[問題] 徒手深蹲取代負重深蹲

[cici5566 (cici)]

大家好

小弟運動的地方有一支槓鈴，但沒有槓鈴架

所以要做槓鈴深蹲有點危險(要從地上架道肩膀上...)

想說做徒手的靠牆的深蹲，一組2~3分鐘，作5~6組

大腿和屁股也是很會酸@@

請問這樣可以取代槓鈴深蹲嗎

長期下來兩種方法會有不同的影響嗎


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 58.115.242.11
推 canfish:目前普遍認為用啞鈴做分腿後蹲來取代槓鈴是最加解
→ kodar7544:學power clean然後做前蹲舉
推 Struggle804:個人推薦"後腿抬後蹲"
→ offcola:徒手深蹲就會有肌肉酸的感覺其實重量對你目前來說足夠
→ offcola:除非你要作超負荷 超恢復的訓練 或是要走肌肥大
→ ok6080599:我發現我做LUNGE 韌帶納編會痛= = 那做分腿後敦應也會
→ ok6080599:分腿後敦真的效果很好嗎 我是覺得屁屁很有感就是了
推 zealeliot:可以試試保加利亞深蹲，先別拿啞鈴
→ juor2:槓鈴或是錏鈴保加利亞式或是lunge...都很有Fu...