[問題] 大家會做山姆叔叔不推薦的機器嗎

[ok6080599 (猛人)]

如標題 山姆叔叔網站有個標題叫做

避免使用健身房10種常見的訓練設備(一)(二)
http://www.unclesam.cc/blog/10-exercise-machines-to-avoid/

http://www.unclesam.cc/blog/10-exercise-machines-to-avoid-2/

1. 坐姿腿伸屈機(Seated Leg Extension Machine)
2. 坐姿肩膀推舉機(Seated Shoulder Press Machine)
3. 坐姿滑輪頸後下拉(Seated Behind-the-Neck Lat Pull-Down Machine)
4. 坐姿推胸機(Seated Chest Fly Machine)
5. 坐姿腿部外彎機(Seated Hip Abductor Machine)
6. 坐姿旋轉機(Seated Rotation Machine)
7. 坐姿大腿推蹬機(Seated Leg Press Machine)
8. 史密斯機器(Smith Machine)
9. 羅馬背伸椅(Roman Chair Back Extension Machine)
10. 羅馬起坐椅(Roman Chair Sit-up)

他很多替代動作都是說做一些徒手的動作

像是9 10 就用bird dog 還有plank替代

(迷之音: 以後健身房一半的空間清出來擺瑜珈墊就好了)


但是我就在想強度會不會不夠 plaNk倒是可以背個東西負重加強強度

但是像bird dog這種 感覺就很難再加強強度了說

做一陣子  感覺增肌的效果就大大減弱了吧0.0




請問 大家還是會做上面那10個動作嗎

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.128.67.241
推 rex105:廢材如我還是會練呀~
推 chu630:只有用1...@@
推 jaysuzuki:沒有絕對，只有應變
→ rex105:3我就不會用頸後的~
※ 編輯: ok6080599       來自: 140.128.67.241       (03/07 23:09)
推 fukyou:不會 練一練就快閃 不過徒手都有練耶 當調劑阿
→ fukyou:工作龜在那邊 幹他奶奶 快暴斃真的要動一下 我覺得那個YTLW
→ fukyou:I做一做就好舒服喔 一些姿勢都很好阿 不花多少時間 提神
→ ok6080599:應變
→ ok6080599:話說 我做1 會痛耶
推 juor2:渣渣如我...還是會練...
→ steven211:7.徒手深蹲來代替就差很多....= =
→ ok6080599:7就用槓鈴深蹲替吧  0.0
→ kidrockboy77:bird dog跟plank本來就不是拿來練肌肥大的動作吧 @@
推 zomb12:我愛leg press,不過會和徒手與啞鈴深蹲交換穿插著做。
推 zomb12:另外6我幾乎每次都會做，自己也覺得有成效。
推 JackBaska:只有操完整套徒手快沒力穩定才會去胸推
推 tom600488:本來偶爾做6  後來發現http://ppt.cc/zt2n效果又更好
→ ok6080599:請問羅馬椅跟抗力球背伸展 Ball Back Extension效果有差
→ tom600488:器材有限的情況下還不錯...
→ ok6080599:嗎?
→ ok6080599:順便問一下 http://ppt.cc/I-rT 他說前蹲舉 不要超過六
→ ok6080599:下 大大們覺得有道理嗎
→ kee32:有解釋原因嗎？
→ kidrockboy77:不推薦的器材名單裡竟然沒有後踢機，怒噓
推 zomb12:TOM大所貼連結的那個動作我也常練,不過是用啞鈴~XD
推 fukyou:你港接受縮短網球生命的練習嬤
→ fukyou:學德川去懸崖打網球
推 atschung:1 7(槓片式) 8(某大說的出現了欸) 概念同意但那麼嚴重?
→ atschung:4 初X小男生最愛 5是給三寶划手機的吧 男生害羞會用6滑
→ aphisia:所以徒手會比用機器做來的好嗎?感覺徒手和瑜珈蠻像的
推 HIHINO:當然照用,小心點就是了阿
→ ok6080599:0.0 看來 還是有支持者 阿
→ acgotaku:我覺得硬舉比羅馬椅更容易有椎間盤突出的風險耶