[問題] 瓶頸期的應對

[atschung (ats)]

臥推大約3-4個月沒有進步了

練後隔天也沒有特別的酸痛感(就緊緊脹脹而已)

動作也盡量做慢來增加感受度

練手臂到是維持泵感跟隔天的酸痛

是手臂的不足導致瓶頸 還是有其他原因呢

我是盡量每次都嘗試+5lb槓片 (這時候就感到幫補的可貴)

還是有什麼解決辦法呢?

謝謝

--

『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他，

  不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』

                                            BY 楊文里 十六冊第19頁

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 172.6.38.194
→ manson666:我練的方式是最重開始每次都做到力歇後單邊降5公斤
推 manson666:80.70.60.50.40公斤連續做完算一組，做完兩三天都超有感
推 manson666:做5到6組，不過第6組做完會連上胸也沒力推了@@
→ manson666:我165.66從80公斤2下進步到10下，一個半月
連續中間不休息? 好大的一組 DROP SET 有空來試試 (我只在手臂試過DROP SET)
※ 編輯: atschung        來自: 172.6.38.194         (12/28 07:29)
推 commerce:很多人瓶頸都用藥解決
→ peoplefu5566:強健其他肌群呀 臥推是全身的 時間到就上去了
所以是等三頭肌跟上囉?
→ steve1012:用什麼藥
→ shawnjoe:友露安
→ kidrockboy77:三支雨傘標
推 amarni333:斯斯
推 commerce:類固醇 生長激素
→ manson666:對阿 不休息換完槓片就接著做
→ cosy:1.減少組間休息時間 2.換動作(如換訓練順序) 3.換方式練
→ cosy:4.休息一周    大概就這幾種方式...
→ x565x:直覺是吃的問題
我一天基本是五餐 基本都有25g以上的蛋白 碳水應該也還OK
※ 編輯: atschung        來自: 172.6.38.194         (12/29 10:14)
→ x565x:你的體重還有上升嗎?
→ x565x:25g蛋白是整天的份量還是一餐?
當然是一餐... 體重停在72-74就上不去了 浮動的都是體脂 (14-17%)
※ 編輯: atschung        來自: 172.6.38.194         (12/29 14:39)
→ x565x:體脂沒降體重沒升=肌肉沒長大