Re: [問題] 推的動作 肩的休養 與拮抗組VS輔助組

[commerce ()]

直接回文好了
旋轉肌請參考：
https://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs
國外的臥推世界紀錄保持者的訓練課表內就有旋轉肌喔
一定要練

另外
直腿硬舉對腿後肌群刺激不小
但對下背卻有一定程度的負擔

建議可以改做單腳硬舉
https://www.youtube.com/watch?v=5oiKWA-K6-g
對臀部跟腿後肌群刺激很強
而且又可以減輕下背負擔
做個50公斤8~12下就讓你爽歪歪

下背的可不比臀部腿部的力量強呀
不可不慎

看到你注重核心
也可建議你做行李箱硬舉
https://www.youtube.com/watch?v=yrDinoZ226k
對於側向的核心肌力有幫助喔
一樣重量別太重
順便還可以練習握力
爽快

最後再推薦壺鈴Swing
一樣對臀部與腿後肌群的刺激很大
又可以當HIIT減肥
一石二鳥

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 210.209.143.69
推 kee32:喔耶
→ commerce:歐爺個屁XD
推 Spartan117:GREAT!
推 jaysuzuki:身材真好！
推 atschung:OH YA 推
→ atschung:其實我不算重視核心(只是有人問XD) 當然也知道不能荒廢
→ atschung:肩旋轉肌應該是影片的第一個 還是第二個? 有什麼不同阿
→ atschung:行李箱硬"拉XD"可以用一種圍著身體(常用來農夫走)的槓做?
→ commerce:旋轉肌常練的動作是內旋跟外旋 外旋才是重點 我只練外旋
→ commerce:若你要練側向(額狀面)的核心 不能用圍一圈的槓 要單手拿
推 atschung:我常見的是第二個動作(上臂水平向外) 應該是上下旋的吧
→ commerce:那個就叫外旋
推 atschung:!!那第一個是做啥的?
→ commerce:內旋ㄎㄎ
推 atschung:可是他寫說外旋阿 還有我說錯 不是第二個是第五個常見...
→ commerce:可以確定的是手肘靠著身體前臂水平往外旋 是最重要的動作