[問題] 重訓後沒什酸痛感&組數問題

[JITER (噴出總在被洗後回來！)]

新手大敊 最近半個月才把重訓排入練習
之前都只有跑步(大約跑三個月)

目前有二個問題
1.重訓後幾乎沒什酸痛感 其至連續二天重訓後也一樣 隔天都只有去壓肌肉才會微酸
  聽說要酸痛讓肌肉破壞後才會生長?
  可是我覺得我都已經作到沒力了阿(後面組數會說明)
2.組數問題 目前是採用4組*12
  選的重量 如果第一組全力作 大概都可以作到20+以上
  但是同樣可以一次作20+重量 我卻作不了12下*4組
  通常是第一組超輕鬆 第二組開始有感
  在第三組後半沒力 不是作不太完 或是姿勢完全變形
  第四組常作不完 每組中間都有休息一分鍾
  感覺像肌力夠 但是肌耐力嚴重不足 這對樣正常嘛?
  我都是重訓完才會跑步 所以都是在有體力未消耗情況下重訓的

  以上 請問我可以怎樣調整會比較好?



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  有些心事和情愛..
  總要藏在心底如密封的酒...
  漏一點氣...它就變味了......


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.33.175.240
→ hahayoyotv:強度
→ Jsin:重量
→ JITER:但是重量+下去我跟本作不了四組耶..不用管組數直接+重量嘛?
推 cat86:請人幫補,或變換動作順序
→ Iamjoker:就你說的肌耐力不足啊～
推 cystal:力氣也留太多了吧 可以做20+只做12下
推 cystal:看描述第二點滿正常的 不是降重量就是降次數
推 kee32:雖然說酸痛不是好指標，但是初學不酸，不是練武奇才就是沒練
推 bowenchen:太輕鬆加重量、太累就降重量，從頭到尾都一樣重的話
→ bowenchen:我自己覺得沒什麼效果，而且四組也太少了一些，參考看看
→ bowenchen:例如第一組100*10，第二90*10、第三組80*10...依此類推
推 willie666666:為何一定要痠痛？
推 commerce:no pain no gain
→ print0935:加重量找人幫補吧
推 orznge:我想知道酸痛和有沒有練到之間的關係 有人可以解惑嗎
推 kobeshaqgo:樓上可以看17124 之前有討論過
推 tom600488:我只有肩膀練完隔天不會酸 只是有點無力感...
推 ohsexygirl:XXXXXXXXXXX酸痛雖然不是完全指標，但心理會有滿足感
推 luannluann:樓上+1，我也是不痠痛心裡不踏實的那種。
推 airphone:練完沒酸不代表沒練到,但想練部位隔天會痠絕對有練到
→ f98745623:想要酸痛感離心收縮時放慢3-6秒,至今訓練四年,使用這種
→ f98745623:方式痠痛感還是伴隨著我
→ rex105:三角不容易痠倒是真的...QQ
→ orznge:原來不是只有我覺得三角都不會痠XD！
推 ar109982:請問背肌哪時候該放鬆呢!?最近想要矯正有點駝背的壞習慣
→ kevinker:你好像不知道何謂組數.RM.組間休息,搜尋一下吧
推 cherubim:如果練完後第二天才會痠痛...是不是練錯了?
→ rex105:樓上DOMS還算正常呀