[轉錄] 硬漢般訓練，女神般耀眼 - 破除迷思

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轉自壺鈴協會DAVE教練(台灣地區壺鈴引進者)

被誤導的健身真相

體適能產業長期催眠下的女性，多年來已被完全誤導實際上該如何鍛鍊身體。只要隨手翻
本雜誌，或是在網路上搜尋女性相關訓練的文章，都會看到一些常見的迷思：不要拿 起
超過 3磅重的東西、做許多孤立肌群的動作訓練、每天吃少於 1000卡、食物攝取以碳水
化合物為主、蛋白質吃越少越好... 等等諸如此類的說法。事實上，今天幾乎任何撰寫關
於女性的體適能訓練，都是錯誤的。女性若是期望成功的執行健身計劃，正應當完全反其
道而行。我們將告訴妳如何開始。記得，若是妳想要變得與眾不同，你必須做一般人不會
去做的事！

破除迷思

打破迷思，開始真正的健身
第一個需要妳勇敢挑戰，根深蒂固的迷思，就是女性不該從事重的舉重訓練。相信 這個
迷思的女性，踏進健身房，從不會挑戰自己去拿起重物，但是卻能夠毫不遲疑，無視迷思
禁忌地去抱起重量其實不輕的孩子。為什麼？若是妳能夠順利的抱起 15公斤重的小孩，
為什麼你不能在健身房舉起類似重量的重物，並且實際的藉由舉重訓練獲得益處？

許多人都相信，只要舉重，肌肉就會變大，變得像健美選手一樣。事實上絕非如此。女性
的健美選手，在其身型上投注了多年精準的訓練，並且力圖使肌肉越長越大。她們的生活
完全圍繞在如何使自己的肌肉變得更大，這樣的目標上。他們必須從事特定的 訓練，吃
下極大量的食物，並且，在多數情況下，為了超越天生基因限制而服用各種藥物， 以期
獲得更威猛的身型。因為選美競技領域是高度競爭的世界，多數參賽選手其實天生已 經
比一般女性擁有基因上外形的競爭優勢。多數女性，即使經過多年訓練，身型也幾乎不可
能像健美選手一般。

羅馬不是一天造成的

健身產業的速效迷思，使得女性短時間大幅增加肌肉量並看似男性般威猛的幻象得以成立
。「20天減20磅」，「六週看見六塊肌」這類的速求，是健身產業用不膩的老梗，但人們
依然買賬，並且以為成果是隔日見效這類的迅速。也因此，女性往往認為自己可以在六
週內變壯。花點時間去觀察妳運動的健身房，那群男性吧。那些想要變壯變大隻的男性，
 經常都不夠壯也不夠大隻。這個觀察已經告訴你，即使是真心想要練壯的人，也必須經
歷一段漫長又艱辛的訓練與飲食計劃執行過程，才有可能。沒有人，是一下子就變壯的！

聰明的女性們，只要懂得不再繼續受到各種迷思的誤導，就可以免除許多健身瘦身過程的
許多挫敗感。接下來，我們會陸續分享女性該如何開始訓練和飲食，讓妳勇敢地踏出正確
的第一步！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 210.209.146.112
推 leeheng:ㄜ...富奸嗎...
推 xoopter:寫一半是....= =???
→ kodar7544:先從心態改變 XD
→ akaolu:以為有圖 差點衝動噓下去XD
→ BitchJackie:第一段關於不要超過3磅等等的迷思，是停留在10年前的
→ BitchJackie:報章雜誌網路資訊嗎？
→ BitchJackie:早就一堆文章都不是這樣寫了= =還在拿古代的東西反駁
推 BitchJackie:感覺一堆如竹子姐等的專頁文章都是寫假的XD
推 blc1101:痾.....樓上的你可能沒碰過,我曾被男性友人大力阻止重訓
→ blc1101:男生都如此,何況女生?一般女性雜誌書籍是不太會要你不要練
→ blc1101:但是傳遞的許多觀念都不太正確  然後女生不要練大肌肉的這
→ blc1101:種說法,是很多提倡運動的名人會說的(XXko老師之類)
→ blc1101:畢竟對很多女生而言,運動跟重訓中間有著非常遙遠的距離
推 orznge:是阿 會在這個版上持這些觀念的人 在整體社會中是少數喔
推 dragon49:http://17fit.cc/news/train-to-be-godness-1
→ dragon49:原PO是在這個網站看到的嗎???
→ dragon49:感覺蠻多文章的
推 shena30335:雖然現在資源很多，但多數女性是根本沒興趣去注意的
→ goswiming:壺鈴他需要技巧性 不是完全用蠻力 但這個技巧性很微妙
→ goswiming:並不如想像中的容易耶 而且他跟一般有氧比 在時間上的操
→ goswiming:CP值高的爆 十幾分鐘就操到怕了
→ goswiming:youtu上的女教練他能操作的重量 會讓一般男生下巴掉下來
→ goswiming:真正要玩壺鈴絕對是非常hardcore
→ commerce:樓上專業 可是學壺鈴 全台只有一個健身房是專業的
→ goswiming:如果只是拿個過輕的在晃 擺擺動作 那還不如花一小時去慢
→ goswiming:跑比較實際 不用自欺欺人 練到東西
→ commerce:G兄 你也有在玩壺鈴嗎 台北？
推 dragon49:借轉!!
※ dragon49:轉錄至看板 FITNESS                                     02/19 14:20
推 powerclean:是啊現在swing都要32以上不然沒有fu
推 lp2650056:他其實講的沒錯，沒有去暸解這領域的人，觀念依然是他
→ lp2650056:講的那樣好笑