[問題] 關於訓練腹肌的方式以及產品疑問？

[JGZ (安靜策)]

各位好~小弟第一次發文，問題有點冗長

請各位前輩不吝指教


有鑑於肚臍以下的游泳圈越來越大，最近開始有在練下腹的習慣

但是沒有天天，大概是一周兩天

想請問我的訓練方式正不正確？

訓練方式如下：

1.

平躺在床上大腿小腿都在床外，屁股在床上

膝蓋雙手皆打直、手臂內側打直

整隻腳都是直的，往上舉舉到腳掌朝向天花板，再放下

放下的過程中膝蓋難免微彎，但是全程腳不碰地

以上動作以一般速度連續40下

2.

重複上述動作，但是膝蓋彎曲，小腿和大腿呈90度

膝蓋往上舉到無法再舉 (膝蓋往胸口靠近的意思)

以上動作以一般速度連續50下


3.

重複步驟一10下，總共一百下不間斷不碰地

================================================

這些動作是聽我朋友說得加上自己搭配

呼吸的調配是往上舉到快要下去的那個暫停瞬間吸氣

其餘動作則都是吐氣

我並沒有看書或是專人指導

所以才會想請教各位前輩這種方式正不正確、傷不傷身？

或者是我的方法錯誤？還是這種方式很沒效率？

是不是有什麼更有效率訓練下腹肌的方式？

目前練續做了兩天，約橫膈膜以下的腹部有一點點酸

沒什麼其他問題


另外在逛PCHOME的時候看到這個

http://www.pcstore.com.tw/chanson/M14094193.htm

韓國青花魚教練教你打造專屬人魚線 CS-622 六塊腹肌健身器SIX

強生直營的

會對這個產品有興趣，是因為他功能頗多

體積小不占空間

看網頁上感覺銷售量還不錯 (？)

所以想順便請問有沒有前輩買過這款健身器

你們或是身邊的朋友對這款的小健身器有什麼評價？

因為肚臍以下真的越來越大想快點消XD



謝謝各位的回答^^

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推 deankobe:有氧 間歇也要做
→ meteor0905:要減那邊不是看基因？
推 tom600488:那個看起來好像玩具...
推 tom600488:http://youtu.be/OyMVNFeREps?t=4m15s 這是拿來復健的吧
推 lesfu:出去跑步實際點
→ lesfu:而且你的動作下背應該借力很多況且還在床上。。注意安全啊
→ JGZ:那請問樓上應該怎麼訓練比較恰當
噓 wusalt:沒救了
→ lonelyheaven:雷茲夫不是說了嗎。出去跑步比較實際
推 LuHandsome:出去跑步最有效 不要怕累怕喘