推 taff:好強喔…… 12/25 16:29
→ atschung:版上一堆2-3個月就快我這個程度 我接觸健身快十年都快哭 12/25 21:57
推 juor2:好厲害@@! 12/26 00:57
接續這個話題 整理一下我在版上收集的(增重)飲食資訊
1.每餐25克蛋白質 5-6餐使總吸收=體重x2.2
2.碳水:蛋白:脂質~60:30:10(增重)
3.練前補充碳水(=醣類?) 最好有些許(易吸收)蛋白
4.練後半小時內補充(乳清蛋白) 最好配上醣類(=易吸收碳水?)
5.吃體重(去脂?)x40g的熱量
6.睡前兩小時(?)避免醣類油脂
7.餐距抓2-3小時 每次少量(總量足夠下)
問題
A.依據3跟4 難道要用增重奶粉? 還是醣類只需要少量(要多少呢)
例如低脂乳清混合些許增重 或搭配水果優格之類就好
B.如果下班晚飯休息接訓練 大約九點補充乳清 要增重乳清還是低脂(6)?
這樣12點睡前還適合服用酪蛋白嗎?
C.早餐適合補充增重蛋白嗎?
個人狀態
剛從台灣玩三個月回美國 173/72/17% 體重肌肉量微降 體脂微微昇
臥推稍為退步200LB(8RM) 啞鈴肩推舉65LBX2
有錯請指正 有意見請指教
謝謝
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『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他，
不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』
BY 楊文里 十六冊第19頁
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