUS:兩倍在家練的門檻太高了，光槓片就不知道要花多少錢
→ commerce:門檻是我教練說的 他的建議啦 當時在場的我們沒人有達標
→ commerce:還不是照樣跟教練學習
→ commerce:但研習結束時也不忘強調基本動作蹲舉硬舉的重要一定要做
→ commerce:教練是東南亞運105+級舉重冠軍 說的話應有參考價值
推 kodar7544:讓我想到獵人裡面小杰跟奇枒練基本功的畫面
推 wadechen:Jerk最具爆發力 snatch最難學 clean很好玩
→ wadechen:如果要用舉重練爆發力 最困難是技巧 其次才是力量
→ wadechen:所以最好先想想願不願意把動作學好再練
→ wadechen:不然其實很多爆發力訓練可以選擇
→ kodar7544:我不想花時間學動作，想用錯誤的方式接槓克以嗎?
推 wadechen:當然可以！反正不懂的人看到 還是會覺得練這很帥 很新潮
→ wadechen:X哈哈哈哈
→ commerce:練clean要慎選槓鈴 一般健身房的槓鈴都很鳥
→ commerce:clean要迅速轉槓再接住 爛槓鈴很傷手腕
推 p78533578:你只要能以抓舉的握距，將槓鈴舉至頭以上都叫抓舉。噗
推 kee32:樓上小心有人傻傻的當真哪~