→ offcola:打了將近兩小時=口= 坐的腰都酸了我 02/13 13:35
※ offcola:轉錄至看板 FITNESS 02/13 13:36
推 searoar:先推再看 02/13 13:39
推 milkdog:感謝大大撰寫 02/13 13:40
推 whitecolor78:推 02/13 13:42
推 x565x:推 可以要一下參考文獻嗎？ 02/13 13:44
→ offcola:你是要全部嗎@@!!! 02/13 13:45
→ offcola:大概會有個20來篇吧 02/13 13:45
→ x565x:對 方便的話？ 02/13 13:46
推 ballpoint:請問核心肌群出力會習慣憋氣是正常嗎QQ? 02/13 13:47
→ offcola:站內信給我信箱吧 我明天早上回 02/13 13:47
→ offcola:出力憋氣是不正確的喔 02/13 13:47
推 searoar:駐板治療師超棒！！ 02/13 13:48
→ searoar:看來前蹲還是非練不可=> 常常上半身比腳還快沒力... 02/13 13:50
推 cerbecoyote:推！ 02/13 14:00
推 dio112400:謝謝 長知識 push 02/13 14:04
※ 編輯: offcola 來自: 98.14.12.195 (02/13 14:05)
※ 編輯: offcola 來自: 98.14.12.195 (02/13 14:08)
推 commerce:謝謝老闆 02/13 14:19
推 juor2:推~~~ 02/13 14:19
→ commerce:膝蓋不超過~會讓腰椎壓力增加~為何老闆要推薦這種方法? 02/13 14:22
推 commerce:另推前蹲舉~自己也愛做Overhead Squat 02/13 14:30
我推薦的是在這個範圍之內 因為腰椎壓力實際增加幅度並沒有被研究出來
此外加強核心肌群可以有效降低腰椎壓力
綜合考慮膝蓋壓力與髖關節壓力 加上誤差值 建議在與腳尖齊到略為突出最理想
※ 編輯: offcola 來自: 98.14.12.195 (02/13 14:35)
推 commerce:感謝老闆回答~另請問老闆~核心要怎麼出力~很多人學不會 02/13 14:35
最初階的練法 深呼吸 把氣都吸進肚子 不要聳肩
感覺肚子向外膨脹 裡面裝了一顆氣球
接著吐氣同時維持肚子向外張開的感覺 雙手放在肚子上略為施壓給予感覺回饋
會有像護腰緊緊的感覺就是了
※ 編輯: offcola 來自: 98.14.12.195 (02/13 14:37)
推 taff:推！ 02/13 14:36
→ acgotaku:請問躺著往上踏的練腿機,會比較不傷腰?我下背還是會痠痛 02/13 14:41
→ christieliao:氣是吸進肺吧（胸），要怎麼吸進肚子？ 02/13 14:54
→ taff:是腹式呼吸的意思吧？ 02/13 15:31
推 shawnjoe:請問老闆 這確實感覺腹部出力 但是腹橫肌不是縮肚子才會 02/13 15:42
→ shawnjoe:出力 所以不用縮肚子？ 02/13 15:42
推 bottony20:大推 02/13 16:07
推 Struggle804:推推 02/13 16:15
推 kee32:氣沉丹田!(我每次講不是為了搞笑是認真的~~~) 02/13 16:21
沒錯 氣沉丹田啊 我也會這樣跟病人說
氣吸進肚子是我常用跟病人說的方法 當然不可能吸進去XD
只是這樣講比較容易懂
另外你如果感覺更仔細一點 可以發現其實肚子是稍微向內縮的
只是利用吸氣將肚子外撐使腹橫肌先被拉撐 會比較容易收縮這塊肌肉
縮肚出力很容易會變成憋氣以及聳肩 那就是單純的收小腹而已
而且腹直肌會更容易被激發反而徵召不到腹橫肌
當然訓練好了以後就不需要這樣 自然的收縮就可以
推 satanangel:PT推 02/13 16:52
推 harrey810719:專業推！ 02/13 16:53
推 neverwin:推 02/13 16:54
推 poikz:推 02/13 17:23
推 tom600488:原來膝蓋可以往外推 我也是會稍微往外推 感覺比較穩... 02/13 17:24
→ tom600488:也可以避免突然往內收的情況發生 02/13 17:24
推 tom600488:全蹲膝蓋也會稍微超過腳尖... 02/13 17:27
推 MichaelScott:深蹲這訓練不是適合每個人（甚至不適合7成之人） 02/13 17:29
→ MichaelScott:不過深蹲這東西近年被國內外健身產業神格化吹捧 02/13 17:29
→ MichaelScott:講多了還會被攻擊，所以我也懶得解釋 02/13 17:30
→ MichaelScott:有心的人自己去問有名的復健科醫師 02/13 17:30
實在不想要在這種文章內理智斷裂
但是我看到這一句特別刺眼 有名的復健科醫師 請你直接說是誰 七成又從哪來
我也認識美國有名的物理治療師 擁有骨科專科跟運動專科兩張次專執照
跟我說深蹲超棒的 每個人都應該要作 你覺得不說是誰有意義嗎
這樣跟網路謠言有什麼兩樣
我敢跟你保證國內八成以上復健科醫師根本沒辦法好好解釋深蹲
這一篇就打死一堆人
我也有認識厲害的復健科醫師
但是台灣島內的不良復健科醫師絕對多的超乎想像
我完全同意深蹲不是適合每個人
尤其是全深蹲跟負重深蹲 除了比賽需求我也不認為一般人真的需要這種訓練
但是徒手水平深蹲 half-squat mini0squat wall-squat絕對都適合一般健康人作
除非你有特別的考量 不然這個運動絕對是全身運動的代表之一
→ tom600488:可是要怎麼自我檢視自己適不適合做? 02/13 17:32
→ kodar7544:蹲著大便不是人類與生俱來的能力嗎? 想知道為什麼七成 02/13 17:41
→ kodar7544:的人不適合深蹲訓練 02/13 17:41
推 MichaelScott:板主我只能說這種說服方式相當的= = 02/13 17:47
→ MichaelScott:假如你都是用蹲式馬桶或茅坑 02/13 17:48
→ MichaelScott:人的一天當中到底要幾次大號？而大號又需反覆蹲站？ 02/13 17:49
→ MichaelScott:如何檢視適合與否？等出問題就會去找醫生發現了 02/13 17:50
→ MichaelScott:反正很多事情都是沒出狀況前都是對的，我也不反對 02/13 17:50
→ MichaelScott:懶得解釋就是因為講了還要被＂上大號也是深蹲＂這種 02/13 17:51
→ MichaelScott:論述來反駁 02/13 17:51
推 shawnjoe:back squat應該蠻多人不適合 不過我覺得自體重量深蹲應 02/13 17:55
→ shawnjoe:該對80%以上的人都有幫助 02/13 17:55
→ kodar7544:我很認真的問你，懶的回就算了.....蹲站在我的認知中 02/13 18:09
→ kodar7544:的確是與生俱來的能力，以一天用到的次數來作為適不適合 02/13 18:09
→ kodar7544:我覺得才是弔詭的地方，現代文明生活幾乎大家不會沒事 02/13 18:10
→ kodar7544:在那邊跳來跳去，但這就代表我們不需要不適合練習跳躍? 02/13 18:11
蹲站是人類與生俱來的能力 遠古人類為了狩獵需求使用的頻率絕對遠超現代
其實光從坐到站就是一個跟深蹲相似的功能
走路 爬樓梯也都是相似的動作
這樣還可以說不用練嗎？
推 erilu:推推 02/13 18:37
推 amarni333:想知道7成的數據從何而來，謝謝 02/13 18:43
推 wwwayneya:我想知道不適合的主要原因為何?沒有要酸，認真跪求解釋 02/13 19:17
推 KENTKENTKENT:超棒! 感恩! 02/13 19:22
推 Cyclo:推 02/13 20:00
推 stratford:推！分析寫得很清楚 02/13 20:14
推 jaysuzuki:何必預設？本板對於有學理基礎的論述根本不會無視，都可 02/13 20:30
→ jaysuzuki:以討論。提出反對又不願說明，實在是... 02/13 20:30
推 ILoveHottie:推 02/13 20:39
推 Belialdeng:推 02/13 20:39
推 rex105:很棒! 02/13 20:50
推 bonjour10019:寫得很有調理 很好懂 02/13 21:05
→ Spartan117:快解釋一下為何不適於深蹲阿 有憑有據的論述都值得看 02/13 21:17
推 commerce:多數人本來就不適合負重深蹲 02/13 21:51
推 jaysuzuki:這麼說推薦別人做深蹲不就是很危險的事？這非同小可欸， 02/13 22:41
→ jaysuzuki:若真是如此就要澄清觀念以正視聽啊 02/13 22:41
推 JohnnyWalker:讚 02/13 22:47
推 neverwin:在於，膝蓋組織究竟是不是一種消耗品 02/13 23:03
推 MichaelScott:jaysuzuki你把所有人都預設得太好了 02/13 23:49
→ MichaelScott:板上曾有影片蹲得不夠深被噓被鞭我也不是沒看過XD 02/13 23:50
推 fredurz:推一個 謝謝分享 02/13 23:57
推 MichaelScott:還有如果有人認為我提出反對見解卻不解釋，而要求自 02/13 23:59
→ MichaelScott:己去找復健科醫生加照個X光，做個足及膝蓋骨骼位置 02/14 00:00
→ MichaelScott:分析，有人覺得這要求很過份的話 02/14 00:00
→ MichaelScott:那我為我提出的反對見解道歉，請當我連提都沒提 02/14 00:01
推 ghostforever:做分析然後呢?你的立論基礎到底是什麼? 02/14 00:17
忍不住再講一句 復健科醫生會分析給你聽 還不如請LBJ說
台灣的健保制度下醫生根本沒時間好好看你 有的話真是佛祖保佑
找復健科醫生看膝蓋X光 一半跟你說沒問題 一半跟你說有骨刺有點退化
除非真的遇到少數復健科的菁英又有耐心 不然就是去熱敷電療下一位
還不如骨科賭賭機率更高一點
推 SuWeiLin:這篇至少有學理加上個人經驗,還不錯,推一個! 02/14 00:39
→ ok6080599:我也想知道怎樣的人不是合深蹲 02/14 00:49
只要你作這個動作會痛 或是有膝蓋 腰椎 髖關節的傷害史
都建議你找專業的人員諮詢 記住運動是因人而異
推 ksfable:推分析 很清楚 ! 02/14 02:18
推 MichaelScott:拜託不要用一堆例如＂立論基礎＂的名詞來要懶人包 02/14 02:20
→ MichaelScott:聽醫師做完分析後你還要什麼然後？ 02/14 02:21
→ MichaelScott:然後就是你會有自己適合的訓練法。再講就等於回應你 02/14 02:21
→ MichaelScott:要求懶人包的要求了= =需要的話自己去找去摸索吧 02/14 02:22
推 bikei:解釋清楚好嗎… M大… 02/14 02:34
推 ishhabe:推 02/14 04:22
推 jaysuzuki:那請問你諮詢過幾位醫師？要知道這東西從沒一個定論，別 02/14 08:07
→ jaysuzuki:的還是可能會有不一樣的看法。 02/14 08:07
→ jaysuzuki:因為你的用語不夠精確，你說深蹲是被健身產業吹捧出來 02/14 08:09
→ jaysuzuki:的，那運動員呢？ 02/14 08:09
推 jaysuzuki:美國運科這麼發達，如果squat這麼不堪，訓練師也不用把 02/14 08:14
→ jaysuzuki:它放在菜單了 02/14 08:15
我是覺得被吹捧的是負重的全深蹲 我自己也不是這麼的贊成負重深蹲 除非特殊需求
健身產業要捧squat根本毫無意義 因為自己在家就可以作 還不用器材
一點賺頭都沒有啊!!!!!
反而復健領域一直以來都很推崇這項運動 幾乎不受任何限制就可以達成
推 frank729:感謝你分享超專業文章 02/14 08:24
→ atschung:感謝專業文分享 配著GOOGLE完食 (感動ING) 02/14 08:52
→ atschung:感覺是不論M大柯達大的邏輯要件都沒交代清楚 但柯達大的 02/14 08:54
→ atschung:說法比較接近通論 在特定條件下兩個都可能 科學是方法 02/14 08:55
推 atschung:補推一下 (科學重在方法而非答案) 02/14 09:04
推 bct172: 02/14 09:40
※ 編輯: offcola 來自: 98.14.12.195 (02/14 13:02)
※ 編輯: offcola 來自: 98.14.12.195 (02/14 13:10)
→ offcola:回覆部分推文疑惑 02/14 13:52
推 cuit:請問用啞鈴做深鐏過1天備會酸算正常嘛?是姿勢不對? 02/14 14:50
→ cuit:背部會酸..位置再下背的地方 02/14 14:51
推 shepherdy:感謝專業文章!! 02/14 16:34
推 sindi:感謝專業文章! 02/14 23:22
→ offcola:cuit可能上半身前傾太多 試試上面文章的姿勢提點 02/14 23:30
推 rockyhwa:請問體重100kg的人，適合做深蹲嗎 02/15 01:31
完全取決於你的肌肉力量以及關節健康程度
跟體重沒有絕對關係 但如果你剛開始要訓練 建議先不要深蹲
研究顯示深蹲最大的受傷因素是因為技巧的不熟練
從橋式開始做或是靠牆蹲比較好
※ 編輯: offcola 來自: 98.14.12.195 (02/15 06:11)
推 CHRISsa:推 02/15 11:44
推 commerce:這篇文章很多教練應該恨的牙癢癢XD 把秘密說出來 02/15 16:29
推 lingray:放話完射後不理 真是好棒棒 02/15 19:50
推 hangigi:推!!!!!! 02/15 19:54
推 gary1iao:推推!! 02/16 02:16
推 juor2:其實我很不解的是為什麼很常有治療師會跟醫師有心結QQ 02/16 02:32
→ juor2:是缺乏溝通還是訓練內容差異太大嗎@@!? 02/16 02:33
→ juor2:不過很多ORTHO的東西除了骨科外訓還有門診/超音波外 02/16 02:34
→ juor2:我倒是常巴著我們家的治療老師們XD! 02/16 02:34
→ fukyou:先收到信箱 02/16 02:38
→ fukyou:推推 OFF大真夠讚啦 02/16 02:38
推 fukyou:在那邊點鴛鴦譜 又要別人不要跟你伸懶人包 02/16 02:41
→ fukyou:你要賣高 回你家 回你個版自己玩 這裡是討論區 你馬差不多 02/16 02:42
→ fukyou:一點 你在這裡高那裡高 偏偏要主見 怎樣 都沒有 02/16 02:43
→ fukyou:我要是有養這種子孫 我就叫他切腹自殺了 02/16 02:45
→ offcola:我覺得不是心結問題 是尊重問題 大部分台灣復健科醫師 02/16 03:45
→ offcola:根本就瞧不起治療師 覺得我們只會開儀器 還不是他們造成的 02/16 03:46
→ offcola:所以我只好躲到國外了(￣▽￣) 可以驕傲的説自己是治療師 02/16 03:47
→ offcola:不懂裝懂 瞧不起其他人知識 不懂尊重 只把治療師當賺錢機 02/16 03:49
→ offcola:這就是台灣復健環境的現況 (Д` ) 02/16 03:50
→ offcola:肌肉沙灘還是回歸主題吧 大家鍛鍊的同時請保護自己的身體 02/16 03:52
推 lingray:法克魷我建議你改成早知道把你射在牆上 自殺不能解決問題 02/16 03:54
→ lingray:這樣也就不用自殺了 很棒對不對 XD 02/16 03:54
推 helloman:我真的很想知道他的專業數據"7成的人不適合深蹲"是哪來的 02/16 09:13
推 evilvens: 02/17 12:35
推 shena30335: 02/19 11:29
推 s906504:大推... 02/20 10:44
推 Joker0715:推 03/01 12:03
推 hoyushen:感謝! 03/01 23:04