[問題] 八分鐘練腹肌 起床腹部小酸 脖子大酸！

[jojoRush (我不是真的JOJO..)]

http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw

小弟最近被女友閒肚子太大又軟 所以準備來練腹肌

在網路上看到有人推薦這套abs八分鐘的訓練方式

小弟練了三天了 可是隔天起來脖子超級酸.......

小弟的腹肌非常無力 以前練體適能有人幫忙壓腳大概都只能做20下仰臥起坐

如果沒人壓腳更是一下都坐不起來

這個影片裡面我覺得我好像只有第一個動作很明顯有用到腹肌

其他動作感覺都會用到脖子 但是真的是腹肌完全沒力氣 感覺上半身只有一點點抬起來而已

我爬文說練兩個禮拜以後脖子就不會酸腹肌也會有點力氣 是真的嗎？

可是我還是覺得我練到脖子比較多.....

想請教各位大大我該怎麼做.... 大學測體適能都超丟臉的嗚嗚

我也想要練腹肌阿～～～～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.249.119.183
推 ishuen:真的久了就不會痠了 現在都上半身在動 脖子不動
→ ishuen:這個畫質比較好 http://youtu.be/vkKCVCZe474
→ ishuen:等習慣了就可以向Level 2前進囉
可是我覺得我上半身都很難抬起來埃 是因為腹肌不夠強力的關係嗎
會不會練很久都沒進步阿嗚嗚
※ 編輯: jojoRush        來自: 60.249.119.183       (03/06 22:26)
→ rex105:如果你體脂高 我想你練了你女友也看不到 (無誤
但是還是想請教正確的練腹肌方式 怕練很久結果都練到脖子.....
我可以問一下各位大大十字韌帶斷掉有什麼推薦的有氧運動嗎？
→ rex105:十字韌帶有分前後 你是?
我是前十字韌帶！ 但是大大可以跟小弟說 我的腹肌該繼續這樣練下去就好嗎？
這樣到底有沒有練到腹肌壓ㄒㄒ
※ 編輯: jojoRush        來自: 60.249.119.183       (03/06 22:41)
※ jojoRush:轉錄至看板 FITNESS                                     03/06 22:50
推 gluo:我想你還是先作有氧消體脂再練腹肌比較有效果
推 ishuen:我第一個星期每天做 脖子也是痠到爆
→ ishuen:可能久了腹肌變強了就可以把上半身撐起來了
→ ishuen:不過我很瘦 正在增重中
推 faust015:棒式跟側棒式不錯啊 不考慮嗎？
推 faust015:穩定核心後搭配重訓有氧飲食 八塊很快會出來的
→ steven211:你覺得太累就先把量降低吧
推 fukyou:前面印象KODAR大有類似的標題
→ k5204520:每天做 一個禮拜之後脖子就不酸了 然後一定要搭配有氧
→ kidrockboy77:會游泳嗎？ 會的話可以考慮腳夾浮板去游泳
→ kidrockboy77:八分鐘那個你覺得第一個動作有效就挑這個來練就好了
→ kidrockboy77:設組數跟組間休息時間，練一段時間再加動作就好了
推 kuluma:第一個星期撐過去就輕鬆了。
→ kuluma:我第一個星期，裡面的第二、第六、第八動作都沒辦法一次30
→ kuluma:下，分成10+10+10→15+15，快兩個禮拜全部才都跟著影片節
→ kuluma:奏，等下禮拜滿一個月準備進階到Level.2
→ kuluma:另外你想減肥的話只練這個沒有用。我也是肚子有脂肪的，現
→ kuluma:在只有最上面的兩塊有明顯線條，其他都還是隱藏在脂肪中，
→ kuluma:要用摸的才有感覺到= =
推 ben54302:小弟也有練。通常一開始瑣骨那裡酸慢正常。持續練兩三週
→ ben54302:後酸痛就都轉移到腹部了。我過年開始練的，現在一週大概
→ ben54302:練4~5次。
→ virnux:剛開始寧可做不起來 也盡量不要借力
→ XXPLUS:腹部再酸，對減脂成效也有限
推 oreo43:請問練這個如果沒友很酸可以每天練嗎 還是一定要休息?
→ oreo43:假如我下午有健身 晚上再練這個會影響到肌肉成長嗎
→ oreo43:還是只要下午沒有練腹部 晚上就可以練這個?
→ oreo43:希望有大大幫我解惑 謝謝~