[閒聊] 健身房女生最愛用的器材

[haozhen ()]

1.扭腰機
OS：扭扭就會瘦腰
現實：減腰圍請上跑步機，有些人還扭很大力，小心受傷呀
想練腹肌麻煩換別的動作

2.夾腿機：
OS：夾夾大腿就會變瘦
現實：瘦大腿請上跑步機，小心春光外洩呀，男生最愛看女生做這個機器了
夾腿機是蹲腿完仍有餘力再做的

3.臀部後踢機：
OS:踢踢屁股肥肉就會不見 OR 踢踢屁股就會變翹
現實：消屁股肥肉請上跑步機；要翹臀請去做蹲腿、硬拉
神龍擺尾擺半天也沒有用

對於後踢機補充兩點：

一、徒手動作：
http://tinyurl.com/mg4b7qm
根據AFAA教官Jimmy應充明的解釋：
(1) 臀部只負擔了單腳的重量(取高標20kg)，隨便都能做好幾10下，有強度嗎？
    想翹？只適合初學者體驗臀部收縮的感覺呀

(2) 動作型態不符合許多運動的動作，對於增加運動能力真的沒有幫助

二、使用器材：
詢問物理治療師的解釋：
後踢滾筒要處於後腳踝上方，膝蓋要打直才行。
做輕的話，一樣只適合初學者體會臀部出力感覺，沒啥效果
做重的話，因為整隻腳打直，對膝蓋的負擔比蹲腿硬拉還大


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.209.162.89
推 neverwin:男生最愛看的器材：夾腿，羅馬椅 （掩面
推 zomb12:扭腰機重量調太輕會覺得像兒童樂園,太重姿勢不對又可能傷
→ zomb12:脊椎,所以還真的不建議貿然做~~
推 typenephew:羅馬椅超讚XD
→ zomb12:我妹就是因為這個理由所以堅持不做夾腿機~~XD
→ shawnjoe:腿推機我雖然沒做過 不過應該還是可以翹臀 就是一個髖關
→ kgblbarbar:節的轉移
推 Ws804:我怎麼會跟一樓想的一樣.....
推 jaysuzuki:似無必要貶低這些器材
推 orznge:一樓..............
推 panshow:勾腿也不錯看>//<
→ searoar:我男的也會用3
→ searoar:臀部發力的感覺比深蹲清楚
→ nogujiai:我是女生我用槓鈴深蹲，用壺鈴硬舉~
推 wadechen:我最喜歡女生站姿踩飛輪!!!!!!!!!
→ ddLimin:說的好像這三項器材都沒用似的...這樣可以嗎?
推 tom600488:還有羅馬椅 很多人會用側躺的方式做...
→ tom600488:用扭腰機還不如吊單槓屈膝做旋轉動作
→ tom600488:用夾腿機還不如用滑輪綁在腳踝做側踢的動作
→ tom600488:用臀部後推機還不如用滑輪綁在腳踝做後踢的動作
→ haozhen:樓上專業 這三個器材真的沒什麼用
推 cystal:唉 一堆鍵盤教練
推 rex105:哪裡沒用 很有用呀 (阿斯...
→ haozhen:樓上金變態 正妹做夾腿機我也會偷喵幾眼XD
推 lesfu:認真做是有用的！只是大部分的女生都用100rm的重量玩器材==
→ orznge:「不如」＝「沒用」？
→ Spartan117:我真的覺得這幾個器材沒用！
→ Spartan117:但換個角度也可以說超有用
推 kodar7544:先把原po的OS看完再下定論吧，他講的很有道理
→ kodar7544:這幾台機器確實不是拿來變瘦的
→ Brightheat:我覺得3還可以吧
→ shawnjoe:單關節對單ㄧ肌肉的感受是比較強 機械比纜繩跟自由簡單
→ haozhen:做器材要知道可以獲得什麼 還是只是做爽做心酸的
→ haozhen:自己心得：蹲腿完練夾腿機，隔天大腿內側通常特別酸
→ haozhen:扭腰機做重，我的腰會不舒服 從此不敢做
推 Narcissuss:他們會在中間鋪毛巾拉 看個毛
→ haozhen:後踢機自從在做蹲舉就沒用過了
→ haozhen:等等修文補充後踢機這種型態的動作的缺點
推 liuda:我很愛夾腿機耶………淚
→ thefreeend:我覺得機械式器材對矮子不太友善……
推 MaxBigRice:怎麼會沒用?  跟器材拍張照 打卡上傳  今天有運動唷^.<
※ 編輯: haozhen         來自: 210.209.162.89       (01/17 23:38)
→ haozhen:liuda~蹲腿完再夾腿吧 這樣就OK 不要練腿只練夾腿後踢
→ haozhen:已補上對於後踢這個動作的說明 大家參考吧
→ haozhen:再補充一點：應充明教官是不准他的會員做以上三個動作的
→ searoar:日常生活也很少要吊單槓的動作吧
→ haozhen:樓上別鑽牛角尖 感恩 重點在這幾個動作的「效益」
推 nnf:我有個小問題~~ 既然這些器材效率這麼差為何還是持續量產呢@@?
→ nnf:而健身房總是還出現這種器材 (認真問)
→ searoar:我是作這個比深蹲全蹲還有感覺 http://goo.gl/t7zVlt
→ searoar:卡在大腿就不用打直了
推 aataipei:Osim那個鬼板子都能賣22800，還有什麼不能量產
→ cosy:效率差但是安全阿 初學者很適合練 又不是完全沒效果
推 nnf:我幾乎都沒進過free weight那區還是受傷了 ...(啃手指)
推 phoebe9256:我是女生 我去健身房很愛做2,3耶2往內基本上110磅以上
推 phoebe9256:往外130磅  3都是150磅以上做2.3組或更多 真的沒用嗎
→ GunGunGun:有作應該是都有用 只是效率問題而已
→ thefreeend:我的屁股是蹲出來的，後踢對我來說沒有幫助@@a
推 truemy:說到後踢 我看過有女生雙腳都踩在踏板上做的
→ truemy:但我承認我也常使用2和3 ><
→ searoar:練身體健康也沒什麼不好 不是每個人都想深蹲心跳200up的
→ cosy:有練一定有效啦 沒有無效這種事情
→ haozhen:練的爽就好 沒啥好爭的 純粹討論效益問題
推 lovetiti:這篇文不是很友善 -.-
推 firefoxriko:個人 認為後踢是非常有用的
→ lovetiti:運動本來就是"自己"的事情 沒必要這麼居高臨下的批評
推 Spearm1nt:商業化器材 滑手機用
推 akaolu:原po要表達的是部分女性做這些器材的目的是瘦局部 但其實
→ akaolu:有氧更能達到他們的目的 而且沒有動作能局部瘦
→ searoar:沒有動作能局部減脂 但可以局部線條變好
→ haozhen:謝謝樓上解釋 把我的意思表達的好清楚
推 akaolu:不做功課 不問人 不請好教練就是多繞點路囉
推 truemy:那可以幫助練出線條嗎？我目前就是卡在不敢問人...
→ akaolu:當然可以啊 但就同上面說的有更有效率的動作可以取代
推 truemy:嗯嗯了解～看來要突破心牆才能進步！（握拳）
推 firefoxriko:如果是要表達瘦局部，哪女生不管用哪一項重訓器材都沒
→ firefoxriko:有用啊。
噓 howard21201:那個徒手的動作做等張最好是沒用
→ Moirae:關於(1)  有機器就是讓人用這個姿勢往上踢的 負荷夠吧
→ Moirae:(2) 那一堆動作都不用做啦 臥推幹嘛? 誰平常會躺著推重物?
→ Moirae:關於 二  請問你有自己的想法嗎?  為何膝蓋要打直?
推 cuteching:我覺得leg press 比蹲有感 蹲太重腰有點怕受傷
推 jaysuzuki:用輕一點蹲超過1/2，絕對可以很有感
推 kee32:請用性感的角度看這篇文章，這，就是用處
推 cuteching:我有一點椎間盤問題 會怕
→ haozhen:howard:對沒運動的初學者才有用 強度太低啦
→ haozhen:moirae:許多運動跟臥推有類似的動作 所以需要 但擺尾則否
※ 編輯: haozhen         來自: 210.209.162.89       (01/18 08:36)
→ haozhen:moirae:為何膝蓋要打直，請去問物理治療師或研究生理解剖
→ haozhen:要讓臀部有感覺 沒有比橋式更簡單的了
→ haozhen:練完橋式 就直接徒手蹲腿了 不需用到後擺機 效益太低
→ haozhen:我強調的是效益 做蹲腿的成效遠超過後擺機 但後擺機非無效
→ haozhen:不要再鬼打牆批評說為何我否定這三個器材 Orz
→ haozhen:也不建議做leg press 我有慘痛經驗
→ haozhen:有次硬做很重(4~6RM)，使盡吃奶力氣導致下背沒打直
→ haozhen:後來整整兩週下背肌肉整個非常緊繃 彎腰都會痛 治療好久XD
→ haozhen:腿推舉不推薦：http://tinyurl.com/q5aufg6
推 zealeliot:你幹嘛說出來啦! 這樣我們看什麼~
→ reneeviolet:還好這三種我都沒在玩（？）
→ cosy:說真的 後踢的器材 我也有看過腿很壯的人在練 而夾腿的機器
→ cosy:都有國手會用了 會沒用嗎.....
推 ddLimin:推樓上~人家也是在鍛鍊至少不是滑手機,不是作輕的就是減肥
→ ddLimin:實在沒必要用這麼高姿態看別人..
推 greenart:我完全沒有發現羅馬椅有甚麼問題阿!!!
推 kee32:羅馬椅下背當然沒有問題,側腹的話......
推 nnf:因為我是看過很多壯哥也有在用
→ nnf:既然安全 為什麼又說做重會傷脊椎之類
→ nnf:重訓不就是做重... 既然沒效率 最太高又會受傷 還是一直存在
→ searoar:leg press拼重量要注意下背不能離開 沒注意什麼動作都會傷
→ haozhen:cosy~請你看清楚啦XD 我是說做完蹲腿再做夾腿後踢
→ haozhen:從頭到尾沒有說夾腿後踢沒用 天呀 別再誤會了
推 nnf:我清楚原po要表達的意思 只是疑惑這麼沒效率做太重又會傷
→ nnf:真是相當奇怪  嚴格來說應該不是沒效率吧我覺得~~
→ nnf:少打一行 器材還是一直存在
推 orznge:我覺得你不建議做腿部伸展 說你做了不舒服
→ orznge:但那是你自己的問題不是機器的問題吧=_=
→ haozhen:樓上可參考連結的文章 何立安寫的
→ orznge:我是說你自己舉的你自己不舒服例子
→ orznge:你都說是因為你使盡吃奶力氣"導致"的
→ haozhen:恩恩 那是我姿勢不正確 這動作好不好可參考教授文章
→ haozhen:leg press 因為頭下腳上 用力推時也會讓腦壓飆高 要小心
推 a8227416:難怪我做完特別想吐= =  不過深蹲也會XD
→ haozhen:蹲腿我覺得比leg press安全些 後者做完 整個頭超暈XD
推 cystal:通篇都是自己的一偏之見
→ cystal:說蹲腿比leg press安全是你自己蹲腿太歡樂
推 zomb12:其實只要動作姿勢正確,重量適當,調整得宜,用不用器材練習
→ zomb12:就是自己的選擇,譬如 LEG PRESS 我覺得就蠻有用的,當然前
→ zomb12:提是先向教練請教正確的姿勢以及調整方式,剩下的就是靠自己
→ zomb12:練習時多留意,畢竟出力的部位對不對只有自己清楚
→ cosy:沒用是推文講的不是你 我不覺得沒用就是了 XD
推 zomb12:扭腰機我自己也是每次都會做,就是重量調整適當然後動作放慢
→ zomb12:別用背出力而是要用腹部出力,長期下來我也覺得其實還是有用
→ rex105:leg press真的要注意 我挑戰推近500kg重量 差點看到白光QQ
→ zomb12:,不過在此同時我也會做捲腹,仰臥起坐和有氧慢跑等等,所以
→ zomb12:確實很難武斷地說有沒有用,因為操之在己的變數太多
→ haozhen:cystal又跳針了XD
推 cystal:蹲腿隨便蹲蹲 leg press才再拼重量當然leg press累啊
推 cystal:真的要拼重量自由槓不會比器材安全
→ haozhen:第一次被說蹲腿隨便蹲XD
→ haozhen:讓人以為安全的器材 更容易拼重量而受傷 尤其leg press
→ haozhen:腿推舉有人做到一半整個人被噴出去 很可怕
推 cystal:你器材去拼超過自己的極限 自由槓怎麼不去拼超過自己的極限
→ cystal:自己亂搞再來說器材不安全
→ haozhen:OKOK 不跟前輩爭論腿推舉 回歸本文三個器材吧 前輩請指教
→ Moirae:就是不知你第二點說要膝蓋打直有何學理?  腳踩踏板的後踢機
→ Moirae:膝蓋打直踏板根本踩不住。
→ Moirae:原來躺著臥推符合生活中許多動作 而各種後踢姿勢都不符合?
→ Moirae:還有你提到 橋式   那橋式時為何膝蓋不用打直?
→ Moirae:前面還有人提到用滑輪，大重量時怎麼支撐身體?
→ kidrockboy77:這篇文章可以轉到fit版跟女人版嗎？
→ haozhen:歡迎
※ kidrockboy77:轉錄至看板 FITNESS                                 01/18 21:04
→ kidrockboy77:感謝
推 faust015:爭什麼...動作幾百種 每個人狀態跟感受度也都不同
推 faust015:怎樣練有感覺就怎樣練 不需要糾結沒一定對錯的問題
→ tom600488:http://ppt.cc/ifkd  這邊有比較清楚的文章可以看一下
→ tom600488:只是盡量避免 但並不是完全不行...
推 wiggyc:到底這跟女生什麼關係阿?????男生事都不會用這些器材是不是
→ wiggyc:你發文的語調可不可以中立一點 別扯性別不平等好嗎~
→ wiggyc:就說器材無效率就好  標題真的該改
推 malisse74:邏輯上來說女生愛用並沒有針對男生能不能愛用 這篇明明
→ malisse74:沒什麼殺傷力 怎麼好多人覺得被刺到了
推 wiggyc:這篇文章真的是性別歧視
噓 cherrysherry:你最厲害，要嘲諷女生可以去別的版嗎？
推 neverwin:好多沒見過的id一起熱烈討論，也算原po功德一件
→ Tevety:我也是常看到不少男生去坐騎馬機做一個小時阿 = =
→ Tevety:重量輕又礙到誰 我身邊好幾個女生包括自己就因為健康因素
→ Tevety:不能讓腦壓眼壓飆高 所以只能適量重訓 不能做到極限
→ Tevety:我們也是希望增加自己肌肉量 至少是希望訓練自己的肌肉
→ Tevety:不要用自己的既定想法去看健身房裡想嘗試重訓的女生好嗎!
→ officina: 就算都沒用好了 人家做爽的打發時間不行嗎？你搶機器喔
→ officina: 伸展一下筋骨也不是壞事 只要沒受傷就好關你啥事