Re: [問題] 硬舉請教 （練完後腰痠？！）

作者blackjack928 (top dunker)

看板MuscleBeach

標題Re: [問題] 硬舉請教（練完後腰痠？！）

時間Thu Jan 23 06:45:44 2014

※ 引述《flied (libertines)》之銘言： : ※ 引述《flied (libertines)》之銘言： : : 這次上臂肩膀有鎖住 : : 練完不會像上次肩膀過兩天都還在痛 : : 把重量降低 : : 屁股再蹲下去跟腰挺直 : : 硬舉真的是我最剉最怕受傷的動作 : 請人幫我錄練習影片 : http://www.youtube.com/watch?v=8IlT36qKkDE&list=UUWgyVLxFCe3RqqEsgY1tHfQ

: 練完其實腰背還是有怪怪的感覺 : 再麻煩版友指點我的動作 : 很怕練錯受傷 ok, 鍵盤教練在這邊簡單的回答你一下首先現在youtube很方便有很多教學, 貼一個正確的:http://ppt.cc/KiGq 我在這邊簡單的指出你的幾點錯誤來: 1.長槓太靠近身體: 你的長槓太靠近身體, 導致舉起時的姿勢不符合人體工學, 注意到影片中人在下蹲抓槓時腿的角度嗎? 是不超過90度的,　而你下蹲時的角度太大　已經超出　９０度甚多了，　這是因為你的準備動作（長槓一開始的放位）錯誤所致；　請　在準備起槓的姿勢將長槓放離身體１５～２０公分由佳 2.確實有聳肩問題　已經有版友指出我就不贅述了　 3.硬舉時手抓的方向請相反　硬舉一反一正是避免槓轉動, 若硬舉重量重正反握可以維持你身體重心(平衡) 不會前傾結論：　從影片中看出，　你的核心不夠穩定，　若是將你的姿勢橋正，　你八成　也無法做。　不要小看硬舉，　他其實是一個很進階的動作，　動作過程會徵招很多　部位的神經＆肌肉，　初學者應從基本的核心基本功做起，　請加強你的深蹲＆羅馬　椅。　我不知道你練硬舉的原因是甚麼，　但強化下背的動作很多，　請選擇安全有　可以控制的，　建議你找個有經驗的人全程教你。　　最後　祝你健身有成 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.115.220

推 haozhen:第一點腿不超過90度看不太懂是哪邊的90度？ 01/23 08:45

　蹲下去時　大腿跟小腿內收的角度　

推 ohsexygirl:可是他起槓也沒離1520吧 01/23 08:59

噓 howard21201:離身體15~20...你有看自己貼的影片嗎?? 01/23 08:59

推 wadechen:我比較好奇這些資訊是哪裡學習的 ? XD 01/23 09:02

推 flied: 謝謝 01/23 09:02

→ flied: 其實你po的影片我也看過，但是看懂自己還是做錯， 01/23 09:03

→ flied: 然後做錯也不知道.... 01/23 09:04

推 flied: 不過起槓的位置好像看到的資訊，都是要盡可能靠近身體？ 01/23 09:09

　會建議你起始姿勢先抓點距離，　是因為這樣會讓你比較順　因為你現在還無法　確實抓到下背使力的感覺。　而起槓後　長槓本身就會自然貼近你的身體　　 ※ 編輯: blackjack928 來自: 61.230.115.220 (01/23 09:21)

推 shawnjoe:緊貼腿才是對的 01/23 09:18

推 shawnjoe:胸錐在開一點髖關節感覺還不夠緊相對膝關節太多 01/23 09:19