[問題] 功率因子訓練法的優點與缺點?

[a98040340 (Jason)]

小弟不才在健身領域懵懵懂懂練了四年才聽到這個訓練方式

上了鐵克網看他的訓練說明大概如下:


1.這也是這個訓練法則最強調的一點:在肌肉最有力量的範圍做半程動作練習

EX:假使握推一個人做全程動作可以舉到200磅，他便建議可以將重量加大到只能做
＂半程動作＂為止

甚至它提到在我一般印象中認為＂只有全程動作才能使整塊肌肉全面發展＂的觀念是錯誤的



2.在單位時間內舉起你能舉起最大的重量，也就是將＂訓練用的總重量除以訓練時間＂

EX:假如上述做臥推那個人全程動作可以做200磅，那他做完整個組數後的重量除以訓練時間

便是他每分鐘所做的單位重量，如他全程動作每分鐘所做單位重量是600磅

那麼半程動作可以將他每分鐘所作單位重量大幅提升，而這個訓練方式認為這樣對肌肉的刺激更大



上述第二點我可以理解為縮短訓練時間而組數不變甚至增加，為加強訓練強度的方法

但第一點卻跟我長久以來的觀念＂只有全程動作才能將整塊肌肉完整發展＂的觀念牴觸

搜尋了版上似乎也沒有相關討論


想問看看板友們是否有嘗試過這個方式？

效果如何呢？

謝謝！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.210.97
→ marco0819:適合自己的就是好方法
推 Ws804:之前有討論過，我看完整個系列文，還是不知道是什麼XD
推 fukyou:要改成全程動作才能將全程動作所需要的肌肉完整發展就沒有
→ fukyou:問題
→ fukyou:比方說練習跳躍 會從深蹲來發展基礎的運動能力 然後在做1/4
→ fukyou:速蹲 進展到最接近跳躍的跳蹲
→ fukyou:這個過程它有什麼:1.力量=質*加速度 我們知道起始階段的徵
→ fukyou:招是從微弱的 然後放大 纖維的參與增加 可是協力的肌群參與
→ fukyou:程度也有所不同阿 一個動作最完整的模擬器是什麼 就是它自
→ fukyou:身 當你把動作切割成一段段的時候 同期化徵召的單位也在變
→ fukyou:不只是數量 部位也有差異 它流動的過程構成了分子/全程動作
→ fukyou:時間
→ peoplefu5566:我有碰過一位這樣練的人 身材算不錯 他臥推可以推到
→ peoplefu5566:120KG 這種練法好像是小眾 不常看到
→ peoplefu5566:目測他體重應該不超過75
一點也不小眾，在學校可以看到很多籃球系隊或校隊這樣練
※ 編輯: a98040340       來自: 114.34.210.97        (01/23 20:29)
推 fukyou:就是你的all or none 它在拓樸上是個對應1個unit的全函數
→ fukyou:但是動作是很多unit分別組合起來的 這就是全部>每一個組成
→ fukyou:單位的總合 也就是一個emergence
→ fukyou:http://musclenet.dyndns.org/read.php?tid=13641&page=3
→ fukyou:前陣子板友貼的 裡面幾個網友寫很清楚
→ rex105:這讓我想到二頭彎舉槓鈴100kg的田哥! 應該也是做半程吧...
→ milkdog:系隊校隊這樣練是真的在跑這種練法 還是...
→ Spartan117:這種練法要嚴格的計時 如果沒有計時又做超重的話
→ Spartan117:那八成只是在亂練而已
→ cosy:這種練法真的是小眾....在健身房待那麼久還沒見過
推 saul0825:我也常看到田哥都做半程的
推 neverwin:社區教練是澳門70kg冠軍，教人全程，自己練大多半程